Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? 8 loại quả hỗ trợ giảm cân

Trái cây là một thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn lành mạnh và nhiều người cũng thường ăn trái cây vào buổi tối để giảm cân. Tuy nhiên có phải loại trái cây nào ăn buổi tối cũng giảm cân hay không?

Vậy tối nên ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả nhất? Để giải đáp thắc mắc này hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ở bài viết bên dưới nhé!

1. Tại sao việc chọn đúng trái cây buổi tối lại quan trọng cho giảm cân?

Ăn trái cây vào buổi tối được nhiều người lựa chọn tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng có thể ăn vào buổi tối để hỗ trợ giảm cân, vậy nên trước khi đi vào tối nên ăn trái cây gì để giảm cân thì hãy cùng xem một số nguyên tắc sau:

Năng lượng thấp, chất xơ cao

Trái cây đặc biệt là những loại trái cây có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, chính là “vị cứu tinh” ở buổi tối. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt không cần thiết, từ đó giảm lượng calo tổng thể mà bạn nạp vào cơ thể. Hơn nữa, chất xơ còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giúp loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, một yếu tố không thể thiếu trong hành trình giảm cân bền vững.

Vitamin và khoáng chất dồi dào 

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải hy sinh sức khỏe hay vẻ đẹp của mình. Ngược lại, một chế độ ăn uống khoa học cần phải cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Trái cây chính là “kho báu” tự nhiên của những dưỡng chất thiết yếu này. Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn, giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Đường tự nhiên

Trái cây chứa đường tự nhiên (fructose) cùng với chất xơ, giúp quá trình hấp thụ đường diễn ra chậm hơn, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột – một yếu tố góp phần gây tích mỡ.

2. Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân?

Vậy tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Hãy cùng Unity Fitness khám phá 8 loại trái cây không chỉ ngon miệng mà còn cực kỳ hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân:

Bưởi – “Vua” của các loại quả giảm cân

Khi nói đến vua của các loại quả hỗ trợ giảm cân thì không thể bỏ qua được bưởi. Bưởi từ lâu đã được mệnh danh là “vua” của các loại quả hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào và đặc biệt là khả năng đốt cháy chất béo cực kỳ hiệu quả.

Bạn có biết rằng bưởi chứa một loại enzyme có khả năng kích thích quá trình đốt cháy chất béo và làm giảm lượng insulin trong máu? Điều này giúp cơ thể bạn sử dụng glucose làm năng lượng hiệu quả hơn, thay vì biến chúng thành chất béo dự trữ. Hơn nữa, bưởi còn có hàm lượng nước cao, giúp bạn cảm thấy no nhanh và no lâu, hạn chế ăn quá nhiều vào bữa chính. Một nửa quả bưởi trước bữa tối hoặc một vài múi bưởi ăn nhẹ vào buổi tối sẽ là lựa chọn tuyệt vời!

Dâu tây

Những quả dâu tây đỏ mọng, căng tròn không chỉ đẹp mắt mà còn là một “siêu anh hùng” thầm lặng trong công cuộc giảm cân của bạn đấy. Dâu tây rất giàu vitamin C, mangan và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường trao đổi chất và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Điều đặc biệt là dâu tây có hàm lượng calo rất thấp và chỉ số đường huyết (GI) cũng khá thấp, nghĩa là chúng không làm tăng đường huyết đột ngột.

Một chén dâu tây tươi (khoảng 150g) chỉ chứa khoảng 50 calo thực sự trở thành đáp án cho tối nên ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả.

Táo

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất và dễ tìm nhất, và bạn sẽ bất ngờ về những lợi ích mà nó mang lại cho vòng eo của mình. Điểm nổi bật của táo chính là hàm lượng pectin dồi dào. Pectin là một loại chất xơ hòa tan đặc biệt, khi vào đường ruột sẽ tạo thành một dạng gel, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Điều này đặc biệt hữu ích vào buổi tối, khi bạn dễ bị cám dỗ bởi những món ăn vặt không lành mạnh. Một quả táo cỡ trung bình (khoảng 180g) chỉ chứa khoảng 95 calo và 4g chất xơ, là lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối nhẹ nhàng.

Thanh long

Thanh long có hàm lượng nước cực kỳ cao (khoảng 80-90%), giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no mà không nạp quá nhiều calo. Đồng thời, thanh long cũng giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp khi ăn kiêng.

Đặc biệt, hạt thanh long đen li ti còn chứa axit béo omega-3 và omega-6, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hãy thử thêm thanh long vào món salad trái cây hoặc ăn trực tiếp vào buổi tối nhé.

