Bánh kem bao nhiêu calo? Mẹo ăn bánh kem không lo tăng cân

Bánh kem là món tráng miệng không thể thiếu trong những bữa tiệc, sự kiện đặc biệt. Tuy nhiên, nhiều người vẫn e dè khi thưởng thức chúng vì lo ngại về lượng calo và tác động lên cân nặng.

Vậy bánh kem bao nhiêu calo? Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu câu trả lời chi tiết trong bài viết này nhé.

1. Bánh kem bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc bánh kem bao nhiêu calo? Vì được làm từ bột mì, trứng, sữa và phủ lớp kem đặc bên trên nên nhiều người luôn e ngại bánh kem bao nhiêu calo? Theo đó, bánh kem bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào thành phần của bánh, cụ thể như sau:

100g bánh kem bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trung bình 100g bánh kem cung cấp khoảng 297 kcal. Tuy nhiên, con số này có thể dao động khá lớn tùy thuộc vào loại bánh, thành phần và cách chế biến.

Bánh kem truyền thống bao nhiêu calo?

Bánh kem truyền thống với cốt bánh bông lan và kem bơ là sự lựa chọn quen thuộc trong các dịp sinh nhật. Vậy bánh kem bao nhiêu calo đối với loại truyền thống này?

Theo đó, một miếng bánh kem truyền thống cỡ trung có thể chứa đến 300 calo. Đó là bởi vì bánh kem được làm từ những nguyên liệu giàu calo như bột mì, đường, trứng và các loại dầu béo.

Ngoài ra, lớp kem phủ bên ngoài bánh cũng góp phần tăng thêm lượng calo đáng kể.

Bánh kem Socola bao nhiêu calo?

Socola đen tuy có lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng chứa nhiều calo hơn các loại bánh khác. Do đó, bánh kem socola, đặc biệt là loại phủ lớp kem socola dày, có thể lên đến 400-500 calo/100g.

Bánh kem Tiramisu bao nhiêu calo?

Bánh kem Tiramisu với hương vị cà phê kết hợp với lớp kem Mascarpone béo ngậy là lựa chọn yêu thích của nhiều người. Vậy bánh kem bao nhiêu calo? Một miếng bánh kem Tiramisu có thể chứa đến 200-250 calo.

Bánh kem trái cây bao nhiêu calo?

Thực tế, lượng đường trong trái cây tươi và sốt trái cây trang trí bánh kem cũng khiến loại bánh này chứa khoảng 250-300 calo/100g.

>> Xem thêm: Bánh su kem bao nhiêu calo? Ăn bánh su kem có béo không?

Bánh kem Cheese bao nhiêu calo?

Bánh kem phô mai béo ngậy với lớp đế bánh quy giòn tan. Mặc dù có vẻ béo ngậy nhưng bánh phô mai lại là lựa chọn tuyệt vời khi chi có khoảng 200 – 300 calo trên 100g.

Đây là một gợi ý cho những ai đang ăn kiêng nhưng vẫn thèm đồ ngọt.

2. Ăn bánh kem có tăng cân không?

Qua thông tin bánh kem bao nhiêu calo, có thể thấy đây là loại bánh có nhiều calo, đặc biệt là đường tinh luyện và chất béo bão hòa nên không phù hợp với những ai đang giảm cân, người bị tiểu đường, cao huyết áp…

Do đó, nếu bạn ăn bánh kem quá thường xuyên, không kiểm soát lượng calo nạp vào hoặc kết hợp với lối sống ít vận động, tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Tuy nhiên, với một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học và luyện tập thể dục đều đặn như tập Gym, chạy bộ… bạn hoàn toàn có thể tận hưởng hương vị tuyệt vời của bánh kem mà không lo ngại về cân nặng.

Bí quyết là hãy chọn những loại bánh ít đường, ít béo, tăng cường rau xanh, trái cây và tập trung vào các bài tập cardio để đốt cháy calo hiệu quả

3. Ăn bánh kem quá nhiều có thể gây ra những hậu quả gì?

Bánh kem thường chứa một lượng đường rất lớn, vượt xa nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm.

Thừa cân và béo phì

Đường là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Tuy nhiên, khi nạp quá nhiều đường từ bánh kem, cơ thể sẽ không thể sử dụng hết lượng này.

Đường thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo và tích trữ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì.

Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác.

>> Đọc thêm: Kem bao nhiêu calo? 4 Cách ăn kem không sợ béo

Rối loạn đường huyết

Ăn bánh kem quá nhiều có thể gây ra tình trạng rối loạn đường huyết. Đường trong máu tăng đột ngột kích thích tuyến tụy sản sinh ra insulin để đưa đường vào tế bào.

Tuy nhiên, nếu lượng đường nạp vào quá lớn, cơ thể sẽ phải sản xuất quá nhiều insulin, dẫn đến tình trạng kháng insulin. Đây là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tiểu đường type 2.

Mỡ máu cao

Một số loại bánh kem, đặc biệt là bánh kem bơ sữa, có chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao.

Chất béo bão hòa khi được nạp vào cơ thể với lượng lớn có thể làm tăng cholesterol xấu, đồng thời giảm cholesterol tốt. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và các vấn đề về tim khác.

4. Bí quyết thưởng thức bánh kem mà không ảnh hưởng đến cân nặng

Việc tìm hiểu bánh kem bao nhiêu calo sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Tuy nhiên, khi đứng trước cám dỗ của món bánh này, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

Kiểm soát khẩu phần

Bánh kem chứa nhiều calo, vì vậy, bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ, khoảng 50-100g mỗi lần. Điều này giúp bạn vừa thỏa mãn cơn thèm ngọt, vừa kiểm soát được lượng calo nạp vào.

Thay vì ăn một miếng bánh kem to, hãy chia thành nhiều miếng nhỏ hơn. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn với lượng bánh ít hơn.

Lựa chọn thời điểm ăn thích hợp

Buổi sáng hoặc bữa trưa là thời điểm lý tưởng nhất để thưởng thức bánh kem. Vào lúc này, cơ thể đang trong giai đoạn hoạt động mạnh, cần nhiều năng lượng.

Lượng đường và calo từ bánh kem sẽ được sử dụng hết để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày, hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa.

Tuyệt đối tránh ăn bánh kem vào buổi tối hoặc đêm khuya. Lúc này, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, năng lượng nạp vào sẽ khó được tiêu hao hết, dễ dàng chuyển hóa thành mỡ.

Uống trà không đường sau khi ăn bánh kem

Một số loại trà như trà xanh hay trà ô long có chứa các chất chống oxy hóa và catechin, giúp ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo trong cơ thể. Uống trà trước hoặc sau khi ăn bánh kem có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Kết hợp với hoạt động thể chất

Để cân bằng năng lượng nạp vào và tiêu thụ, hãy duy trì chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe… đều là những hoạt động giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Lựa chọn bánh kem ít ngọt

Nhiều tiệm bánh hiện nay cung cấp các loại bánh kem sử dụng chất ngọt thay thế hoặc giảm lượng đường trong công thức. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người yêu thích bánh kem nhưng vẫn đang ăn kiêng.

Như vậy, các bạn đã cùng Phòng gym Unity Fitness tìm hiểu chi tiết và biết được bánh kem bao nhiêu calo cũng như những bí quyết thưởng thức món bánh này không lo bị béo.

Nhìn chung, bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn, chọn các loại bánh ít đường và bổ sung nhiều hoạt động thể chất, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức món bánh yêu thích mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng.