Bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Làm sao để ăn phồng tôm không sợ lên ký 

Bánh phồng tôm không chỉ hấp dẫn bởi độ giòn rụm mà còn bởi hương vị đặc trưng, dễ kết hợp với nhiều món ăn khác.

Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và kiểm soát cân nặng, việc tìm hiểu giá trị dinh dưỡng và bánh phồng tôm bao nhiêu calo cũng như cách ăn hợp lý là điều cần thiết.

Cùng Unity Fitness giải đáp qua bài viết này nhé! 

1. Thành phần dinh dưỡng của bánh phồng tôm

Trên thị trường có nhiều loại bánh phồng tôm khác nhau, từ sản phẩm không thương hiệu đến các nhãn hàng lớn. Nhìn chung, nguyên liệu chính của bánh gồm bột năng, tinh bột sắn, muối, hải sản và gia vị. 

Bánh phồng tôm là một món ăn vặt quen thuộc, thường xuất hiện trong các bữa tiệc truyền thống của Việt Nam. Nó có thể được thưởng thức riêng hoặc kết hợp với các món gỏi như gỏi đu đủ, gỏi ngó sen để tạo sự cân bằng hương vị.Bánh phồng tôm là một món ăn vặt quen thuộc

Theo bảng thành phần dinh dưỡng, trong 100g bánh phồng tôm chưa qua chế biến có chứa khoảng 1.6g protein, 34.1g tinh bột và 59.2g chất béo.

Vậy 1 gói bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Hàm lượng calo của bánh sẽ khác nhau tùy thuộc vào phương pháp chế biến.

Do công thức sản xuất phổ biến, lượng đạm trong bánh chủ yếu đến từ thành phần hải sản, tuy nhiên, tỉ lệ này thường khá thấp vì hải sản thường nằm ở cuối danh sách nguyên liệu. Khi chiên lên, bánh hấp thụ một lượng dầu lớn, khiến hàm lượng chất béo tăng cao hơn so với ban đầu.

>> Xem thêm: Bánh kem bao nhiêu calo? Mẹo ăn bánh kem không lo tăng cân

2. 1 miếng phồng tôm bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một miếng bánh phồng tôm (size trung bình) sau khi chiên chứa từ 40 – 50 calo. Nếu ăn một đĩa gồm khoảng 5 – 6 miếng, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 150 – 200 calo. Nhờ biết được con số này, bạn có thể điều chỉnh lượng ăn phù hợp với nhu cầu năng lượng hàng ngày.Bánh phồng tôm bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào phương pháp chế biến 

3. 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 100g bánh phồng tôm phụ thuộc vào cách chế biến. Thông thường, bánh được đóng gói sẵn để bảo quản dễ dàng và tiện lợi khi sử dụng.

Nhiều quán ăn, nhà hàng thường chiên sẵn bánh để phục vụ nhanh chóng, điều này khiến việc xác định lượng calo trở nên khó khăn. Vì vậy, nếu bạn đang kiểm soát cân nặng, nên cân nhắc kỹ trước khi tiêu thụ bánh phồng tôm với số lượng lớn.

Trung bình trong 100g bánh phồng tôm chưa chiên sẽ chứa khoảng 360-400 calo. 

4. Bánh phồng tôm chiên bằng dầu bao nhiêu calo?

Cách chế biến bánh phồng tôm phổ biến nhất là chiên bằng dầu, vậy khi chiên liên, 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Khi bánh phồng tôm được chiên ngập dầu, lượng calo tăng đáng kể ước tính từ 550 – 600 calo.

Sự gia tăng này đến từ lượng dầu mà bánh hấp thụ trong quá trình chiên. Vì thế, nếu đang thực hiện chế độ giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, bạn nên hạn chế ăn bánh phồng tôm chiên quá thường xuyên.Khi chiên liên, 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo?

Bánh phồng tôm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào phương pháp chế biến. Những ai đang theo dõi lượng calo hàng ngày nên chú ý đến cách ăn để duy trì cân nặng như mong muốn.

