Ăn thanh long có tác dụng gì? 7 lợi ích tuyệt vời mà không phải ai cũng biết

Thanh long là một loại trái cây quen thuộc, đặc biệt ở các quốc gia Đông Nam Á như Việt Nam.

Với màu sắc bắt mắt và hương vị tươi mát, thanh long không chỉ hấp dẫn bởi ngoại hình mà còn nổi bật nhờ những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Tuy nhiên, liệu bạn có biết rằng ăn thanh long có tác dụng gì khi mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe?

Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness sẽ khám phá 7 lợi ích sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua khi thưởng thức thanh long.

1. Hàm lượng dinh dưỡng trong thanh long

Trước khi đi vào ăn thanh long có tác dụng gì thì hãy cùng đi tìm hiểu về dinh dưỡng trong quả thanh long. Quả thanh long là một loại trái cây bổ dưỡng, rất lý tưởng cho những ai yêu thích thực phẩm lành mạnh. Với lượng calo thấp nhưng lại dồi dào vitamin và khoáng chất, thanh long không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Cụ thể, trong mỗi 100g thanh long, bạn sẽ nhận được:

• Calo: 60 kcal
• Carbohydrate: 13g
• Protein: 1,2g
• Chất xơ: 3g
• Vitamin C: 34,7mg
• Canxi: 10,6mg
• Sắt: 0,5mg
• Magie: Đáp ứng 10% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (RDI).

Ngoài ra, thanh long còn là nguồn phong phú các chất chống oxy hóa như polyphenol, anthocyanin và carotenoid. Những hợp chất này có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.

Đặc biệt, thanh long hoàn toàn không chứa chất béo hay cholesterol, khiến nó trở thành một lựa chọn hoàn hảo cho người muốn duy trì sức khỏe tim mạch hoặc đang theo đuổi chế độ ăn uống kiểm soát cân nặng.

2. Ăn thanh long có tác dụng gì?

Vậy với hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thì ăn thanh long có tác dụng gì? Cùng Unity Fitness đi vào giải đáp khám phá:

Hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả

Thanh long là một trong những trái cây giàu chất xơ tự nhiên. Chất xơ không chỉ giúp thúc đẩy sự tiêu hóa mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Việc ăn thanh long thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng táo bón, một vấn đề rất phổ biến ở nhiều người hiện nay. Trong thanh long, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và giảm thiểu cảm giác đầy bụng, khó chịu.

Để tận dụng tối đa tác dụng của thanh long đối với hệ tiêu hóa, bạn nên ăn thanh long tươi hoặc chế biến thành sinh tố, nước ép. Một ly nước ép thanh long vào buổi sáng sẽ giúp bạn khởi động một ngày mới khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Tăng cường hệ miễn dịch

Ăn thanh long có tác dụng gì? Một trong những tác dụng nổi bật của thanh long chính là khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, đặc biệt là trong mùa lạnh, khi hệ miễn dịch dễ bị suy giảm.

Để đảm bảo rằng bạn nhận được tối đa lượng vitamin C từ thanh long, tốt nhất là ăn thanh long tươi. Bạn có thể chế biến thành các món salad trái cây hoặc ăn trực tiếp thay cho các món tráng miệng ngọt chứa đường.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn vặt lành mạnh và giúp giảm cân, thanh long chính là lựa chọn tuyệt vời. Thanh long chứa rất ít calo nhưng lại rất giàu nước và chất xơ. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu mà không phải lo lắng về việc tăng cân.

Chất xơ trong thanh long không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thụ trong ngày. Hơn nữa, thanh long có chỉ số glycemic thấp, tức là lượng đường trong máu sẽ không tăng vọt đột ngột khi ăn. Bên cạnh đó để đạt hiệu quả giảm cân hãy kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý với các bài tập gym hay yoga,…

>>Xem thêm: Nước ép dứa có tác dụng gì? Công dụng khiến bạn bất ngờ

Ăn thanh long có tác dụng gì? Làm đẹp da từ bên trong

Không cần phải sử dụng các sản phẩm làm đẹp đắt tiền, chỉ với một quả thanh long trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn đã có thể duy trì làn da mịn màng, khỏe mạnh. Với hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa, thanh long giúp bảo vệ làn da khỏi các tác động của môi trường, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa.

Chất chống oxy hóa trong thanh long, như betalain, giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Các gốc tự do, nguyên nhân chính gây lão hóa và tổn thương da, sẽ bị trung hòa nhờ các chất chống oxy hóa có trong thanh long.

Kiểm soát đường huyết

Nhiều người không biết ăn thanh long có tác dụng gì nhưng với những người mắc bệnh tiểu đường, việc kiểm soát lượng đường trong máu là rất quan trọng. Thanh long có chỉ số glycemic thấp, giúp điều chỉnh đường huyết một cách tự nhiên, từ đó ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng cao đột ngột.

Bạn có thể ăn thanh long tươi hoặc chế biến thành các món ăn nhẹ để kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, cần ăn với lượng vừa phải và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo hiệu quả tối đa.

Ăn thanh long có tác dụng gì? Cải thiện sức khỏe tim mạch

Thanh long không chỉ tốt cho sức khỏe tiêu hóa mà còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch. Với hàm lượng cao các axit béo omega-3 và omega-6, thanh long giúp giảm cholesterol xấu và duy trì sức khỏe của trái tim.
Bổ sung thanh long vào chế độ ăn uống của bạn là một cách đơn giản để duy trì sức khỏe tim mạch. Bạn có thể ăn thanh long tươi hoặc kết hợp nó trong các món salad trái cây hoặc smoothie.

Ngăn ngừa ung thư

Thanh long chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do – nguyên nhân chính dẫn đến sự phát triển của các tế bào ung thư. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các chất này có thể làm chậm sự phát triển của các khối u.
Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc ngăn ngừa ung thư, bạn nên kết hợp thanh long với các loại trái cây và rau quả khác, giàu chất chống oxy hóa, như dưa leo, cà chua, và rau xanh.

>>Xem thêm: Ăn sữa chua có tác dụng gì? Những lợi ích đầy bất ngờ đối với sức khỏe

Cải thiện thị lực

Vitamin A là một thành phần quan trọng trong việc bảo vệ mắt và cải thiện thị lực. Thanh long là nguồn cung cấp vitamin A tự nhiên, giúp bạn duy trì đôi mắt khỏe mạnh, đặc biệt trong thời đại mà ánh sáng xanh từ màn hình điện tử đang dần ảnh hưởng đến sức khỏe mắt.

Vitamin A giúp duy trì thị lực tốt và ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng hay quáng gà. Vì thế ăn thanh long có tác dụng gì khi bổ sung vào thực đơn hàng ngày là một cách đơn giản để cung cấp vitamin A cho cơ thể. Bạn có thể ăn thanh long kèm với các loại thực phẩm giàu vitamin A khác như cà rốt, bí đỏ, và rau cải xanh.

Thanh long không chỉ là một món ăn thơm ngon mà còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Với giải đáp cho ăn thanh long có tác dụng gì được Unity Fitness tổng hợp cũng thấy từ việc hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da, đến việc bảo vệ tim mạch và cải thiện thị lực, thanh long thực sự là một “siêu thực phẩm” mà chúng ta không thể bỏ qua. Hãy thêm thanh long vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận dụng tối đa những lợi ích tuyệt vời mà loại quả này mang lại!