Bộ môn Pilates là gì? 8 lợi ích khi tập

Pilates là một khái niệm còn khá xa lạ tại Việt Nam nhưng đây lại là hình thức tập luyện được nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng để giảm cân và duy trì vóc dáng.

Vậy bộ môn Pilates là gì? Những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện bộ môn này? Theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness để được cung cấp kiến thức hữu ích nhé!

1. Bộ môn Pilates là gì?

Bộ môn Pilates là gì? Pilates là một phương pháp tập luyện kết hợp các bài tập có kiểm soát trên thiết bị chuyên dụng để giữ dáng, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Môn thể thao này được phát minh bởi vận động viên Joseph Pilates vào cuối Thế chiến thứ nhất. Ban đầu, môn thể thao này được sử dụng để giúp những người lính bị thương để hồi phục sức khỏe. Pilates được biết đến là bài tập toàn thân giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.

Về cơ bản, Pilates tập trung vào việc cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới và sức mạnh chính của bài tập này là tập trung vào vùng bụng dưới, dưới rốn bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn. Pilates giúp tăng cường thể chất, kéo dài cơ, định hình lại cơ thể và cải thiện tư thế tổng thể.

Những nguyên tắc cơ bản của bộ môn Pilates là gì? Những nguyên tắc bạn cần biết và thực hành, bao gồm: 

• Khai thác tối đa sức mạnh của cơ trung tâm 
• Tập trung vào từng động tác 
• Hít thở đúng cách (hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng)
• Kiểm soát nhịp thở và sử dụng đúng kỹ thuật

Tùy thuộc vào loại bài tập, bạn có thể tập Pilates trên thiết bị được thiết kế chuyên dụng hoặc đơn giản hơn là trên thảm tập.

2. Những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện bộ môn Pilates là gì?

Tập luyện Pilates đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là 8 lợi ích khi thực hiện bài tập này:

Hỗ trợ cải thiện tư thế 

Lợi ích đầu tiên của tập bộ môn Pilates là gì? Pilates là một phương pháp cực kỳ hiệu quả giúp cải thiện tư thế. Người tập có thể cảm nhận được những thay đổi tích cực trong các vấn đề như mất cân bằng cơ bắp, yếu cơ, đau vai, đau đầu, đau lưng hoặc khó khăn khi đứng/ngồi. 

Bản chất của Pilates nằm ở việc tập trung vào sự kết nối của toàn bộ cơ thể, phạm vi chuyển động lý tưởng của các khớp và sự cân bằng của tất cả các cơ đối lập. Bài tập này cũng cải thiện tư thế bằng cách nâng cao nhận thức về sự kết nối của cơ thể và tăng cường các cơ tư thế bị lãng quên.

Xem thêm: Người dạy Gym gọi là gì? Các dạng HLV phổ biến

Tăng cường sức mạnh cốt lõi

Pilates nổi tiếng với việc tập trung vào cốt lõi – vùng trung tâm của cơ thể, nơi mà mọi chuyển động đều bắt nguồn từ đó. Vùng lõi bao gồm tất cả các cơ xung quanh thân và giúp cơ thể ổn định khi được tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. 

Pilates có thể cải thiện hiệu quả sức mạnh và chức năng của các cơ lõi. Nghiên cứu cho thấy sức mạnh của vùng lõi là yếu tố chính trong việc giảm đau lưng, đau hông và điều trị rối loạn chức năng sàn chậu.

Giảm cân hiệu quả

Pilates tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể và có tác dụng giảm mỡ đáng kể. Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi mà còn giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn. Pilates còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn biết cách kết hợp Pilates với các bài tập cardio phù hợp, kết quả sẽ càng rõ rệt hơn.

Giảm căng thẳng

Giống như tập yoga, Pilates được coi là một trong những bài tập tốt nhất giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn tinh thần và giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh những lợi ích này, Pilates còn mang lại nhiều lợi ích khác cho người tập, chẳng hạn như giúp trẻ em đang lớn tăng chiều cao, tăng cường sức mạnh xương khớp và giữ cho làn da săn chắc, đàn hồi.

