Bánh kẹp bao nhiêu calo? Bật mí lượng calo trong từng loại bánh kẹp 

Bánh kẹp bao nhiêu calo tùy thuộc vào loại nhân bên trong thường dao động từ 180 đến 380 calo.

Cùng Gym Unity Fitness khám phá câu trả lời chính xác để xem loại bánh này có phải là thủ phạm gây tăng cân không nhé!

1. Tìm hiểu về món bánh kẹp

Bánh kẹp, hay còn gọi là bánh tổ/tàn ong, bánh waffle (tiếng Anh: waffle), là một loại bánh được chế biến từ bột nhão hoặc bột nhào.

Bánh được nướng chín giữa hai mặt khuôn điện, giúp tạo nên hình dạng, kích thước và bề mặt đặc trưng. Mỗi loại khuôn bánh kẹp cùng với công thức chế biến khác nhau sẽ tạo ra các biến thể đa dạng. Tìm hiểu về món bánh kẹp

Đây là món ăn phổ biến trên toàn thế giới, đặc biệt nổi bật tại Bỉ với nhiều phiên bản bánh mang phong cách riêng biệt của từng vùng. Bánh waffle có thể được làm tươi hoặc được nướng chín và bảo quản lạnh, sau đó làm nóng lại để thưởng thức.

Ngày nay, bánh kẹp không chỉ phổ biến ở châu Âu mà còn lan rộng khắp các châu lục. Tại Mỹ, bánh kẹp thường được phục vụ trong bữa sáng cùng với siro phong, bơ, hoặc trái cây.

Trong khi đó, các nước châu Á như Nhật Bản và Hàn Quốc đã sáng tạo nhiều phiên bản bánh waffle theo phong cách riêng, kết hợp với kem tươi, đậu đỏ, hoặc matcha. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tìm hiểu bánh kẹp bao nhiêu calo để lựa chọn loại phù hợp.

>> Xem thêm: Bánh gạo bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

2. 1 chiếc bánh kẹp bao nhiêu calo?

Bánh kẹp là một món ăn nhẹ phổ biến, không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn mang lại sự tiện lợi khi thưởng thức.

Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi chiếc bánh có thể thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu sử dụng cũng như phương pháp chế biến.

Đối với những ai quan tâm đến chế độ ăn uống cân bằng hoặc kiểm soát cân nặng, việc tìm hiểu bánh kẹp bao nhiêu calo trong từng loại sẽ giúp bạn có lựa chọn phù hợp hơn.

Vậy chính xác 1 chiếc bánh kẹp bao nhiêu calo? Trung bình, một chiếc bánh kẹp có thể dao động từ 150 đến 250 calo. Tuy nhiên, con số này không cố định mà phụ thuộc vào kích thước bánh, tỷ lệ thành phần như bột, đường, bơ hay các loại hạt đi kèm.

Nếu bạn muốn biết chính xác bánh kẹp bao nhiêu calo, tốt nhất hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên bao bì, thành phần nguyên liệu hoặc tham khảo từ các nguồn thông tin đáng tin cậy.

3. Lượng calo trong từng loại bánh kẹp

Bánh kẹp có rất nhiều loại nhân khác nhau, phù hợp với sở thích và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. Dưới đây là đáp án 1 chiếc bánh kẹp bao nhiêu calo căn cứ vào lượng calo ước tính để bạn tham khảo:

Bánh kẹp socola

Bánh kẹp nhân socola có vị ngọt đậm, béo ngậy và thường được ưa chuộng làm món tráng miệng. Mỗi chiếc bánh kẹp khoảng 100g chứa từ 250 – 300 calo.

Bánh kẹp mứt dâu hoặc mứt cam

Loại bánh kẹp này mang hương vị chua ngọt tự nhiên, rất thích hợp để ăn nhẹ. Hàm lượng calo dao động từ 180 – 220 calo cho mỗi phần 100g.

Bánh kẹp bơ đậu phộng

Với lớp nhân bơ đậu phộng béo ngậy, bánh kẹp này cung cấp nhiều năng lượng, thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Mỗi chiếc bánh chứa khoảng 300 – 350 calo.

Bánh kẹp trứng và phô mai

Bánh kẹp trứng kết hợp với phô mai tạo nên hương vị béo, mặn và giàu protein. Đây là một lựa chọn phổ biến cho bữa sáng, với lượng calo từ 250 – 300 calo.

