1 gói mì Hảo Hảo bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Mì Hảo Hảo là một trong những thương hiệu mì tôm quen thuộc với người Việt có thể xem là mì quốc dân với hương vị thơm ngon hấp dẫn. Nhưng với những người đang trong quá trình giảm cân thì mì Hảo Hảo lại quá xa xỉ khi chứa nhiều calo.

Vậy thực chất 1 gói mì Hảo Hảo bao nhiêu calo hay ăn mì tôm có béo không? Để giải đáp thắc mắc này hãy cùng Unity Fitness đi giải đáp chi tiết ở bài viết bên dưới!

1. 1 gói mì Hảo Hảo bao nhiêu calo?

Để biết 1 gói mì Hảo Hảo bao nhiêu calo thì hãy cùng xem số liệu mà nhà sản xuất đưa ra. Cụ thể theo công bố thì trong 1 gói mì Hảo Hảo tôm chua cay 75g có các chỉ số dinh dưỡng như sau:

• Năng lượng: 350 kcal
• Chất béo: khoảng 14g
• Tinh bột (carbohydrate): khoảng 50g
• Chất đạm (protein): khoảng 6g
• Natri (muối): 1.8g

Để dễ hình dung hơn, hãy cùng so sánh:

• Một chén cơm trắng: Khoảng 200 – 250 calo.
• Một bát phở bò: Khoảng 400 – 600 calo (tùy thuộc vào lượng thịt và bánh phở).
• Một đĩa xôi: Khoảng 350 – 500 calo.

Như vậy, bạn có thể thấy, một gói mì Hảo Hảo cung cấp một lượng calo đáng kể, tương đương hoặc thậm chí cao hơn một chén cơm.

2. Ăn mì Hảo Hảo có béo không?

Sau khi giải đáp được 1 gói mì Hảo Hảo bao nhiêu calo thì nhiều người cũng thắc mắc ăn mì Hảo Hảo liệu có béo hay không hay có làm tăng cân?

Nhiều người mặc định rằng ăn mì tôm là béo. Nhưng thực tế có phải vậy không? Câu trả lời không đơn giản là có hay không. Giống như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, việc ăn mì tôm có béo hay không phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào cơ thể và cách bạn ăn.

Để tăng cân, bạn cần nạp vào cơ thể nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy. Ngược lại, để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Đây là nguyên tắc cơ bản của việc quản lý cân nặng.

Có một vài lý do khiến mì tôm thường bị gắn mác là “thủ phạm” gây béo phì:

Hàm lượng carb tinh chế cao

Sợi mì chủ yếu được làm từ bột mì tinh chế, là một loại carbohydrate đơn giản. Carb tinh chế được tiêu hóa nhanh chóng, làm tăng đường huyết và không tạo cảm giác no lâu. Điều này có thể dẫn đến việc bạn cảm thấy đói nhanh hơn sau khi ăn mì tôm và có xu hướng ăn thêm các thực phẩm khác, từ đó nạp thêm calo.

Ít chất xơ và protein

Mì tôm nguyên bản rất ít chất xơ và protein – hai dưỡng chất quan trọng giúp bạn no lâu và duy trì khối lượng cơ bắp. Khi thiếu chất xơ và protein, cơ thể sẽ không cảm thấy thỏa mãn, dễ dẫn đến việc ăn quá nhiều trong các bữa ăn tiếp theo.

Hàm lượng natri (muối) cao ngất ngưởng

Các gói gia vị của mì tôm chứa một lượng lớn natri. Việc tiêu thụ quá nhiều natri không chỉ gây giữ nước (khiến bạn cảm thấy nặng nề và tăng cân tạm thời) mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cao huyết áp. Mặc dù không trực tiếp gây béo phì, nhưng lượng muối cao có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.

Chất béo không lành mạnh

Mì tôm thường được chiên qua dầu để tạo độ giòn và bảo quản. Do đó, chúng chứa một lượng chất béo đáng kể, trong đó có thể có chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (trans fat) – những loại chất béo không có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể góp phần vào việc tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều.

