Bánh bao chiên bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Bánh bao là món ăn được nhiều người yêu thích bởi sự tiện lợi, dễ ăn. Vậy bánh bao chiên bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không? Theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness để được giải đáp chi tiết nhé!

1. Bánh bao chiên bao nhiêu calo?

Bánh bao chiên là món ăn nổi tiếng thơm ngon, hấp dẫn. Tuy nhiên, nhiều người thường thắc mắc bánh bao chiên bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một chiếc bánh bao chiên chứa khoảng 180 – 400 calo, tùy thuộc vào kích thước và nhân. Bánh bao nhiêu được làm bằng bột mì, nhân thịt, trứng hoặc các loại nguyên liệu khác rồi chiên trong dầu. Quá trình chiên này làm tăng thêm chất béo và calo. Cụ thể, 100gr bánh bao chiên có khoảng:

• 66% tinh bột
• 23% chất béo
• 11% protein
• Ngoài ra còn có cung cấp các khoáng chất như sắt, canxi, vitamin nhóm B

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại nhân và vỏ bánh như bánh chay, bánh đậu xanh, bánh thịt nguội, bánh khoai môn, bánh kim sa… Mỗi loại bánh có thành phần và lượng calo khác nhau, cụ thể như:

• Bánh bao trứng muối: 150 calo/cái
• Bánh bao nhân thịt bằm và trứng cút: 360 calo/cái
• Bánh bao nhân đậu xanh: 150 calo/cái
• Bánh bao không nhân chiên: 180 calo/cái
• Bánh bao nhân khoai môn: 170 calo/cái
• Bánh bao sữa tươi: 200 calo/cái
• Bánh bao chay: 110 calo/cái
• Bánh bao kim sa: 131 calo/cái

2. Trong bánh bao chiên có dinh dưỡng gì?

Sau khi Phòng tập Unity Fitness xác định được bánh bao chiên bao nhiêu calo? Tiếp sau đây hãy cùng tìm hiểu về dinh dưỡng có trong loại bánh thơm ngon, bổ dưỡng này:

Tinh bột

Thành phần dinh dưỡng đầu tiên trong bánh bao chiên là hàm lượng tinh bột. 100 gram bánh bao chiên chứa tới 20,22 gram tinh bột, cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của con người. Ăn bánh bao chiên có thể giúp bạn bổ sung năng lượng và carbohydrate, cho phép não và cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn và tạo cảm giác no.

Protein

Đối với một số loại nhân như thịt băm, trứng cút, trứng muối… thì không thể thiếu đạm. Trung bình, 1 bánh bao chiên trứng cút chứa khoảng 3,3 gram protein, cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể, phục hồi thể lực, tăng cường cơ bắp. Đảm bảo bữa ăn dinh dưỡng và kích thích cơ bắp hoạt động nên khá phù hợp là món ăn nhẹ mà các gymer có thể ăn trước khi tập gym.

Chất béo

Thịt làm bánh bao chiên thường được trộn với một tỷ lệ mỡ nhất định để bánh làm xong mềm mịn, nhân dính kết dính hơn. Thêm vào đó, bánh bao chiên được còn được chế biến qua một lớp dầu. Vì vậy, hàm lượng chất béo trong bánh bao chiên cũng khá cao, khoảng 7,21 gram. Tuy nhiên, đây là chất béo có nguồn gốc từ thịt và mỡ động vật nên tránh tiêu thụ quá nhiều để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mỡ máu và tim mạch.

Xem thêm: 100g nho bao nhiêu calo? Đánh giá lượng calo trong các loại nho

Vitamin và khoáng chất

Mặc dù số lượng không nhiều nhưng ngoài bánh bao chiên bao nhiêu calo thì lượng vitamin, khoáng chất cũng khá đa dạng. Các loại nhân bánh bao gồm rau củ, đậu xanh, khoai môn… cung cấp nhiều vitamin nhóm B cho cơ thể, tốt cho hệ thần kinh, giảm căng thẳng, tăng sức đề kháng.

3. Ăn nhiều bánh bao chiên có béo không?

Ngoài việc muốn biết trong bánh bao chiên bao nhiêu calo thì việc ăn loại bánh này có béo không cũng là một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất. Câu trả lời phụ thuộc vào cách ăn uống và chế độ luyện tập của mỗi người.

Nếu bạn nạp vào cơ thể một lừa vừa đủ và kết hợp với luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên thì bạn sẽ không bị tăng cân. Nhưng nếu ăn quá nhiều, mất kiểm soát thì với hàm lượng calo cao thì nguy cơ tăng cân, béo phì hoàn toàn xảy ra.

4. Tips ăn bánh bao chiên không lo bị tăng cân

Đến đây chắc hẳn bạn đã biết bánh bao chiên bao nhiêu calo? Vậy làm thế nào để ăn chúng mà không lo tăng cân. Hãy tham khảo ngay một số cách hữu ích dưới đây như:

Không nên ăn quá nhiều

Để tránh tăng cân, bạn nên kiểm soát số lượng bánh bao chiên ăn mỗi ngày. Một chiếc bánh bao chiên trung bình chứa 180 – 400 calo, ăn quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng. Chỉ nên ăn 1 – 2 chiếc bánh trong bữa ăn phụ là hợp lý.

Hạn chế ăn uống vào buổi tối

Thời gian ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Bánh bao chiên chứa nhiều tinh bột và chất béo, nếu ăn vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, cơ thể khó tiêu hóa hết, dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa. Do đó, khi cơ thể cần năng lượng để hoạt động, bạn nên ăn bánh bao chiên vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Ưu tiên các loại bánh bao ít calo

Khi mua bánh bao chiên, bạn nên chọn loại chay hoặc nhân đậu xanh, vì chúng thường ít calo hơn so với loại nhân thịt, xá xíu. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự làm bánh bao chiên tại nhà với lớp vỏ mỏng và nhân ít béo giúp kiểm soát tốt lượng calo.

Bổ sung đầy đủ các loại chất

Để duy trì sức khỏe và tránh tăng cân, bạn nên cân bằng các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của mình. Khi ăn bánh bao chiên, hãy thêm rau xanh, trái cây hoặc các món ăn giàu protein như trứng và sữa để cơ thể hấp thụ hết các chất dinh dưỡng. Điều này giúp giảm cơn đói và hạn chế việc ăn vặt không kiểm soát.

Bổ sung nhiều nước

Nước không chỉ giúp tiêu hóa mà còn giúp bạn no lâu hơn. Mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước, đặc biệt là trước khi ăn bánh bao chiên để hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp đào thải mỡ thừa.

Kết hợp với tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là điều cần thiết nếu bạn muốn đốt cháy năng lượng dư thừa trong bánh bao chiên. Bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc tập aerobic để tăng cường đốt cháy chất béo. Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Sữa bắp bao nhiêu calo? Có nên uống mỗi ngày?

Tính toán lượng calo phù hợp

Hiểu được bánh bao chiên bao nhiêu calo và nhu cầu calo của cơ thể là một bước quan trọng để tránh tăng cân. Trung bình người lớn cần khoảng 1800 – 2500 calo mỗi ngày. Khi ăn bánh bao chiên, hãy tính toán lượng calo của các bữa ăn khác để đảm bảo bạn không vượt quá giới hạn này.

Bánh bao chiên bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người đang quan tâm đến chỉ số cân nặng hoặc yêu thích món ăn này nhưng lo sợ béo phì. Hy vọng bài viết trên đây của Unity Fitness giúp bạn giải đáp được thắc mắc về hàm lượng calo của bánh bao chiên và nhiều loại bánh khác nữa nhé!