Tính toán calo dưa vàng là bao nhiêu? Lợi ích của dưa vàng đối với sức khỏe

Dưa vàng là loại trái cây quen thuộc có hương vị ngọt mát, thanh nhẹ và hương thơm đặc trưng.

Bên cạnh là loại quả chứa nhiều dinh dưỡng thì calo dưa vàng là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang thực hiện chế độ giảm cân, giữ dáng.

Để biết chính xác lượng calo trong dưa vàng là bao nhiêu, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness nhé!

1. Calo dưa vàng là bao nhiêu?

Calo dưa vàng là bao nhiêu? Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trong 100g dưa vàng chứa khoảng 34 – 36 kcal, tương đương với mức năng lượng rất thấp so với nhiều loại trái cây khác. Thành phần chính của dưa vàng là nước, chiếm đến hơn 90% cùng nhiều dinh dưỡng khác như:

• Vitamin C: 36.7 mg (đáp ứng khoảng 61% nhu cầu hàng ngày);
• Vitamin A: 267 IU
• Kali: 267 mg
• Chất xơ: 0.9 g

Thêm vào đó, dưa vàng cũng rất giàu các khoáng chất như sắt, canxi, kali, natri và magie. Những dưỡng chất này không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp các vitamin thiết yếu.

2. Lợi ích của dưa vàng đối với sức khỏe

Tăng cường hệ miễn dịch

Dưa vàng giàu vitamin C và vitamin A, hai dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vitamin C không chỉ kích thích sản sinh tế bào bạch cầu mà còn hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da và ngăn ngừa bệnh tật.

Tốt cho chức năng não

Dưa vàng giàu kali, có thể cải thiện đáng kể chức năng não. Một bát dưa vàng cung cấp khoảng 12% nhu cầu kali hàng ngày, giúp tăng cường dẫn truyền điện giải trong não, từ đó nâng cao hiệu suất nhận thức, cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và động kinh.

Xem thêm: Calo của chuối là bao nhiêu? Lợi ích khi ăn

Hỗ trợ giảm cân

Lượng calo dưa vàng là cực kỳ thấp nên đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tập gym. muốn giảm cân. Dưa vàng không chứa chất béo và giàu chất xơ, giúp cảm thấy no lâu hơn.

Chống lão hóa

Dưa vàng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa của tế bào. Sử dụng dưa vàng thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai và trẻ lâu hơn.

Bảo vệ sức khỏe mắt

Dưa vàng giàu axit folic và vitamin B, những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa thiếu máu. Lutein và zeaxanthin trong dưa vàng có thể bảo vệ mắt và ngăn ngừa các bệnh liên quan như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Điều hòa hormone trong cơ thể

Vitamin A trong dưa vàng không chỉ có lợi cho sức khỏe của mắt mà còn cân bằng nồng độ hormone và cải thiện chức năng tuyến giáp. Điều này giúp điều hòa nồng độ hormone trong cơ thể, từ đó thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Ổn định huyết áp

Dưa vàng giàu khoáng chất như kali và magiê, cũng như vitamin A và C, giúp kiểm soát huyết áp. Adenosine trong dưa vàng có tác dụng hạ lipid máu, ngăn ngừa cục máu đông và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hỗ trợ tiêu hóa

Dưa vàng có hàm lượng chất xơ cao giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Một bát dưa vàng nhỏ có thể đáp ứng khoảng 5% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn, thúc đẩy nhu động ruột và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Điều hòa đường huyết

Dưa vàng chứa ít đường, giúp ổn định lượng đường trong máu. Bổ sung dưa vàng vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường và là một lựa chọn tốt cho những người đang ăn kiêng.

Bổ sung nước cho cơ thể

Với hàm lượng nước lên đến 80%, dưa vàng là nguồn cung cấp nước tự nhiên tuyệt vời, giúp duy trì độ ẩm cho da và tóc. Nó cũng giúp giải độc và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Giảm căng thẳng

Magie trong dưa vàng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất serotonin, một loại hormone giúp con người cảm thấy thoải mái và thư giãn. Ngoài ra, superoxide dismutase giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

3. Ăn dưa vàng có giúp giảm cân không?

Với hàm lượng calo dưa vàng thấp và giàu chất xơ, loại trái cây này là thực phẩm tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Khi ăn dưa vàng, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn nhờ lượng nước và chất xơ dồi dào, từ đó hạn chế cơn thèm ăn và giảm lượng thức ăn nạp vào trong các bữa chính. Lượng đường tự nhiên trong dưa vàng cũng vừa đủ để tạo cảm giác ngọt ngào, thỏa mãn nhu cầu ăn vặt mà không lo tăng cân như khi ăn bánh kẹo.

Không chỉ vậy, dưa vàng còn chứa vitamin nhóm B, có vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Vì thế, bổ sung dưa vàng vào chế độ ăn kiêng khoa học có thể giúp bạn vừa giảm cân, vừa duy trì một cơ thể khỏe mạnh, không thiếu hụt dinh dưỡng.

Xem thêm: Calo của dưa hấu là bao nhiêu? Lợi ích với sức khỏe

4. Những đối tượng không nên ăn dưa vàng?

Dưa vàng được coi là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng những đối tượng dưới đây không nên ăn loại trái cây này bao gồm:

• Người bị tiểu đường: Dưa vàng chứa đường tự nhiên có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
• Bệnh nhân béo phì và viêm ruột mãn tính: Nên hạn chế ăn dưa vàng để tránh các vấn đề về tiêu hóa.
• Bệnh nhân mắc bệnh gan và thận: Dưa vàng có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, vì vậy những người mắc bệnh gan và thận nên thận trọng khi ăn.

5. Lưu ý khi ăn dưa vàng

Mặc dù dưa vàng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn vẫn cần lưu ý những điều sau:

• Chọn dưa vàng chín: Chọn dưa vàng chín đều, màu sắc đồng đều và mùi thơm nhẹ. Tránh chọn dưa vàng còn xanh hoặc có dấu hiệu thối rữa.
• Bảo quản đúng cách: Nên bảo quản dưa vàng trong tủ lạnh và ăn trong vòng 3-5 ngày để đảm bảo độ tươi ngon.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Nên bổ sung dưa vàng vào chế độ ăn uống đa dạng. Nên ăn kết hợp với các loại trái cây và rau củ khác để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ.

Có thể thấy, dưa vàng không chỉ là loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc tính toán calo dưa vàng là bao nhiêu sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dưỡng chất.