3. Cách ăn mì Hảo Hảo mà không lo tăng cân

Thực sự thì nếu bạn thèm thì vẫn có cách ăn mì Hảo Hảo mà không lo lắng về vấn đề cân nặng. Bạn có thể áp dụng những cách sau để biến gói mì Hảo Hảo thành một bữa ăn cân bằng hơn được HLV Gym Unity Fitness chia sẻ:

Hạn chế tần suất

Với hàm lượng calo cao trong 1 gói mì Hảo Hảo bao nhiêu calo thì bạn chỉ nên xem mì tôm như một món ăn “cứu cánh” vào những lúc cấp bách, chứ không phải là bữa ăn chính hàng ngày. Tần suất lý tưởng có lẽ là 1-2 lần/tuần, hoặc thậm chí ít hơn nếu bạn đang trong chế độ giảm cân.

Thêm rau xanh

Việc thêm thật nhiều rau xanh (cải xanh, cải ngọt, giá đỗ, cà rốt, nấm…) vào bát mì không chỉ giúp tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất mà còn tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn không bị “đói nhanh” sau khi ăn. Rau xanh cũng giúp giảm tải lượng calo tổng thể của bữa ăn.

Bổ sung Protein

Thêm protein vào mì tôm sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì cơ bắp. Các lựa chọn tuyệt vời bao gồm:

• Trứng: Luộc, chần hoặc ốp la tùy thích.
• Thịt nạc: Gà luộc xé, thịt bò thái lát mỏng, tôm…
• Đậu phụ: Cung cấp protein thực vật tuyệt vời.

Chế biến mì đúng cách

Thay vì trụng mì trực tiếp với nước sôi và dùng hết gói gia vị, bạn có thể:

• Trụng mì qua một lần nước sôi rồi đổ bỏ: Việc này giúp loại bỏ bớt lớp dầu bảo quản và tinh bột dư thừa, làm sợi mì dai hơn và giảm bớt lượng chất béo không cần thiết.
• Giảm bớt gói gia vị và gói dầu: Nếu bạn muốn giảm lượng natri và calo, chỉ sử dụng một phần gói gia vị hoặc tự nêm nếm với các loại gia vị tự nhiên như hành, tỏi, ớt tươi.

Bên cạnh việc ăn uống thì để ăn mì Hảo Hảo giảm cân mà tốt cho sức khỏe thì bạn nên kết hợp với một chế độ tập luyện đúng cách với các bài tập gym hay yoga đơn giản,..Điều này sẽ giúp cơ thể chuyển hóa tốt hơn.

>>>Xem thêm: Người đang giảm cân có nên ăn mì tôm không?

4. Mì tôm có tốt không?

Bên cạnh sự tiện lợi, mì tôm cũng có những hạn chế nhất định về mặt dinh dưỡng:

• Thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu: Như đã đề cập, mì tôm nghèo chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein. Nếu thường xuyên ăn mì tôm mà không bổ sung thêm các thực phẩm khác, bạn có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch và các vấn đề sức khỏe khác.
• Hàm lượng natri quá cao: Lượng muối cao trong mì tôm có thể gây áp lực lên thận, tăng nguy cơ cao huyết áp và các bệnh tim mạch. WHO khuyến nghị lượng natri tối đa hàng ngày là 2000mg, trong khi một gói mì tôm có thể chứa gần bằng hoặc vượt quá mức này.
• Chất béo không lành mạnh: Quá trình chiên dầu để sản xuất mì có thể tạo ra chất béo chuyển hóa, không có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể làm tăng cholesterol xấu.
• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Việc tiêu hóa mì tôm có thể khó khăn hơn do ít chất xơ và nhiều chất béo, đôi khi gây đầy bụng, khó tiêu.

>>>Xem thêm: Ăn bánh mì có béo không? Nên ăn bánh mì vào thời điểm nào?

Trên đây là toàn bộ giải đáp về “1 gói mì Hảo Hảo bao nhiêu calo” được Unity Fitness tổng hợp. Có thể thấy mì tôm giống như một con dao hai lưỡi vậy. Nó có thể là cứu cánh cho những lúc đói vội, nhưng cũng có thể là tác nhân gây tăng cân và thiếu hụt dinh dưỡng nếu bạn lạm dụng nó. Vậy nên trong quá trình giảm cân hãy lựa chọn thực phẩm một cách thông minh nhé!