Ăn gì để tăng cân nhanh? Chế độ ăn tăng cân từ chuyên gia dinh dưỡng

Bạn gầy kinh niên và đang cố gắng tăng cân? Bài viết sau đây Unity Fitness sẽ giải đáp câu hỏi “Ăn gì để tăng cân” và giới thiệu cho các bạn một loạt những thực phẩm tăng cân ngon miệng và chế độ ăn tăng cân giúp bạn tăng lên số cân mong muốn nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

1. Ăn gì để tăng cân nhanh? Các loại thực phẩm được khuyên dùng từ chuyên gia

Bạn đã biết ăn gì để tăng cân hiệu quả chưa? Dưới đây là một số loại thực phẩm tăng cân giàu calo và dinh dưỡng mà bạn nên tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cân một cách hiệu quả.

Ăn gì để tăng cân: Bơ và các sản phẩm từ sữa

Bơ và các sản phẩm từ sữa đã từ lâu trở thành một phần quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày của nhiều người. Không chỉ là nguồn cung cấp chất béo và protein, mà bơ và sữa còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.

Bơ là một nguồn cung cấp chất béo chủ yếu từ chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, mỗi 100 gram bơ cũng chứa khoảng 717 calo, làm cho nó trở thành một nguồn calo cao và giàu năng lượng.

Sữa là nguồn cung cấp protein và canxi quan trọng, giúp bổ sung năng lượng và duy trì sức khỏe xương. Mỗi lần uống 1 cốc sữa, bạn có thể nhận được khoảng 150 calo cùng với 8 gram protein và nhiều loại vi chất dinh dưỡng khác.

Ngoài sữa tươi, các sản phẩm từ sữa như sữa đặc, bơ sữa, kem và sữa chua cũng là nguồn cung cấp calo và chất dinh dưỡng quan trọng. Việc thêm các sản phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tăng cân một cách đa dạng và ngon miệng.

Ăn gì để tăng cân: Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt bí ngô và hạt lúa mạch là nguồn protein và chất béo không bão hòa lành mạnh. Bạn có thể thêm chúng vào các món salad, smoothie hoặc ăn trái cây.

Ăn gì để tăng cân: Các loại đậu

Các loại đậu là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn tăng cân của bạn. Chúng giàu chất béo không bão hòa lành mạnh và protein, giúp cung cấp năng lượng kéo dài cho cơ thể.

Ăn gì để tăng cân: Các loại dầu ăn

Các loại dầu ăn như dầu olive, dầu hướng dương và dầu hạt lúa mạch chứa nhiều calo và chất béo lành mạnh. Sử dụng chúng để chế biến thực phẩm hoặc trang trí các món salad và mì.

Ăn gì để tăng cân: Sữa hạt

Sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa hạt dừa và sữa hạt hướng dương là các lựa chọn tốt cho những người muốn tránh sử dụng sữa bò. Chúng chứa ít chất béo bão hòa và nhiều chất dinh dưỡng.

Thực phẩm tăng cân: Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và hạt quinoa là nguồn tinh bột và chất xơ giàu calo. Hãy thay thế các loại ngũ cốc thông thường bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt để tăng cân hiệu quả.

Sử dụng chúng để nấu các món súp, salad hoặc món chính để tăng cân một cách an toàn. Đây là một trong các cách ăn để tăng cân được chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng.

Thực phẩm tăng cân: Trái cây giàu đường

Bạn tự hỏi ăn gì để tăng cân một cách hiệu quả, lành mạnh. Trái cây giàu đường là đồ ăn tăng cân được nhiều người yêu thích về ngon, dễ ăn.

Trái cây như chuối, nho và lê chứa nhiều đường tự nhiên, giúp tăng cân một cách tự nhiên. Hãy ăn trái cây như một phần của bữa ăn hoặc như một loại snack giữa các bữa ăn chính.

Thực phẩm tăng cân: Bánh mì và sản phẩm từ bột mì

Bánh mì và các sản phẩm từ bột mì như bánh quy và bánh mì sandwich là một trong những thực phẩm giúp tăng cân rất tốt, giúp cung cấp nhiều calo từ tinh bột và đường. Hãy chọn các loại bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt để tăng cân một cách lành mạnh.

Thực phẩm tăng cân: Trứng

Trứng là một trong những loại thức ăn tăng cân nhanh được chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn. Đây nguồn protein đầy đủ và giá trị dinh dưỡng cao.

Hãy thử các món ăn như trứng chiên, trứng luộc hoặc trứng đánh bông để bổ sung calo vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Thực phẩm tăng cân: Hải sản

Hải sản như cá hồi, tôm và sò điệp là nguồn protein giàu chất lượng và axit béo omega-3. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để tăng cân và duy trì sức khỏe tim mạch.

Thực phẩm giúp tăng cân nhanh: Thịt đỏ 

Thịt đỏ là một trong những thực phẩm giàu calo tăng cân rất tốt, là nguồn cung cấp protein chất lượng cao nhất, giúp kích thích sự phát triển và phục hồi cơ bắp sau tập luyện.

Đặc biệt, axit amin leucine trong thịt đỏ là yếu tố quan trọng giúp kích thích tổng hợp protein cơ và thêm mô cơ mới, làm cho cơ bắp trở nên mạnh mẽ và săn chắc.

