Bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Bánh mì sandwich là món ăn phổ biến được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, có không ít người thắc mắc bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Hãy cùng Unity Fitness đi tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây.

1. Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. 1 lát bánh mì sandwich trắng (25 gram) cung cấp khoảng 8% RDI vitamin B1, 5% RDI vitamin B2, 5% RDI vitamin B3 và 7% RDI vitamin B93. Vitamin B là nhóm vitamin giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ thần kinh và miễn dịch. Ngoài ra, bánh mì sandwich còn có thể chứa các khoáng chất như canxi, sắt, magie, kẽm… Nó phụ thuộc vào thành phần của bột và các nguyên liệu khác. Vậy bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich là thực phẩm được làm chủ yếu từ lúa mì hoặc ngũ cốc, men và nhiều thành phần khác nên thường giàu calo, chứa nhiều carbs. Nếu bạn chưa biết bánh mì sandwich bao nhiêu calo thì vẫn có cách để xác định. Cụ thể, trong 1 lát bánh mì sandwich chỉ khoảng 25g chứa khoảng 65 calo. Ngoài ra, trong 1 lát bánh mì sandwich có khoảng carbohydrate 75%, protein 14% và chất béo 11%.

Tuy nhiên, mỗi nhà sản xuất sẽ có một công thức chế biến khác nhau nên giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo cũng sẽ khác nhau. Bạn có thể dễ dàng tính toán lượng calo trong một chiếc bánh sandwich bằng cách tham khảo giá trị dinh dưỡng và chỉ số năng lượng trên bao bì bánh mì.

2. Bánh mì sandwich mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Sau khi đã xác định được bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Thì tiếp sau đây, hãy cùng Phòng tập gym Unity Fitness khám phá những lợi ích từ bánh mì sandwich mang lại cho sức khỏe:

• Giúp xương chắc khỏe: Bánh mì sandwich chứa canxi được sinh ra trong quá trình lên men bột mì, có tác dụng tốt cho sự phát triển xương khớp sau khi ăn, giảm nguy cơ loãng xương ở người trung niên và người cao tuổi.
• Tốt cho não: Hàm lượng sắt trong bánh mì có thể kích thích não bộ một cách hiệu quả. Điều này giúp bạn cải thiện trí nhớ và tránh được những mệt mỏi, khó chịu trong công việc và cuộc sống.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Bánh mì sandwich thường được làm từ bột mì hoặc bột lúa mạch nên hàm lượng chất xơ trong loại bánh mì này khá cao. Vì vậy, khi ăn bánh mì bạn sẽ cảm nhận được đường tiêu hóa của mình khỏe mạnh, tránh được tình trạng táo bón, khó tiêu.

• Giúp cải thiện tâm trạng: Bánh mì có chứa axit folic tốt cho thần kinh nên bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn khi ăn bánh mì, tránh được tác hại của stress đối với sức khỏe.
• Đẹp da: Protein phong phú trong bánh mì hỗ trợ sản xuất collagen và làm săn chắc cấu trúc da. Tiêu thụ thực phẩm này một cách điều độ có thể giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, khỏe mạnh và đẹp hơn.
• Giảm cân: Theo như tính toán bánh mì sandwich bao nhiêu calo thì có thể thấy loại bánh mì này có lượng calo khá thấp. Vì vậy khi ăn uống bạn không phải lo lắng về tình trạng béo phì hay tăng cân nhanh chóng.

Xem thêm: Giải đáp: 1 cái bánh chưng bao nhiêu calo?

3. Ăn bánh mì sandwich có béo không?

Mỗi lát bánh mì sandwich chứa khoảng 65 calo nên thực tế không quá nhiều. Tuy nhiên, thông thường một người không chỉ ăn một lát bánh mì. Đối với bữa sáng, một người có thể ăn 4 lát bánh mì (tổng cộng 268 calo) và một ly sữa (170ml) khoảng 23 calo. Vì vậy, lượng calo tối đa cho bữa sáng là khoảng 291 calo, đây cũng là con số tương đối tốt và không gây béo hay khiến cơ thể nặng nề hơn.

Tuy nhiên, nếu vẫn lo lắng về hàm lượng bánh mì sandwich bao nhiêu calo thì bạn có thể thử bánh mì sandwich làm từ bột yến mạch, bột mì nguyên hạt, bột ngũ cốc hoặc bột lúa mạch đen. Những loại này có lượng calo thấp hơn và giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể cần nên bạn sẽ bớt lo lắng về việc tăng cân.

4. Bí quyết ăn bánh mì sandwich không lo tăng cân

Để đạt được hiệu quả giảm cân và giữ dáng tốt nhất. Ngoài việc xác định bánh mì sandwich bao nhiêu calo thì bạn phải biết cách ăn bánh mì sandwich kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác như sau:

Thời điểm ăn thích hợp

Theo các chuyên gia cho thấy ăn bánh mì sandwich vào buổi sáng không dẫn đến béo phì. thừa cân hoặc béo phì và giúp duy trì cân nặng tốt. Một bữa sáng đơn giản gồm trứng, sữa và bánh mì sẽ cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để duy trì hoạt động suốt cả ngày.

Đặc biệt, bánh mì sandwich lúa mạch đen có thể là lựa chọn thay thế cho người ăn kiêng vì chúng có nhiều chất xơ hơn, giúp bạn no lâu hơn, cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm cân đáng kể.

Tần suất và số lượng ăn

Tần suất và số lượng bạn ăn bánh mì sandwich mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nói chính xác hơn, nếu bạn ăn hơn 100 gram bánh mì mỗi ngày, cơ thể bạn tiêu thụ hơn 300 kcal, chưa tính các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, không nên thay cơm bằng bánh mì sandwich, cũng không nên ăn quá nhiều, nếu không sẽ có nguy cơ nổi mụn và nóng bừng cơ thể.

Hạn chế ăn kèm bơ và phô mai

Nếu bạn ăn nhiều sản phẩm giàu chất béo như bơ và phô mai, chất béo dư thừa có thể nhanh chóng tích tụ, dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, bạn nên hạn chế bổ sung những nguyên liệu này vào món bánh mì của mình vì chúng chứa quá nhiều calo và không tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: 1 ly nước chanh đường bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân?

Ăn nhiều rau, trái cây

Bánh mì sandwich thường chứa nhiều tinh bột, chất béo và protein nên khi ăn bánh mì sandwich nên kết hợp với trái cây, quả mọng hoặc rau củ để bổ sung chất xơ giúp cải thiện và tăng cường hệ tiêu hóa.

Qua bài viết trên đây, chắc hẳn bạn đã có cho mình câu trả lời cho thắc mắc bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn bánh mì sandwich có béo không? Hy vọng rằng bài viết “bánh mì sandwich bao nhiêu calo” của Gym Unity Fitness đã mang đến cho bạn đọc nhiều thông tin hữu ích, nhất là các bạn đang trong quá trình giảm cân.

Ngoài việc ăn uống theo chế độ ăn kiêng thì các bạn cũng cần phải kết hợp với tập luyện thể dục thể thao. Bằng cách đăng ký trở thành thành viên của Unity Fitness. Một địa chỉ tập gym uy tín và chất lượng hàng đầu hiện nay. Với cơ sở vật chất, máy móc hiện đại cùng với đội ngũ huấn luyện viên có trình độ chuyên môn. Chắc chắn sẽ giúp con đường cải thiện vóc dáng của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả nhanh.