Ngủ nhiều có mập mặt không? Có bị phù không? Làm sao để hạn chế?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi: Ngủ nhiều có mập mặt không? Có gây phù nề không?

Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này, bài viết dưới đây Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc “ngủ nhiều có mập mặt không” và cung cấp những giải pháp hiệu quả!

1. Ngủ nhiều có mập mặt không?

Ngủ nhiều có mập mặt không là thắc mắc của nhiều bạn khi ngủ nhiều trong ngày. Ngủ nhiều có thể khiến mặt trông mập hơn, nhưng không phải lúc nào cũng đúng. Dưới đây là một số lý do khiến gương mặt có vẻ bầu bĩnh hơn khi ngủ nhiều:

• Ngủ nhiều nhưng ít vận động có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích mỡ, đặc biệt là vùng mặt.
• Nếu bạn ngủ nhiều nhưng ăn uống không kiểm soát, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều muối và tinh bột, gương mặt sẽ dễ bị “phì nhiêu” hơn.

• Khi ngủ quá nhiều, cơ thể có thể bị giữ nước, làm khuôn mặt trông bầu bĩnh và sưng húp.
• Chế độ ăn giàu natri (muối) cũng làm tăng khả năng giữ nước, khiến mặt bị sưng vào buổi sáng.

• Nếu bạn ngủ nhiều nhưng ít vận động, cơ mặt sẽ mất đi độ săn chắc, làm khuôn mặt có cảm giác tròn hơn.
• Tập thể dục thường xuyên giúp giữ nét thon gọn và làm giảm sự tích tụ mỡ trên mặt.

Tuy nhiên, ngủ nhiều không phải là nguyên nhân chính khiến mặt mập. Việc ăn uống không kiểm soát, tiêu thụ nhiều muối, ít vận động mới là yếu tố chính gây tích mỡ và làm mặt trông béo hơn.

2. Ngủ nhiều có béo lên không?

Ngoài việc ngủ nhiều có mập mặt không thì nhiều người cũng thắc mắc ngủ nhiều có béo không? Ngủ nhiều có thể làm bạn béo lên, nhưng điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, mức độ vận động và thói quen sinh hoạt. Dưới đây là những lý do giải thích tại sao ngủ quá nhiều có thể gây tăng cân:

• Khi bạn ngủ quá lâu, cơ thể không đốt cháy nhiều calo như khi thức. Điều này có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa hơn.
• Nếu bạn ngủ quá nhiều nhưng lại không vận động thường xuyên, lượng calo dư thừa sẽ không được tiêu hao, dẫn đến tình trạng tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng và đùi.
• Khi ngủ quá lâu, cơ thể có thể mất cân bằng hormone leptin (kiểm soát cảm giác no) và ghrelin (kích thích cảm giác đói).
• Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn sau khi ngủ dậy và ăn nhiều hơn mức cần thiết.
• Những người ngủ nhiều thường có xu hướng ăn uống không điều độ, đặc biệt là tiêu thụ nhiều tinh bột và đồ ăn giàu calo, gây tăng cân nhanh chóng.
• Nếu bạn ngủ nhiều nhưng chất lượng giấc ngủ kém (thường xuyên thức giấc, ngủ không sâu), cơ thể có thể sản sinh nhiều cortisol (hormone căng thẳng), làm tăng tích tụ mỡ bụng.

>>Xem thêm: Ngủ nhiều có béo lên không? Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng

3. Hậu quả của việc ngủ nhiều

Ngủ đủ giấc rất quan trọng, nhưng ngủ quá nhiều có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là những ảnh hưởng của việc ngủ nhiều mà bạn cần lưu ý:

• Ngủ quá nhiều có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích mỡ.
• Ít vận động khi ngủ quá lâu cũng có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.

• Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ quá 9-10 tiếng mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc ngủ nhiều làm lưu thông máu kém, dễ gây ra huyết áp cao và đột quỵ.

