Mách bạn cách giảm mỡ nội tạng tại nhà ít người biết 

Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, dạ dày, ruột, tim và tuyến tụy.

Khi lượng mỡ này tích tụ quá mức, cơ thể có nguy cơ đối diện với nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ và các bệnh tim mạch.

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc kiểm soát và giảm lượng mỡ nội tạng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe bền vững.

Ở bài viết này, Unity Fitness sẽ bật mí những cách giảm mỡ nội tạng tại nhà.

1. Tại sao nên giảm mỡ nội tạng?

Không giống như mỡ dưới da có thể nhìn thấy rõ ràng, mỡ nội tạng nằm sâu bên trong cơ thể và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động của các cơ quan quan trọng như gan, tụy và ruột.

Nếu không kiểm soát cách giảm mỡ nội tạng tại nhà tốt dễ dẫn đến:

• Tăng đề kháng insulin: Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Gia tăng phản ứng viêm: Mỡ nội tạng tiết ra các chất gây viêm, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Mỡ nội tạng có liên quan trực tiếp đến huyết áp cao, xơ vữa động mạch và đột quỵ.
• Rối loạn nội tiết: Hormone điều chỉnh chất béo bị ức chế, dẫn đến tăng tích trữ mỡ thừa.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm an toàn tại nhà

2. Cách giảm mỡ nội tạng tại nhà hiệu quả, khoa học

Cách giảm mỡ nội tạng tại nhà an toàn, đảm bảo sức khỏe có sự kết hợp nhiều phương pháp khoa học, từ thay đổi chế độ ăn uống, duy trì vận động thể chất đến xây dựng lối sống lành mạnh.

Tăng cường vận động thể chất

Tập thể dục là một trong những cách giảm mỡ nội tạng tại nhà hiệu quả. Các bài tập cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay tập luyện kháng lực có thể giúp đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất.

Ngoài ra, tập luyện sức bền như tập yoga hoặc pilates cũng hỗ trợ cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Hãy xây dựng chế độ vận động mỗi ngày và tận hưởng các tác dụng tuyệt vời của nó nhé!

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mỡ nội tạng. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước là cách giảm mỡ nội tạng tại nhà hiệu quả.

Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như hạt lanh, yến mạch, rau xanh và các loại đậu giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, duy trì cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, cung cấp Protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp, hỗ trợ quá trình đốt mỡ và tăng cường trao đổi chất.

Áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn uống theo khung giờ nhất định, giúp cơ thể sử dụng năng lượng từ mỡ thừa thay vì đường. Các phương pháp phổ biến như 16/8 (nhịn ăn 16 giờ, ăn trong 8 giờ) hoặc 5/2 (ăn uống bình thường 5 ngày, hạn chế calo 2 ngày) có thể giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Hạn chế rượu bia

Rượu bia là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ nội tạng nhưng lại có nhiều người không để ý. Hạn chế tiêu thụ rượu không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ và các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Thay vì bổ sung các đồ uống có cồn, hãy ưu tiên các đồ uống như nước trái cây, trà, hoặc cà phê không đường để vừa đốt mỡ, vừa tốt cho sức khỏe tổng thể.

Bổ sung thực phẩm lên men và probiotic

Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải bắp chứa nhiều lợi khuẩn probiotic, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng probiotic có thể giúp giảm mỡ nội tạng bằng cách điều chỉnh lượng calo hấp thụ và tăng cường trao đổi chất.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Những thực phẩm như táo, dưa hấu, cá ngừ đại dương, gừng và tỏi không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm viêm, cải thiện sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, các hợp chất trong gừng và tỏi còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả.

Tránh xa chất béo chuyển hóa và đường tinh luyện

Chất béo chuyển hóa thường có trong thực phẩm chế biến sẵn như bơ thực vật, bánh quy, thực phẩm chiên rán sẽ gây viêm, tăng nguy cơ bệnh tim mạch và thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng.

Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là đường có chứa fructose, có thể làm tăng lượng mỡ quanh vùng bụng và nội tạng. Do đó, nên đọc kỹ nhãn sản phẩm và hạn chế thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa cũng như đường tinh luyện.Tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng mỡ nội tạng

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm tăng mức cortisol – loại hormone kích thích tích trữ mỡ nội tạng, đặc biệt là quanh vùng bụng. Những người có vòng eo lớn thường có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn.

Để giảm căng thẳng, có thể áp dụng các biện pháp như thiền, yoga, đi bộ, đạp xe hoặc trò chuyện cùng bạn bè. Hãy kiểm soát tinh thần để có một cuộc sống vui vẻ, nhiều năng lượng, hạn chế các tác động tiêu cực của bệnh tật đến sức khỏe!

Ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì và thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng. Một giấc ngủ kém chất lượng cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu.

Bổ sung cá béo vào thực đơn

Ăn nhiều cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích là cách giảm mỡ nội tạng tại nhà hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Việc ăn cá béo 2-3 lần mỗi tuần giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Đây là nguồn protein chất lượng cao và giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm và hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Đối với người ăn chay hãy lưu ý bổ sung omega-3 từ thực vật như tảo hoặc rong biển.

>> Xem thêm: 12 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Mỡ nội tạng dù nguy hiểm nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu áp dụng các phương pháp phù hợp. Việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và hạn chế các tác nhân gây tích tụ mỡ sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống!