Ăn sữa chua mỗi ngày có đẹp da không? Lợi ích từ việc ăn sữa chua hàng ngày

Sữa chua không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn được xem là “thần dược” cho làn da. Nhưng liệu ăn sữa chua mỗi ngày có đẹp da không?

Cùng Unity Fitness khám phá ngay những lợi ích tuyệt vời mà sữa chua mang lại cho làn da và sức khỏe nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua

Trước khi đi vào ăn sữa chua mỗi ngày có đẹp da không hãy cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong sữa chua. Sữa chua là sản phẩm từ sữa lên men tự nhiên, chứa hàng tỷ lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, sữa chua còn là một bí quyết làm đẹp tự nhiên được nhiều người yêu thích.

Trong 100g sữa chua chứa:

• Protein: Giúp tái tạo tế bào da, mang lại làn da săn chắc.
• Canxi: Hỗ trợ quá trình sản xuất tế bào da mới.
• Vitamin B2, B12: Dưỡng trắng và ngăn ngừa lão hóa.
• Probiotics (Lợi khuẩn): Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Sữa chua là sản phẩm từ sữa lên men tự nhiên chứa hàng tỷ lợi khuẩn có lợi

2. Ăn sữa chua mỗi ngày có đẹp da không?

Vậy với thành phần dinh dưỡng như trên thì ăn sữa chua mỗi ngày có đẹp da không? Theo như Unity Fitness tìm hiểu từ các nghiên cứu khoa học thì câu trả lời là có. Sữa chua mang lại rất nhiều lợi ích giúp cải thiện làn da từ bên trong. Nếu bạn kiên trì ăn sữa chua mỗi ngày, làn da sẽ dần trở nên sáng mịn, căng bóng và khỏe mạnh hơn.

• Cung cấp lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa: Sữa chua chứa probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cơ thể thải độc tốt hơn, giúp da ít nổi mụn và sáng khỏe từ bên trong.
• Chống oxy hóa, làm chậm lão hóa da: Trong sữa chua có nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do – nguyên nhân gây lão hóa, chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn.
• Cung cấp vitamin B và khoáng chất nuôi dưỡng da: Sữa chua giàu vitamin B2, B12, canxi, kẽm – những thành phần giúp tái tạo tế bào da, làm da sáng mịn, đều màu và săn chắc hơn.
• Axit lactic giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng: Axit lactic trong sữa chua giúp loại bỏ tế bào chết tự nhiên, giúp da mịn màng, lỗ chân lông thông thoáng hơn, giảm tình trạng da xỉn màu.
• Giữ ẩm, giúp da căng mọng: Sữa chua giúp giữ nước cho da, hạn chế khô ráp, bong tróc, đặc biệt là vào mùa hanh khô.
• Hỗ trợ giảm mụn và viêm da: Nhờ đặc tính kháng khuẩn và chống viêm, sữa chua giúp làm dịu da, giảm sưng tấy do mụn và hạn chế tình trạng da kích ứng.

Muốn có làn da đẹp, hãy ăn sữa chua đúng cách! Nên chọn sữa chua không đường, ăn vào buổi sáng hoặc tối trước khi ngủ 1-2 tiếng để hấp thu tốt nhất.

>>Xem thêm: Nên ăn sữa chua khi nào là tốt nhất cho sức khỏe?

3. Các lợi ích sức khỏe từ việc ăn sữa chua mỗi ngày

Sữa chua là món ăn quen thuộc hàng ngày, không chỉ thơm ngon mà còn mang lại vô vàn lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Hãy cùng khám phá những “siêu năng lực” của sữa chua như:

Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Sữa chua chứa hàng tỷ lợi khuẩn probiotics, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Probiotics giúp giảm các triệu chứng khó chịu như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi và khó tiêu.

Tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài ăn sữa chua mỗi ngày có đẹp da không thì nó cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Probiotics giúp kích thích sản xuất kháng thể, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Sữa chua giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và đường tiêu hóa.

Tốt cho sức khỏe xương

Sữa chua là nguồn cung cấp dồi dào canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Canxi và vitamin D giúp tăng cường mật độ xương, đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Một số nghiên cứu cho thấy sữa chua có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL), giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Sữa chua giúp ổn định huyết áp, đặc biệt là ở những người bị huyết áp cao.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Protein trong sữa chua giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Sữa chua không đường là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Bên cạnh đó để có hiệu quả giảm cân tốt nhất nên kết hợp với các bài tập thể dục thể thao hay tập gym,…hàng ngày cùng với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

>>Xem thêm: Ăn sữa chua có béo không? 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?

Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng

Hệ vi sinh đường ruột có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Probiotics trong sữa chua giúp cân bằng serotonin – hormone điều chỉnh tâm trạng, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý:

• Nên chọn sữa chua không đường hoặc ít đường để tránh tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
• Người bị dị ứng lactose nên chọn các loại sữa chua không lactose.
• Nên ăn sữa chua vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Cách ăn sữa chua để đẹp da hiệu quả

Sữa chua không chỉ là món ăn ngon mà còn là “bí quyết vàng” để có làn da đẹp rạng ngời. Vậy đâu là cách ăn sữa chua đúng để đẹp da? Bạn nên lưu ý đến một số vấn đề như:

Lựa chọn “người bạn đồng hành” phù hợp

Khi ăn sữa chua nên lựa chọn một số loại sữa chua tốt cho sức khỏe cũng như làm đẹp da nếu như ăn sữa chua mỗi ngày có đẹp da không như:

• Sữa chua không đường hoặc ít đường: Đây là lựa chọn hàng đầu để đẹp da mà không lo tăng cân. Đường có thể gây viêm nhiễm, làm trầm trọng thêm tình trạng mụn và lão hóa da.
• Sữa chua Hy Lạp: Với hàm lượng protein và probiotics cao gấp đôi sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp là “siêu phẩm” giúp da săn chắc, mịn màng và khỏe mạnh từ bên trong.

“Thời điểm vàng” để ăn sữa chua

• Buổi sáng: Ăn sữa chua vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất, khởi động ngày mới với làn da tươi tắn.
• Sau bữa ăn: Ăn sữa chua sau bữa ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó cải thiện làn da từ bên trong.
• Trước khi đi ngủ: Ăn một hũ sữa chua nhỏ trước khi đi ngủ giúp cơ thể tái tạo tế bào da trong đêm, mang lại làn da căng mịn vào sáng hôm sau.

“Công thức vàng” kết hợp sữa chua

• Sữa chua + trái cây tươi: Kết hợp sữa chua với các loại trái cây giàu vitamin C như dâu tây, kiwi, cam… giúp tăng cường sản xuất collagen, làm sáng da và chống lão hóa.
• Sữa chua + yến mạch/ngũ cốc: Thêm yến mạch hoặc ngũ cốc vào sữa chua giúp cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và mang lại làn da mịn màng.
• Sữa chua + mật ong/nghệ: Mật ong và nghệ có khả năng kháng viêm, làm dịu da và giảm mụn. Kết hợp với sữa chua, bạn sẽ có một “mặt nạ” dưỡng da từ bên trong hiệu quả.
• Sữa chua + các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia… giàu vitamin E và omega-3, giúp dưỡng ẩm da và làm chậm quá trình lão hóa.

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho ăn sữa chua mỗi ngày có đẹp da không được CLB Gym Unity Fitness tổng hợp. Có thể thấy việc ăn sữa chua mỗi ngày không chỉ giúp đẹp da mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp làm đẹp tự nhiên, đơn giản nhưng hiệu quả, hãy bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống ngay hôm nay!