Lượng calo lê Hàn Quốc là bao nhiêu?

Lê Hàn Quốc là một trong những loại trái cây cao cấp được ưa chuộng trên toàn thế giới. Hình dáng tròn trịa, lớp vỏ vàng óng, thịt giòn mọng nước cùng vị ngọt thanh đã chinh phục ngay cả những thực khách khó tính nhất.

Không chỉ nổi bật về hương vị, loại quả này còn sở hữu giá trị dinh dưỡng cao, phù hợp với nhiều chế độ ăn uống lành mạnh.

Vậy chính xác thì calo lê Hàn Quốc là bao nhiêu? Cùng Gym Unity Fitness đi tìm đáp án qua bài viết sau đây nhé!

1. Nguồn gốc và đặc điểm hình thái của lê Hàn Quốc

Lê Hàn Quốc còn được gọi là lê Nashi hay lê châu Á có nguồn gốc từ khu vực Đông Á và hiện được trồng phổ biến tại Hàn Quốc, Nhật Bản, Trung Quốc.

Tại Hàn, loại quả này thường xuất hiện trong các dịp lễ, tết với vai trò là món quà sang trọng, thể hiện sự trân trọng và cầu chúc may mắn.

Điều kiện khí hậu ôn đới và đất trồng giàu khoáng chất giúp tạo nên những trái lê có chất lượng vượt trội với đặc điểm nhận dạng:

• Hình dáng và màu sắc: Quả tròn, kích thước đều, vỏ mỏng, màu vàng nhạt hoặc vàng nâu. Thịt quả trắng ngà, chắc, giòn, chứa nhiều dịch quả tự nhiên.
• Hương vị: Sự cân bằng giữa ngọt dịu và chút chua nhẹ, kèm hương thơm tự nhiên. Khi thưởng thức, cảm giác giòn rụm hòa cùng vị nước mát lành giúp giải khát và thanh nhiệt hiệu quả.

>> Xem thêm: 100g nho bao nhiêu calo? Đánh giá lượng calo trong các loại nho

2. Lượng calo lê Hàn Quốc là bao nhiêu?

Là một trong những món ăn yêu thích của nhiều người trong mùa hè nóng nực cho nên lượng calo lê Hàn Quốc cũng là chủ đề dinh dưỡng mà nhiều người quan tâm.

Theo tìm hiểu 1 quả lê Hàn Quốc trung bình nặng khoảng 200g cung cấp xấp xỉ 116 calo. Mức calo lê Hàn Quốc thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm giàu tinh bột, phù hợp cho chế độ kiểm soát cân nặng. Thành phần dinh dưỡng nổi bật bao gồm:

• Carbohydrate: Khoảng 30g/200g, chủ yếu ở dạng đường tự nhiên, cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể.
• Chất xơ: Khoảng 6g/200g, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và góp phần kiểm soát cholesterol.
• Vitamin C: Hàm lượng cao, đóng vai trò như chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do.
• Nước: Chiếm khoảng 80% trọng lượng quả, giúp duy trì cân bằng dịch và hỗ trợ thanh lọc cơ thể.

Con số calo lê Hàn Quốc cho thấy đây là thực phẩm năng lượng thấp, giàu chất xơ và vitamin nên ít gây tăng đường huyết đột ngột, thích hợp cho người muốn duy trì vóc dáng và ổn định đường máu.

3. Lợi ích sức khỏe của lê Hàn Quốc mang lại

Loại quả này chứa ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, phù hợp chế biến nhiều món ăn vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong lê giúp tăng cường nhu động ruột, phòng ngừa táo bón và tạo môi trường thuận lợi cho lợi khuẩn đường ruột phát triển. Khi tiêu hóa được tối ưu, cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

Tăng cường miễn dịch

Vitamin C dồi dào cùng các khoáng chất như magie, mangan, đồng giúp nâng cao khả năng đề kháng, bảo vệ cơ thể trước tác nhân gây bệnh. Sử dụng thường xuyên hỗ trợ phòng ngừa cảm cúm và viêm nhiễm đường hô hấp.

Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tiểu đường

Hoạt chất anthocyanin trong lê có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giảm nguy cơ khởi phát bệnh tiểu đường type 2. Hàm lượng chất xơ cũng giúp ổn định đường huyết sau ăn.

Bảo vệ tim mạch và kiểm soát cholesterol

Pectin có trong lê là một dạng chất xơ hòa tan cùng với các hợp chất thực vật chống oxy hóa giúp giảm mỡ máu, hạn chế xơ vữa động mạch và cải thiện tuần hoàn.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Sau khi biết calo lê hàn quốc, đây chính là món ăn lý tưởng cho những ai muốn duy trì vóc dáng an toàn. Với mức năng lượng thấp và khả năng tạo no nhanh giúp hạn chế việc ăn vặt hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu calo khác.

Chống oxy hóa và làm đẹp da

Vitamin C, vitamin K và đồng đóng vai trò trung hòa gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm. Đồng thời, những dưỡng chất này kích thích tổng hợp collagen, giúp làn da duy trì độ đàn hồi và sáng mịn.

>> Xem thêm: Đường bao nhiêu calo? Ăn nhiều có ảnh hưởng sức khỏe

4. Hướng dẫn cách chọn và bảo quản lê Hàn Quốc

Chọn lê chất lượng

• Vỏ quả căng bóng, không vết thâm hay dập nát.
• Cầm chắc tay, trọng lượng tương xứng với kích thước.
• Cuống quả tươi, bám chắc, không khô héo.

Bảo quản đúng cách

• Để trong ngăn mát tủ lạnh ở nhiệt độ 2–5°C, có thể giữ độ tươi từ 1–2 tuần.
• Bọc quả bằng giấy mềm hoặc túi bảo quản thực phẩm để tránh mất ẩm và hạn chế dập nát.

5. Các món ăn hấp dẫn từ lê Hàn Quốc

Sau khi phòng tập thể hình Unity Fitness cung cấp calo lê Hàn Quốc và để tận dụng lợi ích tuyệt vời từ loại quả này, bạn hãy áp dụng một số công thức biến tấu đa dạng sau đây:

Lê hấp mật ong và gừng

Món ăn truyền thống giúp làm dịu họng, giảm ho và bổ sung vitamin. Chọn quả lê to, khoét rỗng phần lõi, cho mật ong và vài lát gừng tươi, hấp cách thủy khoảng 20 phút.

Salad lê tươi

Kết hợp lát lê mỏng với rau xà lách, phô mai và hạt óc chó, rưới sốt vinaigrette nhẹ. Món ăn vừa thanh mát vừa giàu dưỡng chất, thích hợp cho bữa trưa nhẹ.

Nước ép lê nguyên chất

Ép lê tươi để giữ nguyên vitamin, có thể pha cùng táo hoặc dứa để tăng hương vị. Thức uống này giúp bù nước nhanh và cung cấp năng lượng tức thì.

6. Giá trị sử dụng và khuyến nghị

Lê Hàn Quốc mang giá trị sử dụng cao nhờ sự kết hợp giữa hương vị thanh mát và hàm lượng dinh dưỡng phong phú.

Loại quả này phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi, từ trẻ nhỏ cần bổ sung vitamin và khoáng chất, người trưởng thành cần duy trì năng lượng, đến người cao tuổi muốn tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

Để tận dụng tối đa lợi ích, nên sử dụng với lượng hợp lý khoảng 1–2 quả mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn đa dạng, giàu rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh. Lê có thể dùng trực tiếp, làm món tráng miệng, chế biến thành salad, sinh tố hoặc kết hợp trong các món hầm và món ngọt.

Lê Hàn Quốc không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe đáng kể. Con số calo lê Hàn Quốc lý tưởng cùng với hàm lượng vitamin và chất xơ cao giúp loại quả này trở thành “người bạn” của những ai theo đuổi lối sống lành mạnh.