Chuối

Nhiều người e ngại ăn chuối vào buổi tối vì cho rằng chúng chứa nhiều đường. Tuy nhiên, nếu biết cách ăn đúng lượng, chuối lại là một lựa chọn không tồi chút nào, thậm chí còn giúp bạn ngủ ngon hơn nữa đấy!

Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Chuối là một lựa chọn đúng đắn vì chuối chứa nhiều kali, magie và đặc biệt là tryptophan – một loại axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin, những hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Khi bạn ngủ đủ giấc và chất lượng, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 1/2 đến 1 quả chuối nhỏ vào buổi tối để tránh nạp quá nhiều calo nhé.

Kiwi

Kiwi rất giàu vitamin C, vitamin K, vitamin E và chất xơ. Đặc biệt, kiwi chứa một loại enzyme độc đáo gọi là actinidin, giúp phân giải protein và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, đặc biệt là vào buổi tối khi hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và loại bỏ chất thải hiệu quả, từ đó góp phần giảm mỡ bụng. Hai quả kiwi nhỏ sẽ là một bữa ăn nhẹ lý tưởng vào buổi tối.

>>>Xem thêm: Lê bao nhiêu calo? Bí quyết ăn lê giảm cân hiệu quả

Cam

Cam không chỉ là một loại trái cây giải khát tuyệt vời mà còn là một “trợ thủ” đắc lực cho công cuộc giảm cân của bạn, đặc biệt là vào buổi tối. Có thể bạn chưa biết vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo. Nó giúp cơ thể sản xuất carnitine – một hợp chất cần thiết để vận chuyển axit béo đến ty thể để đốt cháy thành năng lượng.

Do đó, việc bổ sung vitamin C đầy đủ sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Một quả cam cỡ trung bình có khoảng 60-70 calo và rất nhiều vitamin C.

Việt quất

Việt quất đặc biệt giàu chất chống oxy hóa anthocyanin, giúp chống viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Điều này gián tiếp hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Hơn nữa, việt quất có hàm lượng calo rất thấp và nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no mà không lo tăng cân. Một nắm việt quất tươi hoặc đông lạnh vào buổi tối sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho thắc mắc tối nên ăn trái cây gì để giảm cân.

>>>Xem thêm: Tổng hợp các loại nước ép đẹp da, giảm cân hiệu quả

2. Những lưu ý quan trọng khi ăn trái cây vào buổi tối

Ăn trái cây buổi tối để giảm cân là một cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng để tối ưu hóa lợi ích từ những loại trái cây “thần thánh” này, bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý quan trọng như:

Kiểm soát lượng ăn

Trái cây dù chứa đường tự nhiên, nhưng vẫn có calo và carbohydrate. Nếu bạn ăn một lượng lớn, lượng calo nạp vào cơ thể vẫn có thể vượt quá nhu cầu và dẫn đến tăng cân.

Thay vì ăn cả một rổ trái cây, hãy giới hạn ở một khẩu phần vừa phải. Ví dụ, chỉ nên ăn 1 quả táo nhỏ, 1/2 quả bưởi, 1 nắm dâu tây hoặc 1/2 quả chuối. Việc kiểm soát khẩu phần không chỉ giúp bạn kiểm soát calo mà còn giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Hãy coi trái cây buổi tối như một bữa ăn nhẹ lành mạnh, bổ sung, chứ không phải là bữa chính bạn nhé.

Thời điểm “vàng” để ăn trái cây buổi tối

Ăn trái cây vào buổi tối có lợi ích, nhưng ăn vào lúc nào lại là một câu chuyện khác. Mặc dù trái cây dễ tiêu hóa hơn nhiều loại thực phẩm khác, nhưng ăn quá sát giờ đi ngủ (ví dụ, ngay trước khi lên giường) vẫn có thể gây khó chịu cho dạ dày, đầy hơi hoặc làm tăng đường huyết nhẹ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Lý tưởng nhất là bạn nên ăn trái cây ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

3. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học

Trái cây là một phần hỗ trợ tuyệt vời, nhưng nó không phải là giải pháp duy nhất. Để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng trong cả ngày, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, chất béo không lành mạnh. Hãy ưu tiên rau xanh, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo tốt.

Đồng thời nên có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh (bao gồm cả việc chọn trái cây đúng cách vào buổi tối) và tập luyện với các bài tập yoga hay đi bộ,…sẽ tạo ra một “công thức” giảm cân hoàn hảo, giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước một cách khoa học và bền vững.

Trên đây là toàn bộ giải đáp về tối nên ăn trái cây gì để giảm cân được Unity Fitness tổng hợp. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về những loại trái cây nên ưu tiên và những lưu ý quan trọng để hành trình giảm cân của mình trở nên hiệu quả và bền vững hơn.