Ăn gì dễ ngủ? Gợi ý 11 thực phẩm giúp đi ngủ dễ dàng hơn

Bạn có bao giờ trằn trọc hàng giờ trên giường, cố gắng dỗ giấc ngủ mà không thành công? Đừng lo lắng chỉ với 11 thực phẩm được Unity Fitness chia sẻ ở bài viết này thôi có thể giúp bạn đi ngủ dễ dàng.

Vậy, ăn gì dễ ngủ? Hãy cùng khám phá ngay thực phẩm “vàng” có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng và tận hưởng một đêm ngon giấc nhé!

1. Tại sao thực phẩm lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Bạn có bao giờ tự hỏi, một vài món ăn lại khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn những món khác không? Hóa ra, thức ăn chúng ta tiêu thụ có thể tác động đến giấc ngủ thông qua nhiều cơ chế phức tạp trong cơ thể.

Một số chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ của chúng ta. Ví dụ như:

• Tryptophan: Một loại axit amin mà cơ thể sử dụng để sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.
• Magie: Một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, chuẩn bị cho cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
• Canxi: Thường đi đôi với tryptophan trong việc sản xuất melatonin.
• Vitamin nhóm B: Đặc biệt là vitamin B6, tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin.

Bạn có bao giờ cảm thấy khó chịu, đầy bụng sau một bữa ăn quá no hoặc quá nhiều dầu mỡ vào buổi tối không? Đó là bởi vì hệ tiêu hóa của bạn đang phải làm việc vất vả, gây ảnh hưởng đến sự thư giãn cần thiết cho giấc ngủ.

>>>Xem thêm: Ngủ sớm có tác dụng gì? Những cách giúp bạn ngủ sớm hiệu quả

2. Ăn gì dễ ngủ? 11 thực phẩm “cứu tinh” cho giấc ngủ ngon

Vậy ăn gì dễ ngủ? Bây giờ hãy cùng Phòng tập Unity Fitness điểm qua 11 loại thực phẩm có thể trở thành “trợ thủ đắc lực” cho giấc ngủ của bạn nhé:

Sữa ấm

Sữa ấm thực sự là một thực phẩm giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đây không chỉ là một thói quen truyền thống mà còn có cơ sở khoa học đấy. Sữa chứa tryptophan, một axit amin cần thiết cho việc sản xuất serotonin và melatonin. Hơn nữa, cảm giác ấm áp và dễ chịu khi uống một ly sữa cũng có thể giúp bạn thư giãn tinh thần.

Hạnh nhân

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ vừa ngon miệng lại vừa giúp ngủ ngon, hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời. Loại hạt này chứa hàm lượng magie cao, một khoáng chất có khả năng làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp. Chỉ một nắm nhỏ hạnh nhân cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho giấc ngủ của bạn.

Quả Kiwi

Bạn có tin không, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hai quả kiwi trước khi đi ngủ có thể cải thiện cả thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ? Kiwi chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và serotonin, tất cả đều có thể góp phần giúp bạn ngủ ngon hơn.

Chuối

Ăn gì dễ ngủ? Chuối không chỉ là một loại trái cây bổ dưỡng mà còn là một “người bạn tốt” của giấc ngủ. Chúng chứa kali và magie, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa tryptophan, tiền chất của serotonin và melatonin. Một quả chuối chín vào buổi tối có thể là một lựa chọn tuyệt vời.

Yến mạch

Yến mạch thường được biết đến là một món ăn sáng lành mạnh, nhưng ít ai biết rằng nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Yến mạch chứa carbohydrate phức tạp, giúp giải phóng serotonin. Ngoài ra, nó còn chứa một lượng nhỏ melatonin tự nhiên. Một bát cháo yến mạch ấm vào buổi tối có thể là một lựa chọn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa.

Trà hoa cúc

Từ xa xưa, trà hoa cúc đã được biết đến với khả năng làm dịu và thư giãn. Loại trà này chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có thể gắn vào các thụ thể trong não, giúp giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ. Một tách trà hoa cúc ấm nóng trước khi đi ngủ sẽ là một nghi thức thư giãn tuyệt vời.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi và cá thu rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D. Nghiên cứu cho thấy rằng những chất dinh dưỡng này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Omega-3 có liên quan đến việc điều chỉnh serotonin, trong khi vitamin D có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.

Các loại hạt (Óc chó, hạt điều)

Nhiều người không biết đến các loại hạt chính là đáp án cho ăn gì dễ ngủ? Tương tự như hạnh nhân, các loại hạt khác như óc chó và hạt điều cũng là nguồn cung cấp magie dồi dào. Ngoài ra, óc chó còn chứa tryptophan và melatonin tự nhiên. Một vài hạt óc chó hoặc hạt điều vào buổi tối có thể là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn chứa nhiều magie, canxi và kali, những khoáng chất quan trọng cho giấc ngủ. Hãy cố gắng bổ sung các loại rau này vào bữa tối của bạn để tận dụng tối đa lợi ích của chúng.

Gạo trắng

Nghe có vẻ lạ phải không? Nhưng gạo trắng có chỉ số đường huyết (GI) cao hơn gạo lứt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm có GI cao vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ ăn với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Hạt sen

Với câu hỏi ăn gì dễ ngủ không thể nào bỏ qua được hạt sen. Hạt sen từ lâu đã được y học cổ truyền sử dụng để chữa mất ngủ. Chúng có tính an thần nhẹ, giúp thư giãn hệ thần kinh. Nấu chè hạt sen loãng, không đường hoặc hầm với cháo yến mạch là cách tuyệt vời để bổ sung vào thực đơn buổi tối.

>>>Xem thêm: Ăn gì để ngực to? Bí quyết để có vòng 1 săn chắc

3. Những lưu ý quan trọng để có giấc ngủ ngon

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp để ăn gì dễ ngủ thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để có một giấc ngủ ngon và sâu:

• Tránh các chất kích thích vào buổi tối: Chắc chắn rồi, bạn nên tránh xa caffeine (trong cà phê, trà, nước ngọt) và nicotine (trong thuốc lá) vào buổi tối. Chúng là những chất kích thích có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ.
• Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và cay nóng: Những loại thực phẩm này có thể gây khó tiêu, ợ nóng và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy ưu tiên những món ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa vào bữa tối.
• Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi đi ngủ: Cả hai trạng thái này đều có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy ăn một bữa tối vừa đủ, cách giờ đi ngủ khoảng 2-3 tiếng.
• Kết hợp việc tập luyện thư giãn trong buổi tối với các bài tập yoga hay pilates sẽ giúp cơ thể đi sâu vào giấc ngủ!

Vậy là trên đây bạn đã cùng Unity Fitness đi khám phá 11 loại thực phẩm có thể giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì dễ ngủ rồi đấy! Hãy thử bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và cảm nhận sự khác biệt nhé. Chúc bạn luôn có những đêm ngon giấc!