Calo lựu bao nhiêu? Cách ăn lựu tốt cho sức khỏe

Quả lựu từ lâu đã được xem là “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giàu vitamin và khoáng chất. Đây là loại trái cây không chỉ thơm ngon mà còn tốt cho làn da, hệ tim mạch và sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn calo lựu bao nhiêu, liệu ăn thường xuyên có gây tăng cân hay không. Cùng Phòng tập gym Unity Fitness tìm hiểu.

1. Calo lựu bao nhiêu?

Hàm lượng calo trong lựu phụ thuộc vào trọng lượng quả và cách chế biến (ăn trực tiếp hay ép nước).

• 100g hạt lựu chứa khoảng 83 calo

• 1 quả lựu trung bình (250g – 300g hạt) cung cấp khoảng 200 – 250 calo

• 1 ly nước ép lựu (250ml) chứa khoảng 135 – 150 calo

Như vậy, so với nhiều loại trái cây khác, lựu có mức năng lượng vừa phải, hoàn toàn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt lựu:

• Năng lượng: 83 calo

• Carbohydrate: 18,7g

• Chất xơ: 4g

• Vitamin C: 10,2mg

• Vitamin K: 16,4µg

• Kali: 236mg

• Folate: 38µg

2. Ăn lựu có béo không?

Với lượng calo vừa phải và hàm lượng chất xơ cao, ăn lựu đúng cách không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân. Chất xơ trong lựu giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Ngoài ra, lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều hoặc sử dụng nước ép lựu kèm đường, siro thì lượng calo sẽ tăng đáng kể, dễ dẫn đến tăng cân.

3. Lợi ích sức khỏe của lựu

Không chỉ được yêu thích bởi hương vị chua ngọt đặc trưng, quả lựu còn được mệnh danh là “thần dược tự nhiên” nhờ vào hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào. Ngoài việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng, lựu mang lại nhiều lợi ích nổi bật cho sức khỏe như sau:

Tốt cho tim mạch

Trong hạt lựu có chứa một lượng lớn polyphenol – hợp chất thực vật giúp bảo vệ hệ tim mạch. Chúng có khả năng làm giảm cholesterol xấu (LDL), đồng thời tăng cường cholesterol tốt (HDL), nhờ vậy giảm nguy cơ hình thành mảng bám trong động mạch. Ngoài ra, uống nước ép lựu thường xuyên còn được chứng minh là cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp và hạn chế tình trạng xơ vữa động mạch – nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.

Chống oxy hóa mạnh mẽ

Nếu so sánh với nhiều loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác, lựu nổi bật hơn hẳn khi chứa lượng chất chống oxy hóa gấp 2 – 3 lần so với rượu vang đỏ hoặc trà xanh. Các chất này có khả năng trung hòa gốc tự do – tác nhân gây hại đến tế bào, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như ung thư, tiểu đường, Alzheimer. Việc bổ sung lựu vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp cơ thể có một lớp “lá chắn” tự nhiên để chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường.

Tăng cường miễn dịch

Lựu chứa hàm lượng vitamin C và vitamin K dồi dào. Vitamin C giúp kích thích cơ thể sản sinh bạch cầu – tuyến phòng thủ quan trọng chống lại vi khuẩn, virus. Nhờ vậy, cơ thể ít bị cảm cúm, viêm nhiễm hơn. Vitamin K trong lựu lại đóng vai trò trong quá trình đông máu, bảo vệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Với sự kết hợp của nhiều khoáng chất như kali, sắt, magie, lựu còn góp phần duy trì thể lực, giảm mệt mỏi và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ trong lựu không chỉ giúp điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón mà còn nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột. Một hệ vi sinh khỏe mạnh đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm nguy cơ viêm đại tràng hoặc hội chứng ruột kích thích. Nước ép lựu cũng có tác dụng kích thích dịch vị dạ dày, giúp thức ăn được tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Làm đẹp da và bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa sớm

Nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa như punicalagin và vitamin A, lựu có khả năng ngăn ngừa sự phá hủy collagen – thành phần quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi. Ăn lựu thường xuyên giúp da sáng mịn, căng bóng và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, thâm nám. Đồng thời, lựu còn bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực của tia UV trong ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng sạm da và lão hóa sớm.

>>> Xem thêm: Calo lòng trắng trứng gà – Ăn bao nhiêu tốt cho sức khỏe

Một số lợi ích khác

Ngoài những lợi ích chính trên, lựu còn có tác động tích cực đến nhiều khía cạnh sức khỏe khác như:

• Hỗ trợ kiểm soát đường huyết nhờ chỉ số đường huyết (GI) thấp.

• Giảm nguy cơ viêm nhiễm nhờ đặc tính kháng viêm tự nhiên.

• Tốt cho trí nhớ và chức năng não bộ, đặc biệt ở người cao tuổi.

4. Ăn lựu bao nhiêu là hợp lý?

Dù lựu bao nhiêu calo cũng không quá cao, bạn vẫn nên ăn ở mức vừa phải để tránh dư thừa năng lượng. Lượng hợp lý là 1 quả lựu/ngày hoặc 150 – 200g hạt lựu.

Lưu ý khi ăn lựu:

• Nên ăn trực tiếp thay vì uống nước ép pha thêm đường.

• Người bị tiểu đường chỉ nên ăn lượng nhỏ và tham khảo ý kiến bác sĩ.

• Nên chọn lựu tươi, tránh lựu ngâm đường hoặc chế biến sẵn nhiều phụ gia.

>>> Xem thêm: Tìm hiểu calo Lotteria: Ăn thỏa thích mà không lo béo?

Calo lựu bao nhiêu? Trung bình 100g hạt lựu cung cấp khoảng 83 calo – mức năng lượng phù hợp cho chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn lựu không gây béo nếu bạn biết kiểm soát khẩu phần, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, miễn dịch và làm đẹp da. Vì vậy, hãy bổ sung lựu vào thực đơn hàng ngày một cách hợp lý để tận hưởng trọn vẹn lợi ích mà loại quả này mang lại. Ngoài ra thì cũng nên tập luyện thể dục thể thao, tập gym để có sức khỏe tốt hơn.