1 bát phở bao nhiêu calo? Bí quyết ăn phở không tăng cân

Phở là món ăn truyền thống của Việt Nam và được Business Insider bình chọn là món ăn ngon của thế giới.

Tuy nhiên, nhiều người lo ngại khi thưởng thức món ăn này bởi có nhiều thông tin cho rằng phở nhiều calo, ăn phở gây tăng cân…

Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu 1 bát phở bao nhiêu calo qua bài viết dưới đây nhé!

1. 1 bát phở bao nhiêu calo?

1 bát phở bao nhiêu calo? Trung bình, lượng calo trong mỗi bát phở có thể dao động từ 200 – 450 calo. Hàm lượng calo trong mỗi loại phở sẽ khác nhau phụ thuộc vào thành phần và cách chế biến. Cụ thể như sau:

Phở bò chứa bao nhiêu calo?

Một bát phở bò thường chứa khoảng 350 – 450 calo. Lượng calo này đến từ thịt bò, bánh phở và nước dùng. Nước dùng phở bò thường được làm từ xương bò ninh nhừ, đậm đà hương vị và giàu dinh dưỡng. Thịt bò trong phở bò có thể là tái vừa, ức bò, ức bò, hoặc gân bò, mỗi loại có hàm lượng calo và chất béo khác nhau.

Phở chay chứa bao nhiêu calo?

Một bát phở chay chứa khoảng 200 – 300 calo. Phở chay được làm từ rau củ và nước dùng chay không có thịt, mang đến một lựa chọn nhẹ nhàng hơn về calo nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất. Phở chay thường được ăn kèm với rau sống như giá đỗ, rau thơm và hành lá thái nhỏ, giúp bổ sung chất xơ và các vitamin thiết yếu.

Phở gà chứa bao nhiêu calo?

Một bát phở gà thường chứa 300 – 400 calo. Nguyên liệu chính của phở gà là thịt gà, bún gạo và nước dùng được nấu từ xương gà và gia vị. Nước dùng phở gà có vị thanh nhẹ và ít béo hơn phở bò. Thịt gà trong phở gà thường được nấu chín, thái mỏng, cung cấp protein chất lượng cao và lượng calo vừa phải. Bún gạo trong phở gà cũng được làm từ gạo, cung cấp năng lượng từ carbohydrate.

Phở ăn liền chứa bao nhiêu calo?

Một gói phở ăn liền có hàm lượng calo trung bình khoảng 280 – 350 calo. Lượng calo cụ thể tùy thuộc vào loại và nhãn hiệu mì ăn liền, thường bao gồm phở, gói gia vị và dầu ăn. Phở ăn liền tuy tiện lợi nhưng thường chứa nhiều muối và chất bảo quản. Bánh phở trong phở ăn liền thường được sấy khô hoặc chiên qua qua đầu nên cung cấp năng lượng từ calo và một số chất béo. Các gói gia vị và dầu ăn đi kèm thường chứa muối, đường và chất tăng hương vị, giúp tăng hương vị nhưng cũng làm tăng lượng calo và muối cho mỗi gói phở.

Xem thêm: Thịt bò bao nhiêu calo? Ăn có giảm cân?

2. Ăn phở có bị tăng cân không?

Sau khi tìm hiểu 1 bát phở bao nhiêu calo chắc hẳn bạn đọc đã phần nào giải đáp được thắc mắc ăn phở có béo không? Phở cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như protein, chất béo, chất xơ và tinh bột. Đồng thời, nó cũng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Tuy nhiên, đối với những người béo phì hoặc có dấu hiệu thừa cân, nên kiểm soát lượng và tần suất ăn để tránh tăng cân. Nếu muốn giảm cân, tốt nhất chỉ nên ăn phở 1 – 2 lần/tuần. Ngoài ra, nên ăn phở vào buổi sáng với lượng vừa phải để không bị tăng cân.

Việc ăn phở có gây tăng cân hay không còn tùy thuộc vào cách ăn uống và lượng calo, chất béo tiêu thụ của mỗi người. Tóm lại, bất kỳ món ăn nào cũng có thể trở thành tác nhân gây ra một số bệnh nhất định. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo chế độ ăn uống an toàn, tốt nhất là ăn chín, uống nước đun sôi để nguội và hạn chế ăn ngoài.

3. Gợi ý cách ăn phở không lo tăng cân, béo phì

Như vậy bạn đã giải đáp được thắc mắc 1 bát phở bao nhiêu calo và ăn phở có gây tăng cân không? Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức món ăn yêu thích này mà không lo béo thì hãy áp dụng một số mẹo sau:

• Chọn phở gà hoặc phở chay: Phở gà hoặc phở chay có hàm lượng calo và chất béo thấp hơn phở bò, có thể kiểm soát cân nặng.
• Kiểm soát lượng tiêu thụ: Ăn phở với khẩu phần vừa phải. Một bát phở nhỏ cung cấp đủ năng lượng mà không khiến cơ thể bạn tiêu thụ quá nhiều calo.
• Giảm lượng phở: Bạn có thể yêu cầu giảm lượng phở và thêm nhiều rau sống như giá đỗ và rau thơm để tăng chất xơ và giảm lượng calo nạp vào.
• Tránh thêm quá nhiều dầu mỡ: Hạn chế sử dụng nước dùng quá béo hoặc giảm lượng dầu mỡ sử dụng khi nấu. Nước dùng trong, ít dầu mỡ có thể giúp giảm lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể.
• Không thêm quá nhiều gia vị: Hạn chế đường, muối và các loại nước sốt giàu calo. Điều này không chỉ giúp giảm calo mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường rau xanh: Thêm nhiều rau xanh, giá đỗ và rau thơm vào phở để tăng chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.
• Uống nhiều nước: Uống nước trước và trong khi ăn phở có thể giúp bạn no nhanh hơn, từ đó giảm lượng phở tiêu thụ.
• Ăn uống cân bằng và kết hợp tập luyện: Hãy đảm bảo ăn uống cân bằng và tham gia hoạt động thể chất thường xuyên như tập gym, chạy bộ, đạp xe…. Điều này giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Một quả ổi bao nhiêu calo? Có tốt sức khỏe không?

Với những thông tin 1 bát phở bao nhiêu calo được Unity Fitness chia sẻ ở trên có thể thấy phở là món ăn truyền thống ngon miệng và có giá trị dinh dưỡng cao của Việt Nam. Nếu ăn phở với khẩu phần vừa đủ và đúng cách, bạn không cần lo lắng về cân nặng.