Ăn bơ có tác dụng gì? Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày?

Bơ là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe nếu bạn tích hợp nó vào chế độ ăn uống tổng thể của mình. Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là câu hỏi được nhiều người quan tâm.

Bài viết dưới đây, Gym Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích để giải đáp vấn đề trên. Cùng theo dõi ngay nhé!

1. Giá trị dinh dưỡng của quả bơ

Bơ là trái cây bổ dưỡng, thơm ngon và có nhiều cách ăn khác nhau. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm ra rất nhiều lợi ích của quả bơ đối với sức khỏe. Quả bơ có giá trị dinh dưỡng vượt trội so với nhiều loại trái cây khác. Các chất dinh dưỡng nổi bật trong 100g quả bơ bao gồm:

• 160 calo năng lượng
• 9,4g chất béo
• 7g chất xơ
• 17 mg vitamin C
• 351 mg kali
• 311mg đồng
• 60mg canxi
• Các tiền chất của vitamin A, vitamin B9, vitamin E, phốt pho, magiê…

Có thể thấy quả bơ rất giàu năng lượng và nhiều chất xơ. Đối với người lớn, vitamin C trong 100g quả bơ đáp ứng được 22,6% nhu cầu đối với phụ nữ và 18,8% đối với nam giới được khuyến nghị hàng ngày.

2. Ăn bơ có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Trước khi giải đáp nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày thì hãy cùng Unity Fitness khám phá những lợi ích tuyệt vời từ trái bơ mang lại cho sức khỏe:

Cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể

Quả bơ có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất so với nhiều loại trái cây. Nó thường được tìm thấy trong chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Hơn nữa, một số chất dinh dưỡng tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A, D, E và K. Quả bơ cung cấp chất béo dồi dào.

Điều này có nghĩa là nó không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác từ nhiều loại thực phẩm khác. Nhìn chung, nếu chế độ ăn uống có quả bơ, khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa của cơ thể có thể tăng từ 2,6 đến 15 lần.

Xem thêm: Ăn khoai tây có béo không? Khoai tây có bao nhiêu calo?

Hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch

Quả bơ chứa cả chất xơ không hòa tan và hòa tan. Các loại chất xơ này hỗ trợ nhuận tràng, giúp ngăn ngừa táo bón và ngăn ngừa bệnh trĩ do táo bón. Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong quả bơ cũng là nguồn thức ăn lý tưởng cho các vi khuẩn có lợi trong ruột. Khi các vi khuẩn có lợi này phát triển khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch tự nhiên được tăng cường.

Bởi vì có tới 70% hệ thống miễn dịch tập trung ở ruột. Chính vì thế, một số người lại đặt ra câu hỏi nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là tốt nhất giúp phát huy công dụng đối với sức khỏe.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Quả bơ không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Thịt quả bơ rất giàu folate (vitamin B9). Nếu bạn thiếu vitamin này, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn. Phụ nữ mang thai thường xuyên ăn bơ có thể tiêu thụ đủ axit folic, có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Tốt cho thị lực

Có hai thành phần quan trọng trong quả bơ rất tốt cho thị lực là lutein và zeaxanthin. Chúng có tác dụng hấp thụ các sóng ánh sáng có hại cho mắt. Những người ăn bơ thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Rất tốt cho sức khỏe tim mạch

Có thể thấy rằng “kẻ thù” của sức khỏe tim mạch chính là cholesterol. May mắn thay, quả bơ có hàm lượng axit béo không bão hòa đơn cao – một loại chất béo rất tốt cho tim. Chúng có thể làm giảm mức cholesterol xấu nhưng vẫn duy trì mức cholesterol tốt. Chất béo này đã được khoa học chứng minh là tốt cho tim và giúp giảm nguy cơ ung thư và tiểu đường.

Xem thêm: 7 loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh mổ giúp nhanh hồi phục

Phòng ngừa bệnh ung thư

Khi tìm hiểu về lợi ích của việc ăn bơ để biết nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là hợp lý thì nhiều người ngạc nhiên khi thấy loại quả này có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư. Axit oleic (omega 9) trong quả bơ đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Hợp chất bơ-B trong quả bơ có hiệu quả trong việc tiêu diệt tế bào ung thư bạch cầu.

Giảm các triệu chứng đau do viêm khớp

Quả bơ là vị cứu tinh cho những người bị đau do viêm khớp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiết xuất từ ​​quả bơ có hiệu quả trong việc làm giảm tình trạng viêm xương khớp. Mặc dù quả bơ không phải là thuốc chữa khỏi bệnh, nhưng rõ ràng nó có thể giúp cuộc sống của người bệnh dễ chịu hơn.

3. Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày?

Với hàm lượng dinh dưỡng vượt trội, quả bơ là thực phẩm tuyệt vời để bạn chăm sóc sức khỏe. Vậy nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày? Bạn có thể ăn bơ mỗi ngày nhưng chỉ nên ăn nửa quả bơ là đủ. Trong trường hợp bạn hoạt động thể chất tốt, tiêu hao nhiều calo thì có thể ăn thêm bơ. Nhưng bạn không nên ăn quá 1 quả bơ mỗi ngày.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng bơ chứa khá nhiều calo và nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân, bạn nên cân nhắc lượng calo nạp vào từ các nguồn thực phẩm khác trong ngày để duy trì sự cân bằng cũng như kết hợp với việc tập gym, thể dục thể thao… Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến lượng đường trong máu hoặc cholesterol nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu ăn quả bơ mỗi ngày.

4. Ăn bơ vào thời điểm nào là tốt nhất?

Để phát huy tối đa lợi ích của quả bơ đối với sức khỏe, thời gian ăn bơ cũng là một yếu tố cần cân nhắc. Hầu hết các loại trái cây tươi, bao gồm cả quả bơ, đều được khuyến cáo nên ăn trước bữa ăn 1-2 giờ để cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất giá trị dinh dưỡng.

Bạn có thể ăn bơ vào buổi tối, nhưng tốt hơn là ăn vào buổi sáng vì khi đó bạn không phải lo lắng về lượng calo trong quả bơ tích tụ thành mỡ thừa. Nếu muốn tăng cân, bạn nên ăn các món từ quả bơ sau bữa ăn chính 1-2 giờ. Ngoài ra, để tránh ăn quá nhiều bơ gây hại cho dạ dày, tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1/2 quả bơ mỗi ngày.

Bài viết trên đã giải đáp nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày cũng như công dụng của loại quả này đối với sức khỏe. Bơ là một loại trái cây giàu dinh dưỡng như hàm lượng calo cũng khá cao. Cho nên để duy trì vóc dáng và kiểm soát cân nặng hiệu quả thì ột người chỉ nên ăn nửa trái bơ 1 ngày là vừa đủ.