Bánh dừa nướng bao nhiêu calo? Ăn bánh dừa nướng có tăng ký?

Bánh dừa nướng là một trong những món ăn vặt được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, giòn tan và béo ngậy.

Tuy nhiên, nếu bạn đang quan tâm đến cân nặng hoặc chế độ ăn uống của mình, có thể bạn sẽ tự hỏi: Bánh dừa nướng bao nhiêu calo? Ăn bánh dừa nướng có béo không?

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng trong bánh dừa nướng

Nội dung bài viết:

Bánh dừa nướng là một loại bánh truyền thống của Việt Nam, đặc biệt phổ biến ở miền Trung. Nguyên liệu chính bao gồm cơm dừa nạo, đường, bột nếp hoặc bột năng, tạo nên độ giòn và vị ngọt đặc trưng. Sau khi được trộn đều, hỗn hợp này sẽ được ép thành miếng nhỏ rồi nướng vàng giòn.

Trước khi đi vào bánh dừa nướng bao nhiêu calo hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng trong 100g bánh dừa nướng:

Dừa: Dừa là thành phần chính của bánh, mang lại hương vị đặc trưng và độ béo ngậy. Dừa chứa nhiều chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Bột mì: Bột mì cung cấp carbohydrate, nguồn năng lượng chính cho cơ thể.
Đường: Đường tạo vị ngọt cho bánh, nhưng cũng là nguồn calo đáng kể.
Trứng gà: Trứng gà bổ sung protein và chất béo cho bánh.
Sữa tươi/nước cốt dừa: Sữa tươi hoặc nước cốt dừa tăng độ béo và hương vị cho bánh.

Thành phần dinh dưỡng ước tính trong 100g bánh dừa nướng:

Calo: Khoảng 450-500 calo
Chất béo: Khoảng 20-30g
Carbohydrate: Khoảng 50-60g
Protein: Khoảng 5-7g
Chất xơ: Khoảng 2-3g

2. Bánh dừa nướng bao nhiêu calo?

Bánh dừa nướng bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia Unity Fitness tổng hợp từ viện dinh dưỡng thì hàm lượng calo trong bánh dừa nướng có thể thay đổi tùy thuộc vào công thức chế biến. Tuy nhiên, theo thông tin từ các nguồn tham khảo, trung bình: 100g bánh dừa nướng chứa khoảng 474 calo.

Đây là một lượng calo khá cao, đặc biệt đối với một món ăn vặt. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng, nên hạn chế tiêu thụ bánh dừa nướng.

>>Xem thêm: 1 gói bánh Nabati bao nhiêu calo? Cách ăn không lo tăng cân

3. Ăn bánh dừa nướng có béo không?

Với giải đáp về bánh dừa nướng bao nhiêu calo thì có lẽ bạn cũng đã biết ăn bánh dừa nướng có béo không. Lý giải cụ thể thì theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người trưởng thành trung bình cần khoảng 2.000 calo/ngày để duy trì năng lượng, trong khi những ai đang giảm cân nên giới hạn ở mức dưới 1.500 calo/ngày.

Bánh dừa nướng bao nhiêu calo với hàm lượng calo khá cao, khoảng 474 calo/100g, gần tương đương một bữa ăn chính. Nếu bạn sử dụng bánh dừa nướng thay thế cho bữa ăn hàng ngày và kiểm soát lượng calo tổng thể, nó có thể không gây tăng cân.

Tuy nhiên, nếu bạn đã ăn đủ các bữa chính mà vẫn tiếp tục ăn thêm bánh dừa nướng, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ và làm tăng nguy cơ béo lên đáng kể. Vì vậy, việc ăn bánh dừa nướng có khiến bạn tăng cân hay không phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.

>>Xem thêm: 1 cái bánh da lợn bao nhiêu calo? Ăn có tăng ký không?

4. Cách ăn bánh dừa nướng mà không lo béo

Bánh dừa nướng có hương vị thơm ngon nhưng lại chứa nhiều calo, nếu ăn không kiểm soát dễ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn này mà không lo béo nếu áp dụng các mẹo sau:

Kiểm soát khẩu phần ăn

Chỉ nên ăn 1 – 2 miếng nhỏ (khoảng 20 – 40g) mỗi lần.
Không nên ăn liên tục mỗi ngày, chỉ thưởng thức 1 – 2 lần/tuần.

Chọn thời điểm ăn hợp lý

Nên ăn vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện để cơ thể có thời gian đốt cháy năng lượng.
Tránh ăn vào buổi tối hoặc trước khi ngủ, vì khi đó cơ thể ít vận động, dễ tích tụ mỡ.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Giảm lượng tinh bột và đường từ các nguồn thực phẩm khác trong ngày.
Bổ sung nhiều rau xanh, protein để cân bằng dinh dưỡng.
Uống nhiều nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Tăng cường hoạt động thể chất

Nếu bạn đã lỡ ăn nhiều bánh dừa nướng, hãy đốt cháy bớt calo bằng cách tập luyện với các bài tập gym như:

Chạy bộ 30 phút: Tiêu hao khoảng 300 calo.
Tập HIIT 20 phút: Đốt cháy khoảng 250 – 300 calo.
Đi bộ nhanh 45 phút: Giúp tiêu hao khoảng 200 calo.

5. Có nên thay thế bánh dừa nướng bằng món khác?

Bánh dừa nướng tuy thơm ngon nhưng chứa nhiều đường, chất béo và calo cao. Nếu bạn lo lắng về cân nặng hoặc sức khỏe, việc tìm một món thay thế là điều nên cân nhắc. Dưới đây là một số lựa chọn tốt hơn mà vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon và dinh dưỡng hợp lý.

Dừa tươi: Vẫn giữ được vị béo tự nhiên nhưng ít calo hơn bánh dừa nướng.
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều: Cung cấp chất béo lành mạnh, giúp no lâu mà không lo tăng cân.
Bánh yến mạch dừa: Có thể tự làm tại nhà với ít đường, giảm bớt calo nhưng vẫn thơm ngon.

Bánh dừa không đường: Một số loại bánh dừa nướng không dùng đường tinh luyện, phù hợp hơn với người ăn kiêng hoặc tiểu đường.
Sữa chua không đường + dừa nạo: Giúp bổ sung lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, vẫn giữ được vị dừa mà không lo tăng đường huyết.

Granola dừa và hạt: Chứa chất xơ, protein và chất béo tốt giúp cung cấp năng lượng mà không gây tăng cân nhanh.
Trái cây khô (chuối sấy, táo sấy, dừa sấy không đường): Vẫn giữ được vị ngọt tự nhiên nhưng ít calo và tốt hơn cho sức khỏe.

Trên đây là một số thông tin về bánh dừa nướng bao nhiêu calo được Unity Fitness tổng hợp. Có thể thấy bánh dừa nướng là một món ăn ngon, giàu năng lượng nhưng cũng có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Nếu bạn yêu thích món này, hãy ăn một cách điều độ và kết hợp với lối sống lành mạnh để không ảnh hưởng đến cân nặng.

Đánh giá