100g na bao nhiêu calo? Ăn nhiều na có béo không?

Na là một trong những loại trái cây được người Việt yêu thích với vị ngon chua nhẹ nhàng. Nhưng với những bạn giảm cân thì thắc mắc 100g na bao nhiêu calo hay ăn nhiều na có gây tăng cân hay không?

Vậy để giải đáp chi tiết về lượng calo trong na hãy cùng Unity Fitness khám phá ngay ở bài viết bên dưới nhé!

1. 100g na bao nhiêu calo?

Na hay còn gọi là mãng cầu ta, là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở Việt Nam. Với lớp vỏ sần sùi nhưng bên trong lại chứa đựng hương vị ngọt ngào, thơm lừng và vô cùng hấp dẫn. Khi chín, quả na thường mềm, dễ tách múi. Thịt na màu trắng ngà, mọng nước, vị ngọt dịu và có mùi thơm đặc trưng. Na không chỉ thơm ngon mà còn chứa hàm lượng dinh dưỡng ấn tượng cụ thể:

Vậy 100g na bao nhiêu calo? Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g thịt quả na (phần ăn được, bỏ hạt và vỏ) cung cấp khoảng 93.9 calo. Không chỉ có calo, na còn chứa rất nhiều dưỡng chất quý giá khác mà có thể bạn chưa biết:

• Carbohydrate: Chiếm phần lớn năng lượng, chủ yếu là đường tự nhiên (fructose, glucose).
• Chất xơ: Khoảng 4.4g chất xơ trong 100g na, một con số khá ấn tượng, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
• Protein: Khoảng 2.1g protein.
• Vitamin C: Na là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
• Vitamin B6: Quan trọng cho chức năng não bộ và quá trình trao đổi chất.
• Kali: Giúp điều hòa huyết áp.
• Magie: Cần thiết cho chức năng cơ và thần kinh.
• Sắt, Đồng, Mangan: Các khoáng chất vi lượng quan trọng khác.

Để bạn có cái nhìn khách quan hơn về na bao nhiêu calo thì hãy thử so sánh na với một vài loại trái cây phổ biến khác nhé:

• Chuối: 100g chuối khoảng 89 calo.
• Bơ: 100g bơ khoảng 160 calo (khá cao do chứa nhiều chất béo).
• Xoài: 100g xoài khoảng 60 calo.
• Táo: 100g táo khoảng 52 calo.

Như vậy, na nằm ở mức calo trung bình so với các loại trái cây khác. Nó không phải là loại quả có lượng calo thấp nhất, nhưng cũng không phải là loại quá cao đến mức bạn phải lo ngại.

>>>Xem thêm: Bưởi bao nhiêu calo? Ăn bưởi có thực sự giảm cân?

Vậy với hàm lượng calo trong na bao nhiêu calo thì ăn nhiều na có thể khiến bạn tăng cân hay không? Na có vị ngọt tự nhiên do hàm lượng đường khá cao. Nếu bạn ăn na một cách vô tội vạ, không kiểm soát lượng ăn, thì chắc chắn lượng calo nạp vào sẽ tăng lên đáng kể. Ví dụ, nếu ăn 1kg na (tương đương 5-7 quả na tùy kích cỡ), bạn đã nạp vào khoảng 930 – 1000 calo. Lượng calo này gần bằng một nửa nhu cầu calo trung bình hàng ngày của một người trưởng thành!

Tuy nhiên, nếu ăn na với lượng vừa phải và hợp lý, nó lại có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Nhưng thực tế, na có thể là một phần hữu ích trong chế độ giảm cân của bạn nếu bạn biết cách tận dụng:

• Giàu chất xơ: Đây là điểm cộng lớn nhất của na. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong na giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn vặt và hạn chế lượng thức ăn nạp vào trong các bữa chính.
• Cung cấp năng lượng tức thì: Lượng đường tự nhiên trong na cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Điều này rất hữu ích khi bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi hoặc trước khi tập luyện thể dục.

>>>Xem thêm: Trà mãng cầu bao nhiêu calo? Uống có giảm cân không?

2. Làm thế nào để ăn na mà không lo béo?

Sau khi giải đáp về ăn na có tăng cân không thì nhiều bạn tìm cách ăn na mà không lo tăng cân? Đơn giản Unity Fitness sẽ chỉ bạn nhiều cách để bạn thưởng thức loại quả này một cách thông minh và lành mạnh.

Kiểm soát lượng ăn và thời điểm thích hợp

Đây là nguyên tắc vàng cho bất kỳ loại thực phẩm nào, và na cũng không ngoại lệ. Bạn nên ăn khoảng 1-2 quả na mỗi ngày (tương đương 150-300g thịt na) là đủ. Lượng này sẽ cung cấp đủ dưỡng chất mà không làm tăng quá nhiều calo.

Bên cạnh đó bạn có thể ăn vào các khoảng thời gian như:

• Trước khi tập luyện: Nạp năng lượng nhanh chóng giúp bạn có một buổi tập hiệu quả.
• Sau bữa ăn chính (khoảng 30 phút – 1 giờ): Ăn na như một món tráng miệng, giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
• Hạn chế ăn na vào buổi tối muộn hoặc trước khi đi ngủ: Lượng đường trong na có thể khó tiêu hóa và dễ tích tụ thành mỡ thừa nếu bạn không vận động sau đó.

Kết hợp na với chế độ ăn uống cân bằng

Đừng chỉ tập trung vào na mà bỏ qua các nhóm thực phẩm khác. Một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, rau xanh và các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Na chỉ là một phần nhỏ trong bức tranh dinh dưỡng tổng thể của bạn.

Vận động thường xuyên

Ăn uống thông minh thôi chưa đủ, bạn cần kết hợp với việc vận động thường xuyên. Tập thể dục, đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập gym hay bất kỳ hình thức vận động nào bạn yêu thích sẽ giúp đốt cháy calo dư thừa và duy trì vóc dáng săn chắc.

3. Lợi ích sức khỏe khi ăn na

Na không chỉ là thực phẩm ít calo trong na bao nhiêu calo cũng như hỗ trợ giảm cân thì loại quả này còn mang đến vô vàn lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe của chúng ta.

• Tốt cho hệ tiêu hóa: Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, na giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Chất xơ cũng giúp làm sạch đường ruột, loại bỏ các chất thải và độc tố.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Với hàm lượng vitamin C ấn tượng, na là “chiến binh” mạnh mẽ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương của các gốc tự do, giúp bạn ít ốm vặt hơn.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Na chứa kali và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, duy trì nhịp tim ổn định. Chất xơ trong na cũng góp phần giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
• Tốt cho mắt và da: Vitamin A và các chất chống oxy hóa khác trong na có lợi cho sức khỏe của mắt, giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác. Đồng thời, vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp da săn chắc, khỏe mạnh và chống lão hóa.
• Cải thiện tâm trạng và chức năng não bộ: Vitamin B6 trong na có vai trò trong việc tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ chức năng não bộ hoạt động tốt hơn.

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho “na bao nhiêu calo” được Phòng tập Unity Fitness tổng hợp. Có thể thấy na là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, bổ dưỡng với lượng calo ở mức trung bình. Việc ăn na có béo hay không hoàn toàn phụ thuộc vào lượng bạn ăn và cách bạn kết hợp nó trong chế độ ăn uống hàng ngày và tập luyện hợp lý. Chúc các bạn sớm có vóc dáng như ý!