Bánh kẹp thịt bò nướng

Loại bánh kẹp này thường có nhân thịt bò nướng thơm ngon, kết hợp với rau xanh và sốt, mang đến hương vị đậm đà. Hàm lượng calo rơi vào khoảng 320 – 380 calo.

4. Hướng dẫn cách làm bánh kẹp cơ bản tại nhà

Tự làm bánh kẹp tại nhà là một cách hiệu quả để kiểm soát bánh kẹp bao nhiêu calo.

Khi tự chế biến, bạn có thể giảm lượng dầu mỡ, đường và các nguyên liệu không cần thiết, giúp món ăn trở nên lành mạnh hơn.

Thời gian thực hiện:

• Chuẩn bị: 15 phút
• Chế biến: 40 phút
• Độ khó: Dễ

Nguyên liệu và dụng cụ

• Trứng gà: 4 quả
• Bột năng: 40g
• Tinh chất vani: 4ml
• Bột mì đa dụng: 300g
• Đường trắng: 150g
• Dầu ăn: 2 chén

• Khuôn bánh tàn ong hoặc máy làm bánh tàn ong
• Phới đánh trứng

Cách chế biến

Bước 1: Pha bột

• Đập trứng gà vào tô lớn, thêm đường trắng vào và đánh đều cho đến khi hỗn hợp hòa quyện.
• Tiếp theo, cho bột mì, bột năng, tinh chất vani và 100ml nước vào. Dùng phới trộn đều đến khi bột mịn, không bị vón cục.

Bước 2: Nướng bánh

• Làm nóng khuôn bánh, quét một lớp dầu ăn mỏng để chống dính.
• Đổ nhẹ nhàng bột vào khuôn, tráng đều mặt khuôn rồi kẹp chặt lại.
• Nướng trong khoảng 4 – 5 phút, sau đó lật khuôn lại nướng thêm 1 phút rồi lấy bánh ra.

Bước 3: Hoàn thành

• Bánh kẹp có lớp vỏ giòn rìa, bên trong mềm xốp và thơm mùi trứng. Đây là món bánh dễ làm, phù hợp cho cả gia đình, đặc biệt là trẻ nhỏ.

>> Xem thêm: Bánh quế bao nhiêu calo? Công thức tự làm bánh quế tại nhà

5. Cách ăn bánh kẹp không sợ tăng cân

Dưới đây là một vài lưu ý để bạn thưởng thức bánh kẹp mà không phải quá lo lắng xem bánh kẹp bao nhiêu calo:

Khi lựa chọn bánh kẹp, bạn nên ưu tiên những loại có nhân ít calo như trái cây tươi, rau củ hoặc đậu hũ thay vì các loại nhân béo ngậy như kem tươi, phô mai hay sô cô la, vì chúng chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho cân nặng.

Để tránh nạp quá nhiều calo, bạn cần kiểm soát khẩu phần ăn, chỉ nên thưởng thức một lượng nhỏ thay vì ăn quá nhiều trong một lần, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng.

Việc sử dụng nguyên liệu lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng. Bạn nên chọn bánh được làm từ bột nguyên cám thay vì bột mì tinh chế, vì bột nguyên cám giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế tình trạng tăng cân do hấp thụ quá nhiều tinh bột.

Ngoài ra, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Nếu đã ăn bánh kẹp trong ngày, hãy cân đối bằng cách giảm lượng tinh bột từ các bữa ăn khác và vận động tại phòng tập Gym để tiêu thụ năng lượng.

Bạn cũng nên tránh ăn bánh kẹp vào buổi tối muộn, vì đây là thời điểm cơ thể ít vận động, dễ tích tụ năng lượng dư thừa thành mỡ, gây tăng cân.

Thông qua bài viết này, bạn đã biết được đáp án bánh kẹp bao nhiêu calo rồi chứ? Bánh kẹp không chỉ là một món ăn ngon mà còn có lịch sử lâu đời và đa dạng về hình thức. Từ những chiếc bánh đơn giản thời Trung Cổ đến các phiên bản hiện đại với nhiều biến tấu hấp dẫn, bánh kẹp đã trở thành món ăn phổ biến trên toàn thế giới. Với cách làm đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự làm bánh waffle tại nhà để thưởng thức cùng gia đình và bạn bè.