Calo Hồng Trà Ngô Gia – Uống bao nhiêu có tăng cân?

Trong những năm gần đây, Hồng Trà Ngô Gia trở thành một trong những loại thức uống được giới trẻ yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, thanh mát và dễ uống.

Tuy nhiên, một vấn đề nhiều người quan tâm đó là calo Hồng Trà Ngô Gia có cao không, uống nhiều có gây tăng cân hay ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng giảm cân không. Bài viết dưới đây CLB gym Unity Fitness sẽ giải đáp chi tiết cho bạn.

1. Calo Hồng Trà Ngô Gia là bao nhiêu?

Hàm lượng calo cơ bản

Trong một cốc Hồng Trà Ngô Gia size M (không topping, ít đường), lượng calo dao động khoảng 120 – 150 calo. Nếu bạn chọn size L, thêm đường hoặc topping (trân châu, thạch, pudding), lượng calo có thể tăng lên 250 – 400 calo/cốc.

Các yếu tố ảnh hưởng đến calo Hồng Trà Ngô Gia

• Kích thước ly: Size càng lớn, lượng calo càng nhiều.

• Lượng đường: Ly full sugar chứa lượng calo cao hơn gấp đôi so với ly ít đường hoặc không đường.

• Topping đi kèm: Trân châu, kem cheese, pudding là nguyên nhân khiến lượng calo tăng mạnh.

>>>Xem thêm: Calo Highlands: Uống gì ở Highlands Coffee không lo tăng cân?

2. Uống Hồng Trà Ngô Gia có béo không?

So sánh calo với nhu cầu hàng ngày

Một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo/ngày để duy trì năng lượng. Nếu bạn uống 1 ly Hồng Trà Ngô Gia khoảng 150 – 250 calo, tức chiếm 7 – 12% tổng nhu cầu calo.

• Nếu bạn chỉ uống 1 – 2 ly/tuần và ăn uống cân bằng thì sẽ không gây tăng cân.

• Nếu bạn uống nhiều lần/tuần, thêm topping và đường thì nguy cơ tăng cân là rất cao.

Chỉ số đường và chất béo

• Đường: Hồng Trà Ngô Gia thường chứa nhiều đường, đây là nguyên nhân dễ gây béo phì và tích mỡ bụng.

• Chất béo từ topping: Kem cheese, pudding, trân châu sữa có hàm lượng chất béo bão hòa khá cao.

3. Calo Hồng Trà Ngô Gia với các biến thể phổ biến

Hồng Trà Ngô Gia truyền thống (không topping)

• Size M, ít đường: khoảng 120 calo

• Size L, nhiều đường: khoảng 180 – 220 calo

Hồng Trà Ngô Gia trân châu

• Size M: khoảng 250 calo

• Size L: khoảng 350 calo

Hồng Trà Ngô Gia kem cheese

• Size M: 280 calo

• Size L: 400 calo

Hồng Trà Ngô Gia ít đường hoặc không đường

• Giảm từ 30 – 50 calo so với công thức truyền thống.

• Phù hợp với người ăn kiêng hoặc giảm cân.

4. Cách uống Hồng Trà Ngô Gia mà không lo tăng cân

Hồng Trà Ngô Gia là thức uống thơm ngon, dễ gây “nghiện” bởi vị trà đậm đà hòa quyện cùng hương ngọt ngào từ đường và topping. Tuy nhiên, nếu uống không kiểm soát, bạn có thể nạp vào cơ thể một lượng calo đáng kể, dẫn đến nguy cơ tăng cân. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn thưởng thức Hồng Trà Ngô Gia một cách thông minh, vừa giữ dáng vừa vẫn thỏa mãn sở thích.

Giảm lượng đường

Một trong những nguyên nhân chính khiến Hồng Trà Ngô Gia trở nên “nặng calo” là lượng đường được thêm vào. Nếu bạn muốn uống mà không lo tăng cân, hãy:

• Chọn mức 30% hoặc 50% đường thay vì 100%.

• Với những ai quen uống nhạt, có thể chọn không đường hoặc ít đường để giảm đáng kể lượng calo.

• Hạn chế thêm siro hoặc mật ong, vì chúng cũng làm tăng calo.

Hạn chế topping

Topping chính là “thủ phạm” khiến một ly trà sữa hay hồng trà từ mức calo vừa phải tăng vọt lên hàng trăm calo. Để cân bằng, bạn nên:

• Ưu tiên topping nhẹ nhàng như thạch trái cây, thạch nha đam, hạt é thay vì trân châu đen, trân châu trắng hay kem cheese nhiều béo.

• Không nên uống nhiều loại topping cùng lúc, chỉ chọn 1 topping cho một ly.

• Hạn chế các loại topping chứa nhiều sữa béo như pudding, kem cheese, vì chúng khiến tổng lượng calo vượt mức nhanh chóng.

Uống điều độ

Dù có yêu thích đến đâu, việc uống Hồng Trà Ngô Gia mỗi ngày cũng không phải lựa chọn tốt nếu bạn đang muốn giữ cân. Lời khuyên hợp lý là:

• Chỉ nên uống 1 – 2 ly/tuần, không biến thức uống này thành thói quen hằng ngày.

• Kết hợp tập luyện thể thao như tập gym, chạy bộ, yoga… để tiêu hao năng lượng dư thừa.

• Nếu lỡ uống nhiều trong một tuần, nên điều chỉnh các bữa ăn khác bằng cách ăn thanh đạm, nhiều rau và ít tinh bột.

Chọn size nhỏ

Kích cỡ ly cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tổng lượng calo bạn nạp vào. Chẳng hạn:

• Một ly size L có thể cao hơn size M từ 50 – 100 calo.

• Nếu bạn muốn uống cho “đỡ thèm” mà không nạp quá nhiều năng lượng, hãy chọn size M hoặc size S thay vì size lớn.

• Cách này vừa giúp bạn giữ được khẩu vị yêu thích, vừa hạn chế dư thừa calo.

Tự pha chế tại nhà

Nếu bạn thực sự yêu thích Hồng Trà Ngô Gia nhưng lo ngại lượng đường, topping và chất béo trong các quán nước, có thể thử pha chế tại nhà:

• Dùng trà đen nguyên chất pha cùng ít mật ong hoặc đường ăn kiêng.

• Thêm chanh tươi, cam, hoặc bạc hà để tạo vị mới mẻ mà không cần quá nhiều đường.

• Tự kiểm soát lượng sữa hoặc topping, vừa đảm bảo sức khỏe vừa phù hợp khẩu vị cá nhân.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Để việc uống Hồng Trà Ngô Gia không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn có thể cân bằng bằng cách:

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.

• Giảm các món chiên rán, nhiều dầu mỡ trong ngày đã uống trà.

• Uống nhiều nước lọc để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

>>> Xem thêm: Calo hạt điều và những thông tin dinh dưỡng

5. Ai nên hạn chế uống Hồng Trà Ngô Gia?

• Người đang giảm cân: Nên cân nhắc kỹ vì lượng calo Hồng Trà Ngô Gia khá cao nếu thêm nhiều topping.

• Người bị tiểu đường: Hàm lượng đường trong Hồng Trà Ngô Gia dễ làm tăng đường huyết.

• Người ít vận động: Uống nhiều sẽ khó đốt cháy calo, dễ tích mỡ.

6. Calo Hồng Trà Ngô Gia và các lựa chọn thay thế lành mạnh

Nếu bạn muốn uống đồ uống ít calo hơn mà vẫn ngon miệng, có thể thay thế bằng:

• Trà xanh không đường (~0 – 5 calo)

• Trà hoa cúc mật ong ít đường (~60 – 80 calo)

• Trà trái cây tươi (100 – 120 calo, nhiều vitamin)

Calo Hồng Trà Ngô Gia dao động từ 120 – 400 calo tùy size và topping. Nếu bạn đang giảm cân hoặc muốn giữ dáng, hãy ưu tiên chọn size nhỏ, ít đường và hạn chế topping. Uống điều độ và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cùng tập luyện sẽ giúp bạn vừa thưởng thức được hương vị đặc trưng của Hồng Trà Ngô Gia, vừa không lo tăng cân.