Calo dưa lưới là bao nhiêu? Ăn dưa lưới có tốt không?

Dưa lưới là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt thanh, dễ ăn và giàu dinh dưỡng.

Tuy nhiên, bạn có biết calo dưa lưới là bao nhiêu không? Liệu ăn dưa lưới có béo không?

Bài viết này, Unity Fitness sẽ giải đáp mọi thắc mắc về loại trái cây này. Cùng tham khảo ngay nhé!

1. Calo dưa lưới là bao nhiêu?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100 gram dưa lưới cung cấp khoảng 34 calo. Một quả dưa lưới nặng 1,3 – 2 kg cung cấp 400 – 700 calo. Calo dưa lưới khá thấp so với nhu cầu 2.000 calo mỗi ngày của người trưởng thành để duy trì cân nặng. Điều này có nghĩa là khi ăn nhiều dưa lưới, bạn cũng không bị tăng cân, béo phì.

Dưa lưới cũng chứa ít đường và carbohydrate nên khó có nguy cơ làm tăng đường huyết hoặc tích trữ mỡ. Bạn không cần phải lo lắng về việc ăn dưa lưới có tăng cân không nhé! Loại quả này không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân và giàu nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

2. Ăn dưa lưới có tác dụng gì?

Dưa lưới là một trong những loại trái cây quen thuộc, được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị ngọt thanh, mát dịu và giá trị dinh dưỡng phong phú. Không chỉ đơn giản là món tráng miệng giải nhiệt trong những ngày hè oi bức, dưa lưới còn được xem như một “thần dược tự nhiên” mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể như sau:

Tăng cường hệ miễn dịch

Dưa lưới chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, có tác dụng kích thích sản xuất bạch cầu, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus. Thêm vào đó, đây là chất chống oxy hóa mạnh, góp phần trung hòa gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của tác nhân gây hại.

Không chỉ vậy, beta-carotene trong dưa lưới sau khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của niêm mạc và da – hàng rào phòng thủ tự nhiên chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn.

Tốt cho tim mạch

Ngoài việc thắc mắc calo dưa lưới là bao nhiêu thì cũng có không ít người quan tâm đến tác dụng loại quả này đối với sức khỏe. Hàm lượng kali trong dưa lưới khá cao giúp cân bằng huyết áp, giảm tác động của natri trong cơ thể. Nhờ đó, ăn dưa lưới thường xuyên có thể hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Xem thêm: Calo của chuối là bao nhiêu? Lợi ích khi ăn

Tốt cho hệ tiêu hóa

Dưa lưới là loại trái cây giàu chất xơ và nước, hai yếu tố quan trọng để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ trong dưa lưới có tác dụng kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Đồng thời, lượng nước dồi dào trong quả cũng giúp làm mềm phân, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình bài tiết.

Làm đẹp da và chống lão hóa

Nhờ chứa lượng lớn vitamin C, vitamin A và các chất chống oxy hóa, dưa lưới giúp tăng cường sản xuất collagen, duy trì sự đàn hồi và săn chắc cho làn da. Điều này giúp hạn chế nếp nhăn, ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm.

Thêm vào đó, với đặc tính giàu nước, loại quả này cũng giúp cấp ẩm tự nhiên cho làn da, mang lại vẻ ngoài tươi tắn và rạng rỡ. Chính vì thế, dưa lưới thường được sử dụng không chỉ trong chế độ ăn uống mà còn trong các công thức làm đẹp tự nhiên.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Có thể thấy calo dưa lưới khá thấp, nhiều nước và giàu chất xơ nên loại trái cây này thường được sử dụng trong chế độ ăn giảm cân. Những người tập gym hay đang giảm cân ăn dưa lưới giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn mà không lo dư thừa năng lượng. Đồng thời, lượng đường tự nhiên trong dưa lưới ở mức vừa phải, không gây tăng cân nếu ăn đúng cách.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Trong dưa lưới có chứa folate – một dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Đồng thời, lượng nước và chất xơ trong dưa lưới chiếm tỉ lệ cao nên giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón và mất nước thường gặp trong thai kỳ.

Ngoài ra, vitamin C và beta-carotene trong dưa lưới còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch, bảo vệ mẹ bầu khỏi các bệnh cảm cúm, trong khi kali lại giúp điều chỉnh huyết áp và ngăn ngừa tình trạng phù nề.

3. Gợi ý cách ăn dưa lưới giảm cân

Như đã chia sẻ ở trên, loại quả này có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi lượng calo dưa lưới khá thấp. Dưới đây là gợi ý một số cách ăn dưa lưới giúp giảm cân mà bạn có thể tham khảo như:

Ăn dưa lưới trực tiếp

Ăn dưa lưới trực tiếp là một cách giảm cân đơn giản, hiệu quả và an toàn, rất đáng tham khảo. Chỉ cần gọt vỏ, bổ thành miếng và bỏ hạt là bạn đã có ngay một món ăn mát lạnh, thơm ngon, ít calo và bổ dưỡng.

Sinh tố dưa lưới

Sinh tố dưa lưới là một thức uống giảm cân hiệu quả trong mùa hè nóng bức. Cách làm sinh tố dưa lưới như sau:

• Bước 1: Gọt vỏ dưa lưới, bỏ hạt và cắt thành từng miếng vừa ăn cho vào máy xay sinh tố.
• Bước 2: Xay nhuyễn dưa lưới với sữa tươi không đường.
• Bước 3: Đổ sinh tố dưa lưới ra ly và thưởng thức.

Sinh tố dưa lưới là một thức uống thơm ngon, thanh mát với hương vị hấp dẫn. Nếu thích, bạn có thể thêm đá viên để tăng thêm hương vị. Vậy bạn có biết lượng calo trong sinh tố dưa lưới là bao nhiêu? Trung bình, một cốc sinh tố dưa lưới chứa khoảng 150 – 180 calo.

Xem thêm: Chuối bao nhiêu calo? Lợi ích của chuối đối với sức khỏe

Nước ép dưa lưới

Nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống giải khát cho thực đơn giảm cân mùa hè của mình, nước ép dưa lưới chắc chắn là lựa chọn lý tưởng. Cách làm nước ép dưa lưới như sau:

• Bước 1: Gọt vỏ dưa lưới, bỏ hạt và cắt thành từng miếng vừa ăn.
• Bước 2: Ép dưa lưới thành nước.
• Bước 3: Đổ nước ép dưa lưới ra cốc và thưởng thức.

Nước ép dưa lưới dễ làm, bổ dưỡng, thơm ngon và hấp dẫn, giúp thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố.

4. Lưu ý khi lựa chọn dưa lưới thơm ngon

Dưa lưới thường được sử dụng nhiều hóa chất bảo vệ thực vật trong quá trình trồng trọt. Vì vậy, để lựa chọn được quả dưa lưới thơm ngon, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Mua dưa lưới tại các cửa hàng trái cây uy tín, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Không chọn quả có dấu hiệu bị dập nát, mềm nhũn hoặc có mùi lạ khi bổ ra.
• Rửa sạch dưa trước khi ăn để loại bỏ tạp chất và hóa chất còn sót lại trên vỏ.

Bài viết của Phòng tập Unity Fitness đã giải đáp câu hỏi calo dưa lưới là bao nhiêu. Mong rằng qua những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức cũng như cách sử dụng dưa lưới hợp lý để bổ sung chất dinh dưỡng cho bản thân và gia đình.