Tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ? Cách khắc phục hiệu quả

Thực tế, một số người ngủ nhiều vẫn luôn cảm thấy buồn ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Vậy tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ? Cách khắc phục tình trạng này như thế nào?

Hãy cùng tìm hiểu chi tiết vấn đề “tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ” này trong bài viết dưới đây của Phòng tập gym Unity Fitness nhé.

1. Tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ?

Chất lượng giấc ngủ kém

Chắc hẳn không ít người tự hỏi, tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ dù đã dành nhiều thời gian trên giường? Thực tế, lượng giờ ngủ không phản ánh chất lượng giấc ngủ.

Một giấc ngủ hiệu quả cần sự kết hợp của nhiều yếu tố, trong đó sự liền mạch của các giai đoạn giấc ngủ đóng vai trò then chốt.

Nếu bạn thường xuyên thức giấc giữa đêm, ngủ chập chờn hoặc bị gián đoạn bởi tiếng ồn, ánh sáng, thì cơ thể không thể phục hồi hoàn toàn.

Các giai đoạn của giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng. Khi những chu kỳ này bị rối loạn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ thời gian.

Rối loạn nhịp ngủ sinh học

Một số người mắc các rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, mộng du, hoặc mất ngủ có thể ngủ nhiều giờ nhưng cơ thể vẫn không đạt được mức độ phục hồi cần thiết. Đây là lý do tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ, dù đã có thời gian nghỉ ngơi.

Ngoài ra, nhịp sinh học bị xáo trộn do thay đổi múi giờ, làm việc ca đêm hoặc thói quen sinh hoạt không đều đặn cũng góp phần khiến giấc ngủ kém chất lượng.

Thậm chí, việc thiếu ánh sáng tự nhiên vào ban ngày hoặc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại vào ban đêm cũng góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng này.

Xem thêm: Ngủ muộn có tác hại gì? 8 “hệ lụy” nghiêm trọng khi thường xuyên thức khuya

Lối sống ít vận động

Thói quen ít vận động, ngồi nhiều và thiếu hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Những người ít vận động sẽ cảm thấy mệt mỏi, thậm chí buồn ngủ ngay cả khi họ ngủ đủ giấc.

Ngược lại, những người hoạt động thể chất nhiều thường có giấc ngủ sâu hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Căng thẳng và lo âu kéo dài

Nhiều người vẫn luôn thắc mắc tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ, thậm chí là ngủ rất nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải cả ngày.

Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tình trạng này. Một trong số đó là do căng thẳng và lo âu kéo dài. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.

Cortisol có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ ngay cả khi đã ngủ đủ giấc.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc, bạn sẽ cảm thấy uể oải và thiếu năng lượng vào ban ngày.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Một chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng hoặc không hợp lý cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.

Nếu cơ thể không được cung cấp đủ các vitamin, khoáng chất, hay các dưỡng chất thiết yếu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng dù có ngủ đủ giấc.

Đặc biệt, thiếu sắt, vitamin D và vitamin B12 thường dẫn đến tình trạng này, vì chúng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng và duy trì chức năng thần kinh.

Sử dụng chất kích thích

Việc sử dụng các chất kích thích như caffeine, nicotine, hoặc các loại thuốc ngủ có thể khiến giấc ngủ của bạn không sâu.

Tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ? Đơn giản vì dù bạn có ngủ đủ giấc, nhưng nếu cơ thể vẫn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố kích thích, nó có thể làm gián đoạn các chu kỳ ngủ, khiến cơ thể không thể phục hồi hoàn toàn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Tuổi tác

Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể có xu hướng thay đổi thói quen giấc ngủ. Người già thường có xu hướng ngủ nhiều nhưng giấc ngủ lại nông, dễ bị thức giấc và khó vào giấc ngủ sâu.

Sự thay đổi này một phần là do sự suy giảm sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Melatonin giảm dần theo tuổi tác, dẫn đến giấc ngủ không còn được sâu và chất lượng như trước.

Ngoài ra, người lớn tuổi thường mắc các bệnh lý mãn tính, chẳng hạn như đau nhức xương khớp, tiểu đêm hoặc các vấn đề về hô hấp, khiến họ thường xuyên thức giấc giữa đêm. Điều này có thể là nguyên nhân khiến họ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.

2. Cách khắc phục tình trạng ngủ nhiều vẫn buồn ngủ

Sau khi hiểu rõ những nguyên nhân tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ, bạn có thể áp dụng một số cách khắc phục tình trạng này như sau.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để giải quyết câu hỏi tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ, bước đầu tiên là tập trung vào việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Muốn có một giấc ngủ chất lượng, bạn cần đảm bảo rằng môi trường ngủ của mình là lý tưởng.

Hãy tạo một không gian yên tĩnh, thoáng đãng và hạn chế ánh sáng. Nên sử dụng nệm và gối phù hợp để có thể ngủ sâu và thoải mái.

Đọc thêm: Nhịn ăn trưa có giảm cân không? Những tác hại đối với cơ thể

Tạo thói quen ngủ khoa học

Để cơ thể có thể hình thành thói quen ngủ sâu và chất lượng, bạn cần duy trì một lịch trình ngủ cố định. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

Điều này giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Tăng cường vận động thể chất

Các hoạt động thể chất như tập thể dục, đi bộ, chạy bộ, hay tập yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì nó có thể khiến cơ thể quá hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ.

Ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống cân đối và hợp lý có thể giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày. Hãy ăn đủ các nhóm thực phẩm cần thiết như rau củ, trái cây, thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh.

Tránh ăn quá no hoặc sử dụng thực phẩm kích thích trước khi đi ngủ, vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Giảm căng thẳng và lo âu

Việc giảm bớt căng thẳng và lo âu là một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ.

Bạn có thể thử các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu, hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ để giảm stress và giúp tâm trí dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tránh sử dụng chất kích thích

Caffeine và nicotine có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng chúng, đặc biệt là vào buổi chiều và tối.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, tránh dùng các loại thuốc ngủ không kê đơn mà không có sự chỉ định của bác sĩ.

Hy vọng qua những thông tin mà Unity Fitness chia sẻ trên đây, bạn đã biết được tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ. Qua đó, biết cách chăm sóc cho giấc ngủ của bản thân để có một cuộc sống tràn đầy năng lượng và sức sống.