1 quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Ăn có tốt không?

Trứng vịt lộn là món ăn dân dã, quen thuộc và được nhiều người ưa chuộng.

Không chỉ phổ biến ở các quán vỉa hè, món ăn này còn xuất hiện trong các bữa ăn gia đình, đặc biệt là vào buổi sáng.

Vậy bạn có biết 1 quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé

1. 1 quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo?

Nội dung bài viết:

1 quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang trong chế độ ăn kiêng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 quả trứng vịt lộn 100g có chứa khoảng 182 calo cùng nhiều thành phần dinh dưỡng khác, bao gồm:

Protein: 13,6g
Lipit: 12,4g
Canxi: 82mg
Photpho: 212mg
Cholesterol: 600mg

Ngoài ra, còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như beta carotene, vitamin A, vitamin B, vitamin C, sắt,…

2. Ăn trứng vịt lộn có béo không?

Câu trả lời là Có. Ăn trứng vịt lộn có thể khiến bạn tăng cân bởi như đã tính toán 1 quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo thì mức năng lượng là khoảng 182. Dù con số này khá thấp nhưng nếu ăn nhiều trứng vịt lộn và cùng với các món ăn khác sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều năng lượng, tăng nguy cơ béo phì.

Ngoài ra, một số người có thói quen ăn trứng lộn vào buổi tối, nhưng không biết rằng đây chính là thời điểm “lý tưởng” nhất để tăng cân. Do ít vận động vào ban đêm, lượng calo trong trứng lộn kết hợp với năng lượng bạn nạp vào trong ngày, tạo thành một lớp mỡ tích tụ.

Do đó, những người đang trong quá trình ăn kiêng nên cân nhắc số lượng trứng khi ăn. Ngoài việc, bạn cũng nên tính toán 1 quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo để kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời, kết hợp với tập luyện để duy trì cân nặng của cơ thể ở mức hợp lý nhất.

3. Gợi ý cách ăn trứng vịt lộn không lo tăng cân

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng vẫn muốn thưởng thức món ăn này thì hãy áp dụng ngay một số cách ăn trứng vịt lộn sau đây để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả:

Không nên ăn quá nhiều trứng vịt lộn

Mặc dù trứng vịt lộn rất giàu dinh dưỡng, nhưng nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ hấp thụ rất nhiều chất béo và protein. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn gây quá tải cho cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và các bệnh khác. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người trưởng thành khỏe mạnh chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng vịt lộn mỗi tuần.

Nên kết hợp với các thực phẩm khác

Trứng gà lộn là nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, giàu protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Tuy nhiên ngoài trứng vịt lộn thì bạn cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm khác như rau củ, trái cây, thịt, hạt và ngũ cốc để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất thiết yếu, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.

Xem thêm: Phân tích lượng calo bánh tráng: Giảm cân nên ăn như thế nào?

Duy trì tập luyện thường xuyên

Ngoài việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách xác định trứng vịt lộn bao nhiêu calo. Thì bạn cũng nên duy trì tập luyện thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga và tập aerobic để đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để ăn trứng vịt lộn

Các chuyên gia y tế khuyến cáo không nên ăn trứng vịt lộn vào buổi tối vì dễ gây đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Ngoài ra, ăn trứng vịt lộn vào buổi tối còn có thể gây tích tụ mỡ, tăng cân và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Thời điểm tốt nhất để ăn trứng vịt lộn là vào buổi sáng, vì đây là lúc cơ thể cần bổ sung năng lượng để đáp ứng các hoạt động trong ngày.

4. Những đối tượng không nên ăn trứng vịt lộn

Mặc dù trứng vịt lộn rất bổ dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng không phải ai cũng có thể thoải mái thưởng thức. Bên cạnh việc lo lắng trứng vịt lộn bao nhiêu calo, có gây tăng cân không thì trong một số trường hợp những đối tượng dưới đây không nên ăn trứng vịt lộn:

Người mắc bệnh gan

Khả năng lọc các chất độc hại của người mắc bệnh gan bị suy giảm. Hơn nữa, trứng vịt lộn chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng có thể gây quá tải cho gan vốn đã yếu và dẫn đến suy gan theo thời gian. Ngoài ra, trứng vịt lộn cũng có thể gây đầy hơi và khó tiêu.

Bệnh nhân gút

Trứng vịt lộn chứa nhiều protein và không “thân thiện” với bệnh nhân gút. Ăn quá nhiều trứng vịt lộn có thể dẫn đến tăng nồng độ protein trong máu, gây nguy hiểm đến tính mạng.

Bệnh nhân suy thận

Bệnh nhân suy thận và các bệnh thận khác không nên ăn trứng vịt lộn vì loại thực phẩm này có thể làm tăng lượng urê trong cơ thể, khó kiểm soát, có thể dẫn đến tổn thương thận, thậm chí là ngộ độc đường tiết niệu.

Người bị sốt

Trứng vịt lộn là thực phẩm giàu protein, các chất dinh dưỡng sẽ bị phân hủy nhanh chóng sau khi ăn, khiến nhiệt độ cơ thể tăng hơn 30% so với người bình thường. Điều này cực kỳ nguy hiểm đối với người bị sốt, có thể dẫn đến co giật hoặc biến chứng não.

Người bị huyết áp cao

Theo các chuyên gia, trứng vịt lộn có chứa tới 600 mg cholesterol và rất nhiều protein, vốn là “kẻ thù không đội trời chung” của cơ thể người bệnh tăng huyết áp.

Xem thêm: Calo bún bao nhiêu? Ăn thế nào để không mập?

5. Lưu ý quan trọng khi ăn trứng vịt lộn

Để đảm bảo an toàn thực phẩm và sức khỏe, bạn cần lưu ý những điểm sau sau khi ăn trứng vịt lộn:

Trứng vịt lộn cần được nấu chín kỹ ít nhất 20 phút để đảm bảo trứng chín kỹ và loại bỏ vi khuẩn có hại.
Những người mắc bệnh động mạch vành, huyết áp cao, tiểu đường, gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, bệnh gút và các bệnh lý khác nên hạn chế ăn trứng vịt lộn.
Không ăn trứng vịt lộn nấu qua đêm: Trứng vịt lộn nấu chín qua đêm có thể khiến các chất dinh dưỡng sản sinh ra nhiều vi khuẩn có hại, dẫn đến nhiễm trùng đường tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm…
Để đảm bảo an toàn thực phẩm, trứng vịt lộn chưa nấu chín chỉ nên bảo quản trong tủ lạnh tối đa 1 tuần.

Hy vọng những thông tin mà Gym Unity Fitness chia sẻ trên giúp bạn giải đáp được thắc mắc 1 quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo. Dù là món ăn bổ dưỡng nhưng cần ăn ở mức độ vừa phải để không ảnh hưởng đến cân nặng.