Giảm đau lưng

Theo nghiên cứu y học, Pilates là một trong những bài tập tuyệt vời giúp giảm đau lưng nếu được thực hiện thường xuyên, đều đặn và đúng cách. Các bài tập tăng cường sức mạnh giúp tăng cường cơ lưng và giảm nguy cơ chấn thương. Nó cũng ngăn ngừa chấn thương cột sống cũng như các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm và bong gân…

Giảm đau bụng kinh 

Đau bụng kinh là tình trạng đau bụng dưới ở phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Cơn đau có thể nhẹ hoặc nặng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của phụ nữ. May mắn thay, Pilates là một phương pháp hiệu quả để giảm đau bụng kinh, điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Do đó, phụ nữ có thể tìm hiểu các động tác Pilates phù hợp với mình và nhanh chóng cải thiện các vấn đề về kinh nguyệt.

Cải thiện sự cân bằng 

Tính cân bằng là yếu tố quan trọng đối với mọi lứa tuổi, đặc biệt là trong các hoạt động hàng ngày đòi hỏi sự phối hợp, chẳng hạn như đi bộ hoặc bất kỳ chuyển động phi tuyến tính nào như xoay người hoặc vươn người. Pilates không chỉ cải thiện sự cân bằng và dáng đi bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ trung tâm mà còn tập trung vào các bài tập kết nối toàn thân. Đây là một trong những lợi ích không thể bỏ qua khi tìm hiểu về pilates là gì.

Giúp xương chắc khỏe 

Lối sống ít vận động ngày nay cực kỳ có hại cho sức khỏe và mật độ xương của bạn. Mật độ xương tốt là một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương và viêm xương khớp ở mọi lứa tuổi. 

Khi bạn tìm hiểu lợi ích của tập bộ môn Pilates là gì thì không thể bỏ qua công dụng giúp xương thêm chắc khỏe. Tập pilate là môn thể thao lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi tích cực về chất lượng cuộc sống, giảm đau, tăng mật độ xương và xương chắc khỏe hơn.

Xem thêm: Drop set trong gym là gì? Cách tập an toàn hiệu quả

3. Các bài tập pilates tại nhà giúp giảm cân hiệu quả 

Bài tập pilates xoay lưng giảm mỡ bụng 

Động tác này giúp tác động vào các cơ ở vùng bụng, lưng và hông, từ đó tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ thừa. 

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay vòng lại đặt dưới trán, siết chặt cơ bụng. 
• Nâng đầu, vai và ngực lên khỏi sàn, giữ cho phần thân dưới cố định. 
• Xoay thân trên sang phải, sau đó quay lại ở giữa. Tiếp theo, xoay sang trái và quay lại ở giữa. 
• Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. 
• Thực hiện động tác xoay sang phải và trái khoảng 5 – 6 lần mỗi bên, theo nhịp thở đều. 

Bài tập pilates thư giãn – vươn vai 

Bài tập Pilates vươn vai thư giãn giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và đau mỏi, đặc biệt ở vùng vai, cổ và lưng. Nó còn tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và tăng cường nhận thức về cơ thể. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và làm quen với chuyển động. Có thể xoay các khớp vai, cổ, và thực hiện các động tác vươn vai nhẹ nhàng.
• Giữ lưng thẳng, hai chân đặt chắc trên sàn (hoặc đứng hai chân rộng bằng vai), hai tay buông xuôi hai bên.
• Từ từ đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay đan xen vào nhau.
• Kéo căng hai tay lên phía trần nhà, giữ thẳng lưng, cảm nhận sự kéo giãn ở vai và lưng.
• Giữ trong vài nhịp thở, sau đó từ từ hạ tay xuống, lặp lại động tác.

Qua bài viết trên hy vọng đã giúp bạn đọc biết được bộ môn Pilates là gì và những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trên cơ thể nhé!