Nên ăn trước hay sau khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện? 

Song song với việc tập luyện chăm chỉ thì người tập gym còn cần phải tuân theo các nguyên tắc trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Vậy nên ăn trước hay sau khi tập gym là câu hỏi được rất nhiều gymer quan tâm. Theo dõi bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness để được giải đáp chi tiết nhé!

1. Nên ăn trước hay sau khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện?

Nên ăn trước hay sau khi tập gym là câu hỏi khó đối với nhiều người khi mới bắt đầu tham gia môn thể thao này. Nếu ăn trước khi tập luyện, nhiều người lo lắng rằng cơ thể họ sẽ cảm thấy nặng nề và hạn chế khả năng vận động, đặc biệt là với các động tác cần sự uyển chuyển hay nhiều sức. Mặt khác, nếu ăn sau khi tập gym lại khiến bản thân khó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và dẫn đến tình trạng công sức bỏ ra sau buổi tập sẽ tan biến mất.

Trên thực tế, nên ăn trước hay sau khi tập gym lại phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và chế độ dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể. Các chuyên gia hay PT thường khuyên bạn nên ăn trước khi đến phòng tập nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn và giảm mỡ thừa trên cơ thể. Còn ngược lại nếu muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức khỏe thì hãy ăn sau khi thực hiện các bài tập.

Đương nhiên câu trả lời cho thắc mắc nên ăn trước hay sau khi tập gym sẽ hợp lý và phát huy tác dụng nếu xây dựng chế độ ăn được một cách khoa học. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến khoảng thời gian ăn. Vì nếu bạn ăn gần với thời gian tập luyện sẽ khiến cơ thể khó chịu, vô tình tạo áp lực lên bụng và cảm giác buồn nôn có thể ập đến bất kỳ lúc nào.

2. Trước và sau khi tập gym nên ăn gì?

Nếu bạn vẫn đang loay hoay không biết nên ăn trước hay sau khi tập gym thì hãy tham khảo ngay thực đơn cho các bữa phụ nhé!

Trước khi tập gym nên ăn gì?

Chuối

Chuối là một nguồn carbohydrate đơn giản, dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Ngoài ra, chuối còn chứa kali, giúp duy trì chức năng cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút trong quá trình luyện tập.

Trứng

Trứng là một nguồn protein chất lượng cao, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Bạn có thể ăn trứng luộc hoặc trứng ốp la trước khi tập gym để cung cấp protein cho cơ thể.

Yến mạch

Yến mạch cung cấp năng lượng ổn định và kéo dài. Ngoài ra, yến mạch còn chứa chất xơ, giúp duy trì cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa chua hoặc trái cây để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

Xem thêm: Tổng hợp các thức ăn giàu protein giảm cân bạn nên biết

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám là một nguồn carbohydrate phức tạp khác, cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng hoặc trứng để tăng thêm protein và chất béo lành mạnh.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với trái cây hoặc yến mạch để tạo thành một bữa ăn nhẹ trước khi tập gym.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia là nguồn chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Bạn có thể ăn một nắm nhỏ các loại hạt trước khi tập gym để cung cấp năng lượng và duy trì cảm giác no.

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ trước khi tập gym. Bạn có thể kết hợp các loại trái cây như chuối, dâu tây, việt quất với sữa chua hoặc sữa để tạo thành một ly sinh tố giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa.

Sau khi tập gym nên ăn gì?

Cá hồi

Cá hồi cung cấp tất cả chín axit amin thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, cá hồi còn giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm và đau cơ sau khi tập luyện. Một khẩu phần 100 gram cá hồi cung cấp khoảng 22 gram protein, cùng với vitamin D và các khoáng chất quan trọng khác.

Ức gà

Ức gà là một nguồn protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp hiệu quả. Kết hợp ức gà với các nguồn carbohydrate như gạo lứt hoặc khoai lang sẽ cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Khoai lang

Khoai lang giúp phục hồi lượng glycogen đã tiêu hao trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin A và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Trái cây

Trái cây như chuối, táo, dâu tây và việt quất cung cấp carbohydrate đơn giản, giúp phục hồi năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra, trái cây còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm viêm.

Xem thêm: Chế độ ăn tập gym tăng cơ nhanh chóng, hiệu quả

3. Thực phẩm cần tránh trước và sau khi tập gym

Sau khi đã giải đáp được nên ăn trước hay sau khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện. Trong quá trình xây dựng thực đơn cho người tập gym thì cần lưu ý tránh một số loại đồ ăn không tốt sau:

Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn

Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn như pizza, bánh rán, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, bánh ngọt… có thể làm thay đổi thành phần của thực phẩm, làm mất nước, hấp thụ chất béo và mất chất dinh dưỡng.

Thêm vào đó, còn cung cấp nhiều chất béo và calo nhưng không có giá trị dinh dưỡng, vì vậy chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột và gây đầy hơi khi tiêu thụ, đặc biệt là khi tiêu thụ gần thời điểm tập gym. Những thực phẩm này cũng có thể phá vỡ sự cân bằng của insulin và glucose, dẫn đến nguy cơ cao mắc hội chứng chuyển hóa.

Chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa là loại chất béo kém lành mạnh nhất và có nhiều khả năng gây ra các vấn đề sức khỏe hơn là giúp xây dựng cơ bắp. Chúng thường có trong các loại thực phẩm chiên và nướng như khoai tây chiên, gà rán, bánh ngọt, bánh quy, pizza… Vì vậy, thay vì tiêu thụ chất béo bão hòa, hãy thêm chất béo lành mạnh như các loại hạt, bơ nhạt, quả bơ… vào chế độ ăn uống của bạn để đạt được lượng calo cần thiết.

Thực phẩm nhiều đường

Quá nhiều đường trong đồ ăn cũng có thể dẫn đến tăng chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm nhiều đường có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu, dẫn đến mất nước và khiến cơ thể nặng nề trong quá trình tập luyện, điều này không tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp.

Do đó, những người tập gym nên tránh các thực phẩm có đường như kẹo, bánh rán, nước ngọt, soda… Và thay vào đó hãy bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại đậu.

Với những thông tin mà Phòng tập gym Unity Fitness chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc nên ăn trước hay sau khi tập gym. Cả hai thời điểm đều đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu suất và kết quả tập luyện.

Bữa ăn trước tập giúp bạn có đủ năng lượng, tinh thần minh mẫn để hoàn thành buổi tập hiệu quả. Trong khi bữa ăn sau tập hỗ trợ phục hồi, xây dựng cơ và giảm mệt mỏi. Để đạt kết quả tốt nhất hãy áp dụng chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu, lựa chọn thực phẩm chất lượng và lắng nghe cơ thể của mình nhé!