Ăn táo có béo không? Calo trong một quả táo là bao nhiêu?

Khi nói đến giảm cân, táo luôn là một trong những loại trái cây được yêu thích nhất. Nhưng câu hỏi “Ăn táo có béo không?” vẫn khiến nhiều người băn khoăn.

Táo thực sự có khả năng hỗ trợ giảm cân hay lại âm thầm làm bạn tăng cân?

Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness khám phá toàn bộ sự thật về táo, từ hàm lượng calo đến lợi ích sức khỏe, và cách ăn táo sao cho hiệu quả nhất.

1. Hàm lượng calo trong một quả táo

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới, không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn nhờ vào giá trị dinh dưỡng phong phú. Vậy một quả táo nhỏ bé này chứa hàm lượng dinh dưỡng như thế nào?

Để trả lời câu hỏi này, hãy cùng Unity Fitness xem xét từng loại táo. Dưới đây là thông tin calo của một số loại táo phổ biến:

• Táo đỏ (khoảng 200g): 95 calo.
• Táo xanh (khoảng 150g): 80 calo.
• Táo vàng (khoảng 180g): 90 calo.

Với lượng calo thấp, táo trở thành món ăn nhẹ lý tưởng, đặc biệt với những ai đang muốn kiểm soát cân nặng.

Táo không chỉ ít calo mà còn giàu dưỡng chất có lợi, bao gồm:

• Chất xơ (4g/quả): Hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu.
• Vitamin C (8% nhu cầu hàng ngày): Giúp tăng cường hệ miễn dịch.
• Chất chống oxy hóa: Bảo vệ cơ thể khỏi tác động của gốc tự do, giữ làn da trẻ trung.
• Nước (khoảng 86% trọng lượng): Giúp cơ thể giữ nước, hạn chế cảm giác thèm ăn.

>>Xem thêm: Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có tốt sức khỏe?

2. Ăn táo có béo không?

Nhiều người lo lắng rằng ăn táo có béo không khi thêm loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày. Nếu bạn đang theo chế độ giảm cân, câu hỏi ăn táo có béo không sẽ là mối quan tâm lớn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn táo có béo không phụ thuộc vào lượng táo bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Táo không chỉ ít calo mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp giảm bớt lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong các bữa chính.

Ngoài ra, táo còn có chỉ số đường huyết (GI) thấp, nghĩa là năng lượng từ táo được giải phóng chậm, không gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Đây là một điểm cộng lớn đối với người muốn giảm cân.

Bên cạnh đó lượng calo thấp nhưng lại nhiều nước. Một quả táo chứa tới 86% nước vì thế tiêu thụ táo sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu và giảm lượng calo từ thực phẩm khác khi dung nạp vào cơ thể.

Hơn nữa táo cũng là một loại trái cây với hàm lượng chất xơ cao từ đó làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no kiểm soát cơn thèm ăn. Với 1 quả táo cỡ vừa chứ 4gr chất xơ đáp ứng tới 11% lượng chất xơ khuyến nghị. Lượng chất xơ hòa tan này cũng có lợi đối với vi khuẩn đường ruột từ đó tăng cường lợi khuẩn hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng quá trình trao đổi chất. Tóm lại ăn táo có béo không thì có thể khẳng định ăn táo không gây béo.

3. Lợi ích của việc ăn táo đến sức khỏe

Ngoài khả năng giúp bạn duy trì cân nặng trong ăn táo có béo không thì táo còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác mà có thể bạn chưa biết.

Táo giúp kiểm soát đường huyết

Chất xơ hòa tan trong táo làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp ổn định lượng đường trong máu. Điều này rất hữu ích cho người mắc bệnh tiểu đường hoặc những ai muốn tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Táo chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan, hoạt động như một “chất làm sạch” tự nhiên cho đường ruột. Điều này giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Các chất chống oxy hóa trong táo, đặc biệt là flavonoid, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Táo cũng giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu.

Giảm nguy cơ mắc ung thư đại tráng

Pectin trong táo hoạt động như một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho hệ vi sinh vật đường ruột, giúp lợi khuẩn sinh sôi và phát triển mạnh mẽ. Điều này không chỉ cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn góp phần bảo vệ đường ruột, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư đại tràng.

>>Xem thêm: Táo đỏ có tác dụng gì? Bí quyết sống khỏe mạnh nhờ loại quả thần kỳ

4. Cách ăn táo giảm cân hiệu quả

Sau khi đã biết ăn táo có béo không thì có lẽ bạn cũng biết táo là thực phẩm lý tưởng để bổ sung vào chế độ giảm cân nhờ ít calo, giàu chất xơ và dưỡng chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần biết cách ăn táo đúng cách. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn sử dụng táo một cách thông minh và hiệu quả:

• Ăn táo trước bữa ăn: Hãy ăn một quả táo trước bữa chính khoảng 30 phút. Táo sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn. Đây là cách đơn giản để kiểm soát calo nạp vào cơ thể.
• Sử dụng táo thay bữa ăn nhẹ: Thay vì ăn bánh ngọt, snack hay các món ăn vặt chứa nhiều calo, hãy chọn táo làm món ăn nhẹ giữa các bữa chính. Táo không chỉ ít calo mà còn cung cấp năng lượng bền vững, giúp bạn duy trì tinh thần thoải mái.
• Kết hợp táo với protein: Để bữa ăn thêm cân bằng và đủ dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp táo với các nguồn protein như sữa chua Hy Lạp, bơ hạt hoặc một ít hạt hạnh nhân. Sự kết hợp này không chỉ giúp bạn no lâu mà còn cung cấp thêm chất dinh dưỡng cần thiết.
• Kết hợp táo trong các món ăn lành mạnh: Thay vì ăn táo nguyên quả mỗi ngày, bạn có thể thêm táo vào các món như:
• Salad táo và rau xanh: Một món ăn giàu chất xơ, ít calo.
• Táo nướng với quế: Một lựa chọn thú vị thay thế cho món tráng miệng ngọt.
• Việc ăn táo sẽ phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất khi kết hợp với lối sống năng động. Hãy tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc cardio để tăng cường đốt cháy calo.

Trên đây là toàn bộ những giải đáp về ăn táo có béo không được Unity Fitness tổng hợp. Có thể thấy táo là loại trái cây tuyệt vời để giảm cân, cải thiện sức khỏe và làm đẹp da. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào việc ăn táo, mà còn cần một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu thêm táo vào thực đơn hằng ngày và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể bạn!