Bánh bông lan bao nhiêu calo? Ăn có tăng cân không?

Bánh bông lan là món ăn yêu thích của nhiều người. Bạn muốn thưởng thức một chiếc bánh bông lan nhưng lại e ngại lượng calo của nó vì sợ béo.
Bài viết dưới đây, Gym Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc bánh bông lan bao nhiêu calo? Ăn có tăng cân không? Cùng theo dõi nhé.

1. Bánh bông lan bao nhiêu calo?

Bánh bông lan là loại bánh ngọt phổ biến có nguồn gốc từ phương Tây và được làm từ những nguyên liệu cơ bản như bột mì, đường, trứng và bơ. Bánh xốp mềm, mịn và có thể có nhiều hương vị khác nhau thông qua sự kết hợp của các loại gia vị hoặc các loại nhân khác nhau như kem, mứt hay sô cô la. Vậy bánh bông lan bao nhiêu calo?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết hầu hết các loại bánh bông lan thường chứa một lượng đường và sữa vừa phải. Đối với một chiếc bánh bông lan có trọng lượng 100g thì lượng calo có thể lên tới 300 kcal, tùy theo từng loại bánh cụ thể. Có thể thấy, mức năng lượng mà loại bánh này cung cấp cho cơ thể là không hề nhỏ.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý khi xác định bánh bông lan bao nhiêu calo có thể thay đổi tùy thuộc vào thành phần cụ thể của từng loại bánh bông lan. Sự khác biệt này có thể đến từ phương pháp và nguyên liệu sử dụng trong chế biến. Một số loại bánh có thể được thêm vào các thành phần béo như bơ, đường và kem… điều này có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo.

Chẳng hạn, hàm lượng calo trong bánh bông lan cụ thể như sau:

• 100g bánh bông lan bơ ruốc = 739 calo.
• 100g bánh bông lan chà bông = 442 calo.
• 100g bánh bông lan Đài Loan = 168 calo.
• 100g bánh bông lan phomai = 402 calo.
• 100g bánh bông lan sốt ruốc = 649 calo.
• 100g bánh bông lan chuối = 160 calo

Đồng thời, sự thay đổi về kích thước cũng có thể ảnh hưởng đến hàm lượng calo trong mỗi chiếc bánh. Những chiếc bánh nhỏ hơn thường chứa ít calo hơn những chiếc bánh lớn hơn vì cùng một lượng nguyên liệu được chia thành nhiều chiếc bánh, làm giảm tỷ lệ calo trong mỗi chiếc bánh.

Sau khi tính toán chính xác bánh bông lan bao nhiêu calo? Có thể thấy, đây là loại bánh có hàm lượng calo cao nên phải cân nhắc lượng tiêu thụ để duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Bánh bông lan thường chứa rất nhiều calo, nếu không kiểm soát lượng ăn vào, ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xem thêm: 100g chả cá bao nhiêu calo? Ăn có tăng cân không?

2. Ăn bánh bông lan có tăng cân không?

Ngoài việc tìm hiểu bánh bông lan bao nhiêu calo, thì cũng có nhiều người thắc mắc ăn loại bánh này có bị tăng cân không? Để xác định ăn bánh bông lan có gây tăng cân hay không, các chuyên gia dinh dưỡng cần xét đến các yếu tố sau:

Nhu cầu năng lượng

Đây là lượng năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động hàng ngày mà không gây tăng cân. Nhu cầu năng lượng này thay đổi tùy theo thể trạng và mức độ hoạt động của mỗi người.

Thành phần của bánh bông lan

Hãy xem xét thành phần của bánh bông lan, có chứa chất gây tích tụ mỡ hay không. Theo tính toán nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn có thể cần khoảng 500 gam bánh bông lan để tạo cảm giác no. Và 500 gam bánh bông lan có thể đạt khoảng 1500 calo.

Một người trưởng thành có thể cần khoảng 2.000 kcal mỗi ngày (theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng). Như vậy, một bữa ăn tiêu tốn khoảng 667 kcal (nếu bạn ăn ba bữa một ngày). Kết quả này cho thấy lượng calo của bánh bông lan trong một bữa ăn là 1500 kcal, lớn hơn rất nhiều so với nhu cầu năng lượng của cơ thể. Từ đó có thể kết luận ăn bánh bông lan thay bữa ăn chính sẽ dẫn đến tăng cân.