Thịt đỏ còn giàu calo và chất dinh dưỡng, là yếu tố quan trọng giúp tăng cân một cách hiệu quả. Mỗi 170 gram thịt đỏ có thể cung cấp khoảng 456 calo và gần 49 gram protein, cùng với sự hiện diện của creatine tự nhiên, giúp bổ sung hợp chất cần thiết để xây dựng cơ bắp tốt nhất.

Thực phẩm tăng cân: Sinh tố protein

Bạn gầy lâu năm và tự hỏi ăn gì nhanh tăng cân nhất? Sinh tố protein tự làm là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để bổ sung protein và calo cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người muốn tăng cân. Việc tự làm sinh tố cũng cho phép bạn tùy chỉnh nguyên liệu và hương vị theo sở thích và nhu cầu của bản thân.

Việc uống sinh tố protein tự làm không chỉ cung cấp lượng calo cần thiết mà còn giúp bổ sung protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Điều này có thể giúp tăng cân một cách bền vững và đảm bảo sức khỏe toàn diện.

Bạn cũng có thể thử nhiều loại công thức sinh tố protein khác nhau với các loại trái cây khác nhau. Ví dụ, có thể kết hợp chuối, dâu và nho cùng với whey protein để tạo ra một loại sinh tố đa dạng và bổ dưỡng.

2. Những món ăn tăng cân gợi ý cho thực đơn tăng cân

Để tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả, cần tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu calo, protein và chất béo lành mạnh, đồng thời giữ cho chế độ ăn uống đa dạng và cân đối.

Vậy thực đơn “Ăn gì để tăng cân” cho người gầy bao gồm những món gì? Muốn tăng cân nên ăn gì để đạt kết qua nhanh chóng?

Sườn nướng mật ong là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung calo và protein cho bữa ăn của bạn. Hương vị ngọt ngào của mật ong kết hợp với độ béo của sườn sẽ khiến món ăn trở nên hấp dẫn và bổ dưỡng.

Cơm gà xối mỡ là một món ăn phổ biến và dễ chuẩn bị. Thịt gà giàu protein kết hợp với cơm và xối mỡ thơm ngon sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo đủ để duy trì và tăng cân.

Cơm trộn thịt bò sốt cà là một món ăn đầy đặn và giàu carbohydrate. Sự kết hợp giữa thịt bò thơm ngon và sốt cà đậm đà sẽ mang lại cho bạn một bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng.

Salad gà phô mai là một món ăn giàu chất béo lành mạnh từ phô mai và protein từ thịt gà. Thêm vào đó, các loại rau xanh sẽ cung cấp chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn.

Bánh mỳ sandwich bơ hành tây là một món ăn nhẹ và bổ dưỡng cho bữa ăn sáng hoặc buổi trưa. Hương vị của bơ kết hợp với hành tây giòn và thơm ngon sẽ khiến bạn thích thú.

Nói chung, cách ăn uống để tăng cân hiệu quả là hãy kết hợp các món ăn giàu calo, protein và chất béo vào thực đơn hàng ngày của bạn.

Đảm bảo rằng bạn duy trì một cách ăn tăng cân, một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng để đạt được kết quả tốt nhất.

Một số thông tin cần biết về chế độ ăn tăng cân

Khi thực hiện chế độ ăn tăng cân, hãy nhớ kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày và kết hợp với việc tập luyện đều đặn. Đồng thời, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo bạn đang thực hiện đúng và an toàn.

3. Câu hỏi thường gặp về chế độ ăn tăng cân

• Nam giới ăn gì cho mập?
  Phái nam cần chú trọng bổ sung protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa… để phát triển cơ bắp.
• Phụ nữ nên ăn gì để tăng cân, ăn gì cho béo?
  Bên cạnh protein, phái nữ cũng cần bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây để cơ thể khỏe mạnh.
• Ăn gì tăng cân cho người ăn chay?
  Những người ăn chay nên ăn gì để mập? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên bổ sung protein từ các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng…
• Người tập gym ăn gì để béo?
  Người tập gym cần bổ sung nhiều protein và carbohydrate để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
• Chế độ ăn tăng cân cho người có hệ tiêu hóa yếu?
  Những người có hệ tiêu hóa yếu nên lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo, súp, canh…
• Nên ăn gì tăng cân cho người bệnh?
  Người bệnh cần phải có chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
• Ăn gì để tăng cân cho người thiếu máu?
  Những người bị thiếu máu nên bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau bina, đậu lăng…
• Nên ăn gì để tăng cân cho người bị tiểu đường?
  Những người bị tiểu đường cần phải lựa chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, tham khảo ý kiến của bác sĩ để xây dựng chế độ ăn phù hợp.
• Người cao tuổi nên ăn thực phẩm tăng cân nào?
  Người lớn tuổi cần phải bổ sung thực phẩm giàu protein, canxi và vitamin D để duy trì sức khỏe.

Mong rằng bài viết trên đã giải thích cho bạn thắc mắc “Ăn gì để tăng cân nhanh?”. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là yếu tố quan trọng trong quá trình tăng cân. Hãy chọn những thực phẩm giàu calo, protein và chất béo lành mạnh để đảm bảo cơ thể nhận được đủ năng lượng cần thiết để tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.