Sơ ri bao nhiêu calo? Sơ ri có công dụng gì với sức khỏe?

Sơ ri – loại quả nhỏ bé nhưng lại chứa đựng vô vàn giá trị dinh dưỡng cùng vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó với nhiều giảm cân cũng thắc mắc “Sơ ri bao nhiêu calo?”, “Ăn sơ ri có tốt không?”, hay “Loại quả này có tác dụng gì cho sức khỏe?”.

Vậy để giải đáp những thông tin liên quan đến sơ ri bao nhiêu calo hay tác dụng với sức khỏe hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ở bài viết bên dưới!

1. Thông tin dinh dưỡng về quả sơ ri

Sơ ri có nguồn gốc từ vùng Caribbean và Nam Mỹ. Loại quả này thích nghi tốt với khí hậu nhiệt đới, do đó, nó cũng được trồng khá phổ biến ở Việt Nam. Quả sơ ri có vỏ mỏng, thịt quả mọng nước, và chứa một hạt nhỏ ở giữa.

Hương vị chua ngọt của sơ ri khiến nó trở thành nguyên liệu lý tưởng cho nhiều món ăn và thức uống. Bạn có thể tìm thấy sơ ri trong các món mứt, nước ép, sinh tố, hoặc thậm chí là salad. Chính sự linh hoạt này đã giúp sơ ri trở thành một phần không thể thiếu trong ẩm thực của nhiều gia đình.

Và quả sơ ri nhỏ bé này lại có hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng của sơ ri tính trên quả tươi:

• Calo: 32 calo.100g
• Carbohydrate: 13g.
• Đường: 10g.
• Chất xơ: 1,5g.
• Vitamin C: 65mg (108% nhu cầu hàng ngày).
• Vitamin A: 22mcg (22% nhu cầu hàng ngày).
• Kali: 251mg (7% nhu cầu hàng ngày).
• Magie: 10mg (3% nhu cầu hàng ngày).
• Sắt: 0,3mg (2% nhu cầu hàng ngày).

2. Sơ ri bao nhiêu calo?

Vậy với hàm lượng dinh dưỡng như trên thì sơ ri bao nhiêu calo? Quả sơ ri chứa khoảng 32 – 35 calo trên 100g. Và 1 ly nước ép sơ ri nguyên chất sẽ khoảng 204 calo. Đây là một mức calo khá thấp, phù hợp với những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

So sánh lượng calo của sơ ri với một số loại trái cây khác:

• Sơ ri (100g) – 32 – 35 calo
• Cam (100g) – 47 calo
• Chuối (100g) – 89 calo
• Xoài (100g) – 60 calo

Nhờ lượng calo thấp cùng với hàm lượng vitamin C và chất xơ cao, sơ ri là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn vừa thưởng thức trái cây ngon miệng vừa giữ dáng và tăng cường sức khỏe.

>>Xem thêm: Dưa gang bao nhiêu calo? Lợi ích và cách ăn đúng cách để giữ dáng

3. Ăn sơ ri có giảm cân không?

Với lượng calo thấp trong sơ ri bao nhiêu calo cùng với hàm lượng chất xơ cao, sơ ri có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách tự nhiên và lành mạnh.

• Như chúng ta đã biết, sơ ri có lượng calo khá thấp, chỉ khoảng 32 calo trên 100gr quả tươi. Điều này có nghĩa là bạn có thể thoải mái thưởng thức sơ ri mà không cần lo lắng về việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
• Chất xơ là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc ăn vặt. Sơ ri là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
• Vitamin C trong sơ ri giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn ngay cả khi không vận động nhiều.
• Sơ ri có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập thích hợp với các bài tập gym hay yoga,…để chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Vì thế nếu đang trong quá trình giảm cân bạn hoàn toàn có thể thêm sơ ri vào bữa ăn hàng ngày.

>>Xem thêm: Nước cam bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?

4. Ăn sơ ri có tác dụng gì cho sức khỏe?

Quả sơ ri tuy nhỏ bé nhưng lại chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 7 lợi ích tuyệt vời của sơ ri được Gym Unity Fitness tổng hợp:

Tăng cường hệ miễn dịch

Sơ ri được mệnh danh là một trong những nguồn vitamin C tự nhiên dồi dào nhất, thậm chí vượt trội hơn cả cam và chanh. Vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm.

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do. Điều này giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, cảm lạnh và cúm.

Chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa

Sơ ri chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, anthocyanin, flavonoid và carotenoid. Những chất này giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa. Ăn sơ ri thường xuyên giúp bạn có làn da tươi trẻ, rạng rỡ và khỏe mạnh.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Sơ ri chứa kali, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và đột quỵ. Các chất chống oxy hóa trong sơ ri giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác.

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Sơ ri giàu chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường ruột. Chất xơ là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Chất xơ tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn.

Tăng cường thị lực

Sơ ri chứa vitamin A, một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe mắt. Vitamin A giúp cải thiện thị lực, bảo vệ mắt khỏi các bệnh như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và khô mắt. Các chất chống oxy hóa trong sơ ri giúp bảo vệ võng mạc khỏi tổn thương do ánh sáng xanh và các tác nhân gây hại khác.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Sơ ri giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết đột ngột và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Các chất chống oxy hóa trong sơ ri giúp cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.

Ngăn ngừa ung thư

Các chất chống oxy hóa trong sơ ri giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư phổi. Một số nghiên cứu cho thấy các chất trong sơ ri có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.

5. Cách ăn sơ ri tốt nhất để hấp thụ tối đa dinh dưỡng

Sơ ri là một loại quả ngon và bổ dưỡng, nhưng để tận dụng tối đa lợi ích của nó, bạn cần biết cách ăn đúng cách. Dưới đây là một số cách ăn sơ ri tốt nhất:

• Ăn tươi: Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất để thưởng thức hương vị tự nhiên của sơ ri cũng như không làm tăng lượng calo trong sơ ri bao nhiêu calo. Hãy rửa sạch sơ ri dưới vòi nước chảy để loại bỏ bụi bẩn và thuốc trừ sâu. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào salad trái cây, sữa chua hoặc ngũ cốc.
• Làm nước ép: Nước ép sơ ri là một thức uống giải khát tuyệt vời, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức. Bạn có thể tự làm nước ép sơ ri tại nhà bằng máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố.
• Làm mứt: Mứt sơ ri là một món ăn vặt ngon miệng và bổ dưỡng. Bạn có thể tự làm mứt sơ ri tại nhà hoặc mua các sản phẩm có sẵn. Mứt sơ ri có thể được dùng kèm với bánh mì, bánh quy hoặc sữa chua.
• Sử dụng trong các món tráng miệng: Sơ ri có thể được sử dụng để làm các món tráng miệng như kem, bánh, hoặc pudding. Hương vị chua ngọt của sơ ri sẽ làm cho các món tráng miệng trở nên hấp dẫn hơn

Trên đây là toàn bộ những giải đáp về sơ ri bao nhiêu calo được Gym Unity Fitness tổng hợp. Sơ ri không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Với lượng calo thấp, giàu vitamin C và nhiều dưỡng chất quan trọng, sơ ri là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và duy trì vóc dáng. Hãy bổ sung sơ ri vào chế độ ăn uống hằng ngày để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại nhé!