• Ngủ quá nhiều làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể khó tiêu hóa thức ăn, có thể dẫn đến đầy hơi, táo bón hoặc tăng cân.
• Ngủ quá nhiều có thể gây mất cân bằng hormone, làm giảm khả năng miễn dịch và khiến cơ thể dễ bị bệnh hơn.
• Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy đầu óc mơ hồ, thiếu tỉnh táo và dễ buồn ngủ hơn trong ngày.
• Những người ngủ nhiều (hơn 9 tiếng/ngày) có nguy cơ trầm cảm cao hơn 49% so với người ngủ đủ giấc. Việc ngủ quá nhiều có thể gây rối loạn serotonin, làm tăng cảm giác buồn bã, lo âu và căng thẳng.
• Ngủ quá nhiều làm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, khiến bạn dễ bị mất tập trung, phản ứng chậm và suy giảm trí nhớ.

4. Làm sao để hạn chế tình trạng mập mặt khi ngủ nhiều?

Sau khi biết ngủ nhiều có mập mặt không thì mời bạn tìm hiểu thêm cách hạn chế tình trạng này. Nếu bạn thường xuyên bị sưng mặt hoặc cảm giác mặt trông mập hơn sau giấc ngủ dài, hãy thử áp dụng những mẹo được HLV của Unity Fitness tổng hợp:

Điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý

Người trưởng thành nên ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể hoạt động ổn định. Tránh ngủ quá 9 tiếng, đặc biệt là ngủ nướng vào ban ngày, vì có thể làm chậm trao đổi chất và giữ nước trên mặt.

Thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa sẽ giúp giảm hiện tượng tích nước trên mặt so với khi ngủ sấp. Sử dụng gối cao vừa phải giúp dịch trong cơ thể lưu thông tốt hơn, tránh tích tụ ở vùng mặt.

Hạn chế ăn mặn trước khi ngủ

Thức ăn nhiều muối làm cơ thể giữ nước, khiến mặt dễ bị sưng và trông bầu bĩnh hơn. Tránh ăn đồ hộp, đồ ăn nhanh, mì gói hoặc các món quá mặn vào buổi tối. Uống đủ nước trong ngày nhưng hạn chế uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ.

Massage mặt mỗi sáng

Massage mặt nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp kích thích lưu thông máu và giảm phù nề. Massage mặt giúp tăng lưu thông máu, làm săn chắc da mặt, loại bỏ độc tố, giải phóng căng thẳng, giảm áp lực xoang, bọng mắt và giữ nước.

>>Xem thêm: Ngủ sớm có tác dụng gì? Những cách giúp bạn ngủ sớm hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập như cardio, tập yoga, và chạy bộ giúp giảm mỡ thừa, giữ cho gương mặt thon gọn hơn. Bài tập cơ mặt như phồng má, mím môi, hoặc nhai kẹo cao su cũng giúp tăng cường cơ vùng mặt.

Bổ sung thực phẩm tốt cho da và vóc dáng

• Rau xanh, trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa giúp giảm giữ nước.
• Uống trà xanh giúp giảm phù nề và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có cồn để tránh tích nước và mỡ thừa.

Sử dụng mặt nạ giảm sưng mặt

Mặt nạ từ dưa leo, nha đam hoặc trà xanh giúp làm dịu và giảm sưng cho làn da. Bạn có thể làm đá viên từ trà xanh hoặc cà phê để chườm lên mặt mỗi sáng.

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho ngủ nhiều có mập mặt không được Gym Unity Fitness tổng hợp từ các tài liệu nghiên cứu hàng đầu. Có thể thấy ngủ nhiều có mập mặt không có thể khiến mặt trông mập hơn hoặc bị phù nề, nhưng điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tư thế ngủ và mức độ vận động của bạn. Để giữ cho khuôn mặt luôn thon gọn và tránh tình trạng sưng mặt, hãy duy trì một lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và áp dụng các mẹo chăm sóc đúng cách.