Bánh ít bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?

Bánh ít là món quà quê dân dã quen thuộc với người Việt. Lớp vỏ ngoài mềm dẻo, nhân bánh thơm béo, ngọt ngào tạo nên hương vị đặc trưng, hấp dẫn.

Nhưng bạn có bao giờ thắc mắc bánh ít bao nhiêu calo không? Liệu món bánh truyền thống này có ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta? Cùng Gym Unity Fitness khám phá tất tần tật về bánh ít trong bài viết này nhé.

1. Bánh ít bao nhiêu calo?

Nội dung bài viết:

Bánh ít bao nhiêu calo là câu hỏi khiến nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang ăn kiêng. Thực tế, lượng calo trong bánh phụ thuộc rất nhiều vào loại nhân.

Cụ thể như sau:

Bánh ít trần: Trung bình một chiếc bánh ít trần chứa khoảng 285 calo.
Bánh ít lá gai: Loại bánh này có lượng calo thấp hơn, với mỗi chiếc bánh chỉ chứa khoảng 150 calo.
Bánh ít đậu xanh: Cung cấp 215 calo mỗi chiếc.
Bánh ít nhân dừa: Mỗi chiếc bánh ít nhân dừa chứa khoảng 287 calo.
Bánh ít nhân tôm thịt: Do có thêm nhân thịt nên lượng calo cao hơn, trung bình mỗi chiếc bánh cung cấp khoảng 354 calo.
Bánh ít gấc: Mỗi chiếc bánh ít gấc chứa khoảng 275 calo.
Bánh ít khoai mì nhân dừa: Loại bánh này có lượng calo thấp nhất, chỉ khoảng 270 calo so với các loại bánh ít khác.

Nhìn chung, một chiếc bánh ít trung bình chứa khoảng 150 – 354 calo. So với các loại bánh ngọt khác, bánh ít có thể được xem là ít béo hơn.

Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính chất tham khảo cho thắc mắc bánh ít bao nhiêu calo mà thôi.

Tốt nhất, bạn nên hỏi người bán về kích thước và thành phần bánh để ước lượng chính xác lượng calo nạp vào.

Ăn bánh ít có béo không?

Bên cạnh câu hỏi bánh ít bao nhiêu calo thì ăn bánh ít có béo không cũng là một vấn đề mà nhiều người quan tâm.

Câu trả lời phụ thuộc vào khẩu phần ăn của bạn. Bánh ít chứa một lượng chất xơ nhất định, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế nạp thêm calo.

Tuy nhiên, bánh ít cũng chứa một lượng tinh bột và đường nhất định, đặc biệt là các loại bánh nhân ngọt. Nếu bạn ăn quá nhiều bánh ít, lượng calo nạp vào sẽ vượt quá mức cần thiết, gây tích trữ mỡ thừa.

Vì vậy, ăn bánh ít giảm cân hay không phụ thuộc vào lượng bánh bạn ăn và chế độ ăn uống tổng thể.

Ăn nhiều bánh ít có tốt không?

Như đã chia sẻ khi giải thích bánh ít bao nhiêu calo? Loại bánh này được làm từ bột nếp nương, nhân đậu xanh hoặc dừa bào, có vị ngọt thanh và dẻo thơm.

Tuy nhiên, do sử dụng nhiều đường và dầu mỡ trong quá trình chế biến, bánh ít chứa lượng calo cao, khoảng 150 – 250 calo/ chiếc.

Do đó, nếu ăn quá nhiều, bánh ít có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, đồng thời làm tăng acid dạ dày và ảnh hưởng đến cân nặng.

Ngoài ra, nhân ngọt của bánh ít chứa nhiều đường, có thể gây tăng đường huyết và không tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.

Do đó, những đối tượng này cần đặc biệt lưu ý khi thưởng thức bánh ít. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên ăn bánh ít một cách điều độ, chỉ nên ăn 1-2 chiếc mỗi lần.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp tập luyện thể dục, tập Gym, yoga… thường xuyên để đốt cháy năng lượng hiệu quả.

>> Đọc thêm:

2. Cách ăn bánh ít không tăng cân?

Sau khi biết được bánh ít bao nhiêu calo, bạn nên lưu ý một số mẹo sau để ăn bánh ít mà không lo béo.

Không nên ăn quá nhiều bánh ít

Bạn chỉ nên ăn tối đa 1 cái bánh ít mỗi ngày và 2 lần mỗi tuần. Thay vì chỉ ăn bánh ít, hãy kết hợp với các loại trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt để cân bằng dinh dưỡng và tránh nhàm chán.

Bên cạnh đó, nên ăn bánh ít chậm rãi, nhai kỹ để cơ thể có thời gian tiếp nhận thức ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và tránh ăn quá nhiều.

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Buổi sáng và bữa xế là thời điểm lý tưởng để thưởng thức bánh ít. Lúc này, cơ thể đang trong giai đoạn hoạt động tích cực, đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Do đó, lượng calo nạp vào từ bánh ít sẽ được tiêu hao tối đa, hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Ngược lại, bạn nên hạn chế ăn bánh ít vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Khi cơ thể đã nghỉ ngơi, nhu cầu vận động giảm thấp, lượng calo dư thừa từ bánh ít sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ, khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Hơn nữa, ăn bánh ít vào buổi tối còn gây khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bổ sung đầy đủ các chất

Để không phải lo lắng bánh ít bao nhiêu calo hay ăn nhiều có béo không, bạn nên thưởng thức bánh ít như một món ăn phụ trong ngày, kết hợp với việc ăn uống đầy đủ 3 bữa chính với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.

Bên cạnh đó, để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa, bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây tươi và các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng là một cách hiệu quả để hạn chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hợp lý.

Vận động thường xuyên

Do chứa nhiều calo, việc ăn bánh ít cần đi kèm với chế độ vận động hợp lý để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối.

Theo các HLV Unity Fitness, bạn có thể lựa chọn các bài tập kết hơn đơn giản như:

Chạy bộ: Đây là bài tập đơn giản và hiệu quả để đốt cháy calo, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Đi bộ: Đi bộ là hoạt động dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi và không đòi hỏi dụng cụ gì.
Bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân giúp vận động hầu hết các nhóm cơ, đồng thời tốt cho tim mạch và hệ hô hấp.
Yoga: Yoga không chỉ giúp tăng cường sức dẻo dai, cải thiện tư thế mà còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Việc tính toán chính xác lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là bước đầu tiên thiết yếu cho hành trình quản lý dinh dưỡng hiệu quả.

Khi lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ, cơ thể sẽ sử dụng nguồn dự trữ mỡ để bù đắp, dẫn đến giảm cân.

Ngược lại, nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn calo tiêu thụ, cơ thể sẽ tích trữ mỡ thừa, dẫn đến tăng cân.

Kết luận

Với những kiến thức về bánh ít bao nhiêu calo và bí quyết được chia sẻ trong bài viết này, Unity Fitness hy vọng bạn sẽ có những lựa chọn thông minh khi thưởng thức món bánh thơm ngon này.

Hãy chia sẻ thông tin hữu ích này đến người thân và bạn bè của mình nhé.

Đánh giá