Những bài tập đau vai gáy của người Nhật giảm đau hiệu quả

Trong nhịp sống hiện đại, đau vai gáy đã trở thành “căn bệnh nghề nghiệp” phổ biến, đặc biệt là với giới văn phòng. Tại Nhật Bản, quốc gia có cường độ làm việc hàng đầu thế giới, người dân đã đúc kết được những phương pháp vận động vô cùng độc đáo.

Thực hiện các bài tập đau vai gáy của người Nhật không chỉ là giải pháp giảm đau tức thời mà còn là cách định hình lại cấu trúc xương khớp, giúp máu huyết lưu thông và giải tỏa căng thẳng thần kinh hiệu quả. Cùng phòng tập gym Unity Fitness khám phá ngay.

1. Triết lý đằng sau các bài tập đau vai gáy của người Nhật 

Người Nhật không chỉ nhìn nhận đau vai gáy là vấn đề tại một điểm, họ xem đó là sự mất cân bằng của toàn bộ trục cơ thể. Các phương pháp của họ luôn hướng tới sự tự phục hồi thông qua những chuyển động tinh tế.

Tác động vào hệ thống cơ sâu

Khác với các bài tập vận động mạnh, các bài tập đau vai gáy của người nhật thường tập trung vào các nhóm cơ sâu bên trong, bao quanh cột sống cổ và xương bả vai. Khi các nhóm cơ này được thư giãn, áp lực lên đĩa đệm và các dây thần kinh sẽ giảm đi đáng kể.

Sự liên kết giữa hơi thở và chuyển động

Trong mọi phương pháp rèn luyện, người Nhật luôn chú trọng đến hơi thở bụng. Điều này có nét tương đồng với việc bạn tập yoga. Hơi thở nhịp nhàng giúp cung cấp oxy đến từng sợi cơ đang bị bó cứng, đồng thời loại bỏ các acid lactic tích tụ – tác nhân chính gây ra cảm giác đau mỏi, nhức nhối.

2. Các bài tập đau vai gáy của người nhật chi tiết và hiệu quả

Dưới đây là những động tác được các chuyên gia sức khỏe Nhật Bản khuyên dùng hằng ngày để duy trì một bờ vai linh hoạt.

Phương pháp cuộn khăn của giáo sư Fukutsudzi

Đây là bài tập kinh điển giúp điều chỉnh độ cong tự nhiên của cột sống. Bạn chuẩn bị một chiếc khăn tắm cuộn tròn lại (đường kính khoảng 10cm). Nằm ngửa trên sàn cứng, đặt khăn ngay dưới vùng vai gáy hoặc vùng thắt lưng. Hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai ngón tay út chạm vào nhau; hai chân duỗi thẳng, hai ngón cái chạm nhau tạo thành hình chữ V ngược. Giữ tư thế này trong 5 phút mỗi ngày sẽ giúp các đốt sống cổ được kéo giãn tự nhiên, giảm hẳn tình trạng tê bì tay.

Động tác xoay xương bả vai “Kenkoukotsu”

Người Nhật tin rằng xương bả vai bị “kẹt” là nguyên nhân chính gây đau cổ. Bạn đứng thẳng, đặt các đầu ngón tay lên đỉnh vai. Thực hiện xoay khuỷu tay từ trước ra sau theo vòng tròn lớn nhất có thể. Điểm quan trọng nhất của bài tập đau vai gáy của người nhật này là khi khuỷu tay đưa về phía sau, bạn phải cảm nhận được hai xương bả vai ép sát vào nhau. Động tác này giúp làm mềm vùng cơ thang và cải thiện tư thế đứng, tránh hiện tượng vai rụt.

Bài tập Stretch kéo giãn vùng cổ

Đứng thẳng, tay phải vòng qua đỉnh đầu chạm vào tai bên trái. Nhẹ nhàng dùng lực tay kéo đầu nghiêng về bên phải, đồng thời tay trái duỗi thẳng hướng xuống sàn để tạo sức căng tối đa cho vùng cơ cổ bên trái. Giữ trong 20 giây và đổi bên. Động tác này giúp giải phóng sự chèn ép thần kinh, cực kỳ hữu ích cho những người thường xuyên phải cúi đầu làm việc với máy tính.

>>> Xem thêm: Lựa chọn thuốc bổ máu cho người gầy hồi phục thể trạng

3. Xây dựng lối sống đa năng: sự kết hợp giữa gym và tập yoga

Một vùng vai gáy khỏe mạnh cần sự hỗ trợ từ các nhóm cơ xung quanh. Việc chỉ thực hiện các bài tập đau vai gáy của người nhật là chưa đủ nếu bạn muốn có sức khỏe bền vững.

Gym giúp xây dựng “giáp trụ” cho cột sống

Khi bạn tập gym với các bài tập bổ trợ như Face Pull hoặc Lat Pulldown, các nhóm cơ lưng giữa và cơ vai sau sẽ trở nên săn chắc. Một hệ cơ lưng khỏe mạnh sẽ đóng vai trò như một bộ khung vững chắc, giúp giảm tải trọng lượng của đầu lên các đốt sống cổ, từ đó hạn chế tối đa nguy cơ thoái hóa.

Tập yoga để duy trì độ đàn hồi lâu dài

Nếu gym mang lại sức mạnh thì việc tập yoga mang lại sự dẻo dai và khả năng làm chủ cơ thể. Các tư thế như “con bò – con mèo” hay “tư thế nhân sư” trong yoga giúp bôi trơn các khớp cổ, làm dịu hệ thần kinh giao cảm. Sự kết hợp giữa sự tỉ mỉ của các bài tập người Nhật và sự thư thái khi tập yoga sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn cảm giác nặng nề ở đôi vai, mang lại giấc ngủ ngon và tinh thần minh mẫn.

>>> Xem thêm: Tác dụng của nhung hươu với người gầy và bí quyết tăng cân

4. Những lưu ý để tập luyện an toàn và đạt kết quả cao

Để các bài tập thực sự phát huy tác dụng, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Thực hiện chậm rãi: Đừng vội vàng, các bài tập vùng cổ vai gáy cần sự nhẹ nhàng để các dây thần kinh kịp thích nghi.

• Lắng nghe tín hiệu từ cơ thể: Nếu cảm thấy chóng mặt hay đau nhói lan xuống cánh tay, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.

• Chú ý tư thế hằng ngày: Luôn giữ lưng thẳng, đỉnh đầu hướng lên trời khi ngồi làm việc. Mọi bài tập đều sẽ mất tác dụng nếu bạn duy trì thói quen nằm xem điện thoại hoặc ngồi gù lưng quá lâu.

Áp dụng đều đặn các bài tập đau vai gáy của người nhật kết hợp cùng chế độ vận động hợp lý như gym và tập yoga chính là chìa khóa để bạn sở hữu một cơ thể tràn đầy sức sống. Đừng để những cơn đau vai gáy cản trở hiệu suất công việc và niềm vui tận hưởng cuộc sống của bạn.