3. Ăn bánh bông lan có tốt không?

Nguyên liệu làm bánh bông lan được làm từ rất nhiều nguyên liệu như: đường, sữa, phô mai, trứng, bột mì… Đồng thời khi làm rõ bánh bông lan bao nhiêu calo thì có thể thấy hàm lượng đường cao. Chính vì thế, nếu ăn quá nhiều sẽ có nguy cơ béo phì, tiểu đường.

Tuy nhiên, nếu ăn bánh bông lan có chừng mực và đúng cách vẫn có một số lợi ích cho sức khỏe như sau:

Nguồn năng lượng nhanh

Bánh bông lan năng lượng nhanh giàu tinh bột trong bột mì và đường, có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Cụ thể, 1 bánh bông lan bao nhiêu calo thì sẽ chứa 150 calo. Hàm lượng calo trong bánh bông lan sẽ làm dịu cơn đói, giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, bổ sung thêm năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn.

Chất chống oxy hóa

Một số loại bánh bông lan có hàm lượng cacao cao hơn sẽ cung cấp cho cơ thể một số chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra.

Giảm căng thẳng

Hương vị bánh bông lan ngọt ngào, thơm ngon, giúp bạn thư giãn đầu óc và tạo cảm giác sảng khoái. Nếu đang trong trạng thái căng thẳng, buồn bã hay căng thẳng, bạn có thể chọn một miếng bánh bông lan để giúp vực dậy tinh thần, nâng cao tinh thần.

Bổ sung dưỡng chất cho não

Lòng đỏ trứng trong bánh bông lan trứng muối có chứa lecithin và sắc tố vàng lutein giúp phát triển trí não và còn tăng cường trí nhớ cho não chúng ta.

Phòng chống ung thư hiệu quả

Trong 100 gram bánh bông lan trứng muối chứa khoảng 340 calo và chứa nhiều vitamin B2, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu ung thư gan,…

4. Một số lưu ý để ăn bánh bông lan không gây tăng cân

Như đã chia sẻ ở phần bánh bông lan bao nhiêu calo có thể thấy loại bánh này tuy thơm ngon nhưng lại chứa hàm lượng calo khá cao. Và nếu ăn nhiều sẽ khiến cơ thể tăng cân và béo phì. Dưới đây, Phòng tập gym Unity Fitness sẽ chia sẻ đến bạn một số lưu ý ăn bánh bông lan không gây tăng cân:

Kiểm soát lượng ăn phù hợp

Tránh ăn quá nhiều và giảm lượng bánh bông lan xuống còn 50 đến 100 gram mỗi bữa. Giảm lượng calo mà bánh bông lan hấp thụ từ 150 kcal xuống còn 300 kcal. Điều này cho phép bạn tính toán phần còn lại dựa trên nhu cầu năng lượng của cơ thể, đảm bảo rằng bạn không nhận quá 360 kcal mỗi bữa.

Bổ sung chất xơ từ các thực phẩm khác để cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Bạn cần lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ để cân bằng lượng đường, sữa và phô mai (chất béo và protein) trong bánh bông lan.

Xem thêm: 1 gói bánh Nabati bao nhiêu calo? Cách ăn không lo tăng cân

Chọn nguyên liệu

Tự làm bánh tại nhà và kiểm soát nguyên liệu và tính toán cân đối bánh bông lan bao nhiêu calo. Thay đổi nguyên liệu và thay đường bằng sữa đặc vẫn giữ được vị ngọt mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giới hạn lượng tiêu thụ

Không nên ăn quá nhiều bánh bông lan trong một ngày hoặc một tuần. Việc giới hạn lượng bánh khoảng 50 gram mỗi ngày có thể giúp kiểm soát lượng calo và đường vào cơ thể.

Sử dụng nước uống detox

Sau khi thưởng thức bánh bông lan, bạn có thể dùng nước giải độc để kích thích tiêu hóa và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác nặng nề sau bữa ăn.

Với những thông tin chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc bánh bông lan bao nhiêu calo? Đừng quên thường xuyên truy cập vào Unity Fitness để cập nhật thêm nhiều bài viết liên quan đến các chủ đề tập gym, sức khỏe, làm đẹp nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “bánh bông lan bao nhiêu calo” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.