1 ly chè thập cẩm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Chè thập cẩm là món ăn vặt được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy, kết hợp giữa nhiều nguyên liệu hấp dẫn như đậu, trân châu, thạch, nước cốt dừa và đường.

Chính vì thế, nhiều người quan tâm 1 ly chè thập cẩm bao nhiêu calo? Liệu ăn nhiều có béo không? Bài viết dưới đây của Unity Fitness sẽ cho bạn thông tin chi tiết về chè thập cẩm nhé!

1. 1 ly chè thập cẩm bao nhiêu calo?

1 ly chè thập cẩm bao nhiêu calo? Lượng calo trong chè thập cẩm phụ thuộc vào size cốc đựng chè, thành phần nguyên liệu và công thức chế biến. Một ly chè thập cẩm truyền thống thường có các thành phần như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, bột báng, thạch, trân châu, nước cốt dừa, sữa đặc và đường sẽ có hàm lượng 500kcal.

Ngoài món chè thập cẩm bao nhiêu calo thì chúng ta có thể tìm hiểu thêm về lượng calo của các loại chè phổ biến khác như:

• Chè hạt sen: 400 kcal
• Chè bắp: 352 kcal
• Chè đậu đen: 419 kcal
• Chè đậu đỏ: 415 kcal
• Chè thái: 400 kcal
• Chè đậu xanh: 359 kcal
• Chè chuối: 332 kcal
• Chè bưởi: 400 kcal
• Chè trôi nước: 513 kcal
• Chè khoai: 385 kcal

2. Ăn chè thập cẩm có bị béo không?

Mùa hè là mùa của những món tráng miệng mát lạnh. Tùy theo từng vùng miền mà chúng ta có những loại chè thập cẩm khác nhau. Thông qua việc tính toán 1 ly chè thập cẩm bao nhiêu calo, có thể thấy lượng calo trong chè khá cao, chính vì vậy mà nhiều người nghi ngờ việc ăn chè thập cẩm có tăng cân không. Trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định chè thập cẩm là thực phẩm dễ dẫn đến tăng cân.

Hàm lượng calo trong 1 ly chè thập cẩm gần như tương đương một bữa ăn chính đủ năng lượng. Nếu bạn chè thập cẩm vào các bữa phụ hoặc ăn tráng miệng thì bạn đang nạp một lượng lớn calo vào trong cơ thể.

Đặc biệt, chè thập cẩm sẽ chứa nhiều đường, nước cốt dừa, tinh bột và các thành phần giàu chất béo, lại rất ít protein và chất xơ. Khi ăn chè thập cẩm có nhiều thành phần, cơ thể sẽ hấp thụ đường và chuyển hóa thành chất béo, tích tụ trong cơ thể. Hơn nữa, những món chè có độ ngọt cao thì chắc chắn sẽ tăng lượng calo lên và ảnh hưởng tới sức khỏe.

Xem thêm: 1 hộp sữa chua vinamilk bao nhiêu calo? Cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả

3. Lợi ích của chè thập cẩm đối với sức khỏe

Mặc dù chè thập cẩm có lượng calo cao, nhưng nếu ăn với mức độ hợp lý, món ăn này vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Cung cấp năng lượng: Chè thập cẩm giàu carbohydrate từ đậu, trân châu và đường, giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng, đặc biệt là sau những giờ làm việc mệt mỏi.
• Giàu chất xơ: Các loại đậu có hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cải thiện chức năng đường ruột và ngăn ngừa táo bón.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Đậu đỏ và đậu xanh chứa nhiều vitamin B, sắt và magie, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp cơ thể sản xuất tế bào hồng cầu.
• Giúp làm mát cơ thể: Thạch rau câu, đậu xanh và nước cốt dừa có tính mát, giúp giải nhiệt hiệu quả vào những ngày nắng nóng.

4. Làm thế nào để ăn chè thập cẩm mà không lo tăng cân?

Sau khi tính toán chính xác 1 ly chè thập cẩm bao nhiêu calo? Tuy chè thập cẩm có nhiều calo nhưng nếu ăn đúng cách, bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn này mà không lo bị béo. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn kiểm soát lượng calo khi ăn chè thập cẩm:

• Giảm lượng đường: Hạn chế thêm đường hoặc sữa đặc vào chè để giảm calo. Bạn có thể thay thế đường cát bằng đường ăn kiêng hoặc mật ong với lượng vừa phải.
• Giảm nước cốt dừa: Nước cốt dừa chứa nhiều chất béo bão hòa, vì vậy bạn có thể dùng ít hơn hoặc thay thế bằng sữa tươi không đường để giảm bớt lượng calo.
• Tăng lượng đậu và thạch: Đậu xanh, đậu đỏ và thạch rau câu ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn mà không làm tăng cân.
• Ăn chè vào buổi sáng hoặc trưa: Đây là thời điểm cơ thể có khả năng tiêu hao năng lượng tốt nhất, giúp hạn chế tích lũy mỡ thừa.
• Tập thể dục thường xuyên: Nếu đã ăn một ly chè thập cẩm, bạn có thể vận động nhẹ nhàng hoặc tập gym để đốt cháy lượng calo dư thừa. Chẳng hạn, bạn có thể đi bộ 1 giờ hoặc chạy bộ 30 phút để tiêu hao khoảng 300 – 400 calo.

5. Gợi ý những loại chè ăn không sợ béo

Dù biết rõ 1 ly chè thập cẩm bao nhiêu calo nhưng bạn vẫn muốn thưởng thức chè thì nên lựa chọn những loại chè ít calo hoặc ăn ở mức độ vừa phải:

• Chè khúc bạch: Chứa khoảng 120 kcal nên bạn có thể yên tâm thưởng thức mà không lo tăng cân. Món chè này có hương vị thanh mát, không chỉ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà còn có tác dụng giải nhiệt, giảm căng thẳng.
• Chè dưỡng nhan: Nguyên liệu làm chè dưỡng nhan chủ yếu là nhựa đào, dâu tằm, sen tuyết, nhãn, táo đỏ và các vị thuốc bắc khác nên không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể mà còn có tác dụng giải nhiệt hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng calo thấp chỉ 100 kcal/100gr. Khi ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn các thực phẩm khác. Đây được coi là loại trà có tác dụng giảm cân rất tốt.
• Chè bí đỏ: Đây cũng là một trong những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng, thích hợp để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn. Nếu bạn muốn tìm một loại chè ít tăng cân thì chè bí đỏ là một gợi ý. Cách nấu chè khá đơn giản, dễ ăn, bạn có thể thêm đậu xanh, ăn vào mùa hè giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt.
• Chè bưởi: Chè bưởi với vị ngọt dịu, the mát của cùi bưởi, kết hợp cùng nước cốt dừa béo ngậy, đậu xanh bùi bùi, tạo nên một hương vị khó quên. Cùi bưởi giàu vitamin C, chất xơ, có tác dụng giải nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa. Chè bưởi ít calo, thích hợp để thưởng thức trong những ngày hè oi bức.

Xem thêm: Ăn dưa vàng có béo không? Bí quyết giảm cân với dưa vàng

6. Lưu ý khi ăn chè thập cẩm giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể

1 ly chè thập cẩm bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo cao nếu ăn nhiều sẽ khiến tăng cân, béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn muốn thưởng thức món ăn này thì cần lưu ý một số điều sau:

• Nếu muốn giảm hàm lượng calo hoặc chất béo xấu trong chè thập cẩm thì nên hạn chế dùng thêm đậu phộng, nước cốt dừa, dừa khô,…
• Để tránh không đốt cháy hết calo và tích tụ mỡ thừa, bạn không nên ăn chè thập cẩm vào buổi tối.
• Chỉ nên dùng tối đa 1 – 2 ly chè thập cẩm mỗi tuần.
• Việc xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học, kết hợp với chế độ tập luyện và tăng cường vận động đều có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe.

Hy vọng qua bài viết của Phòng tập Unity Fitness đã giúp bạn đọc biết chính xác 1 ly chè thập cẩm bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo cao và tương đương với một bữa ăn chính. Nếu ăn thường xuyên và không kiểm soát khẩu phần, chè thập cẩm có thể góp phần gây tăng cân.