5. Bánh phồng tôm không dùng dầu bao nhiêu calo?

Bánh phồng tôm chưa chiên có khoảng 350 calo/100g, nhưng khi qua chiên dầu, con số này có thể tăng gần gấp đôi. Để giảm thiểu dầu mỡ, nhiều người đã lựa chọn nồi chiên không dầu để chế biến bánh phồng tôm, giúp giảm bớt lượng calo mà không làm mất đi độ giòn đặc trưng.

Ngoài ra, có một số món ăn sử dụng bánh phồng tôm mà không cần chiên, điều này giúp hạn chế calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn muốn thưởng thức bánh phồng tôm mà vẫn giữ chế độ ăn uống lành mạnh, có thể cân nhắc các phương pháp chế biến ít dầu mỡ hơn.

6. Ăn bánh phồng tôm gây tăng cân không?

Dựa trên phân tích dinh dưỡng và đánh giá 100g bánh phồng tôm bao nhiêu calo, dù thực phẩm này được làm từ các nguyên liệu đơn giản nhưng chứa nhiều tinh bột và chất béo. 

Bên cạnh đó, muối tiêu và các loại gia vị đi kèm góp phần tạo nên hương vị hấp dẫn, khiến món ăn này trở thành sự lựa chọn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, chính hàm lượng tinh bột và chất béo cao lại khiến không ít người lo lắng về nguy cơ tăng cân khi tiêu thụ bánh phồng tôm thường xuyên.

Tinh bột trong bánh giúp tạo cảm giác no nhanh nhưng đồng thời cũng kích thích cảm giác thèm ăn, dễ khiến bạn ăn nhiều hơn mà không kiểm soát. 

Nếu ăn liên tục mà không để ý đến lượng tiêu thụ, lượng tinh bột và chất béo từ bánh phồng tôm sẽ tích tụ trong cơ thể, hình thành mỡ thừa. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe về lâu dài.

Ngoài ra, một yếu tố quan trọng khác cần lưu ý là chất lượng dầu ăn khi chế biến bánh phồng tôm. Nếu dầu chiên được sử dụng nhiều lần, nó có thể sinh ra các chất độc hại, làm tăng nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Do đó, việc đảm bảo bánh phồng tôm được chiên bằng dầu mới, sạch và kiểm soát lượng tiêu thụ sẽ giúp hạn chế các rủi ro không mong muốn.

>> Xem thêm: Bánh pía bao nhiêu calo? Lượng calo trong từng loại bánh pía

7. Cách ăn bánh phồng tôm không sợ lên ký

Mặc dù bánh phồng tôm cung cấp một lượng dưỡng chất nhất định nhưng việc ăn món này có gây béo hay không còn phụ thuộc vào cách ăn uống, cơ địa và thói quen sinh hoạt của mỗi người. Cách ăn bánh phồng tôm không sợ lên ký

Ăn vừa phải

Nếu chỉ ăn với số lượng vừa phải, bánh phồng tôm vẫn có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Ngược lại, nếu ăn quá nhiều trong thời gian dài mà không kiểm soát, cơ thể có thể dư thừa năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân.

Thay đổi lối sống 

Ngoài ra, lối sống và chế độ vận động hàng ngày tại phòng tập thể hình cũng ảnh hưởng đáng kể đến quá trình hấp thu và chuyển hóa năng lượng. Điều này giúp bạn đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. 

Ăn chậm nhai kỹ

Những người có thói quen ăn chậm, nhai kỹ và duy trì chế độ tập luyện thường xuyên có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn, ngay cả khi thỉnh thoảng ăn bánh phồng tôm. 

Vì vậy, việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát vóc dáng và sức khỏe tổng thể.

Trên đây là tổng hợp các thông tin lý giải bánh phồng tôm bao nhiêu calo cũng như các tác động của nó đối với cân nặng và sức khỏe mỗi người. Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có được phương pháp ăn uống hợp lý, điều độ kết hợp với vận động để luôn có một tinh thần và cơ thể nhiều sức sống!