Khám phá 7 tác dụng của quả óc chó với phụ nữ 

Quả óc chó là một trong những loại hạt dinh dưỡng giàu giá trị nhất, đặc biệt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ.

Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Gym Unity Fitness khám phá 7 tác dụng của quả óc chó với phụ nữ nhé!

1. Giá trị dinh dưỡng trong quả óc chó

Theo các chuyên gia khẳng định, quả óc chó chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao, cụ thể như sau:

• Kcal: 654
• Chất béo: 84% (65,21g)
• Carbohydrate: 8% (13,71g)
• Protein: 9% (15,23g)
• Canxi: 98mg
• Magie: 158mg
• Chất sắt: 2,91mg
• Chất xơ: 6,7g
• Phốt pho: 346mg
• Kẽm: 3.09mg
• Mangan: 3,414mg
• Các loại vitamin cần thiết như: vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, vitamin E, vitamin K, vitamin C…

2. Tác dụng của quả óc chó với phụ nữ

Quả óc chó vốn nổi tiếng là một loại hạt cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với chị em phụ nữ thì loại hạt này còn mang lại nhiều công dụng về sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là những tác dụng của quả óc chó với phụ nữ mà bạn nên biết:

Tăng cường hoạt động của hệ thần kinh

Omega-3 là loại chất béo được biết đến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện kết quả làm đẹp. Quả óc chó chứa lượng lớn omega-3, một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể không thể tự sản xuất được mà phải được cung cấp từ các nguồn thực phẩm khác. Đặc biệt, omega-3 giúp kích thích hình thành tế bào não, ổn định hệ thần kinh và tăng cường chức năng trí tuệ.

Quả óc chó không chỉ là thực phẩm lý tưởng cho trẻ em mà còn có lợi cho người lớn và người già, đặc biệt là những người có vấn đề về trí nhớ. Omega-3 do quả óc chó cung cấp giúp ổn định hệ thần kinh và tăng cường chức năng não. Chất béo này có khả năng kích thích sự phát triển và chức năng của các tế bào thần kinh, đồng thời mang lại lợi ích tuyệt vời cho việc tăng cường trí nhớ và kỹ năng tư duy.

Xem thêm: [Giải đáp] Nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày là tốt nhất?

Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

Phụ nữ thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn sau tuổi 50 do sự suy giảm hormone estrogen, làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu. Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào giúp giảm viêm, hạ huyết áp và điều chỉnh mức cholesterol.

Các nghiên cứu về tác dụng của quả óc chó với phụ nữ đã chỉ ra rằng ăn quả óc chó thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 30%. Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa trong loại hạt này giúp làm sạch mạch máu, ngăn chặn sự hình thành mảng bám động mạch, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Đặc biệt, với phụ nữ mang thai, việc bổ sung quả óc chó còn giúp hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Dù chứa lượng calo khá cao, nhưng quả óc chó lại có tác dụng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Lý do là vì loại hạt này giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và ngăn chặn việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ thường xuyên ăn quả óc chó có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn so với những người không ăn. Axit béo omega-3 trong quả óc chó còn giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân một cách tự nhiên mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, cần kết hợp với chế độ tập luyện với các bài tập phù hợp như tập gym, tập yoga, chạy bộ, đạp xe…

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Sau độ tuổi 30, mật độ xương của phụ nữ bắt đầu giảm dần, làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, đặc biệt là trong giai đoạn sau mãn kinh. Quả óc chó chứa hàm lượng canxi, magie, phốt pho và vitamin D cao, giúp tăng cường sức khỏe xương, duy trì mật độ xương và ngăn ngừa nguy cơ gãy xương.

Các axit béo omega-3 trong quả óc chó cũng có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở những phụ nữ mắc bệnh viêm khớp. Việc bổ sung loại hạt này vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp duy trì hệ xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Lợi ích cho da, tóc và móng

Omega-3 không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn có nhiều công dụng làm đẹp từ trong ra ngoài. Dưỡng chất này giúp kiểm soát lượng dầu và độ ẩm trong da, giúp da luôn săn chắc, trẻ trung và ngăn ngừa mụn. Ngoài ra, omega-3 kết hợp với các chất chống oxy hóa mạnh có trong quả óc chó giúp làm chậm quá trình lão hóa da.

Một loại chất béo khác có trong quả óc chó tương tự như omega-3 là omega-6, cũng rất tốt cho sắc đẹp. Chất dinh dưỡng này giúp tóc mềm mượt và sáng bóng đồng thời củng cố móng tay. Đây chính là một tác dụng của quả óc chó với phụ nữ mà chắc hẳn bạn thấy bất ngờ.

Tốt cho mẹ bầu

Quả óc chó là một trong những loại hạt tốt nhất cho phụ nữ mang thai, nhờ hàm lượng axit béo omega-3, folate, vitamin B và các khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm, magie. Những dưỡng chất này không chỉ giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi mà còn giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và cải thiện sức khỏe của mẹ bầu.

Axit folic có trong quả óc chó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ thần kinh của thai nhi, giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh. Ngoài ra, loại hạt này còn giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh lý thường gặp trong thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và thiếu máu.

Xem thêm: Uống sữa hạt có tốt không? Nên uống thế nào cho đúng?

Cải thiện giấc ngủ

Phụ nữ thường có xu hướng bị mất ngủ và căng thẳng nhiều hơn nam giới, đặc biệt là trong những giai đoạn như mang thai, sau sinh hay mãn kinh. Quả óc chó chứa một lượng lớn melatonin – một hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.

Việc ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và duy trì chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, magie và tryptophan trong quả óc chó cũng giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và cải thiện tâm trạng, giúp phụ nữ cảm thấy thư thái và thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.

3. Cách sử dụng quả óc chó tốt cho phụ nữ

Để phát huy tối đa tác dụng của quả óc chó đối với phụ nữ thì cần sử dụng đúng cách và tiêu thụ ở mức hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nên tiêu thụ quả óc chó với tỷ lệ từ 7 đến 9 quả mỗi ngày, tương đương tối đa 30 gam quả óc chó. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều quả óc chó vì có thể gây ra các triệu chứng và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Hàm lượng óc chó khuyến nghị cho từng đối tượng như sau:

• Trẻ em: Nên ăn 1-2 quả mỗi ngày, vì hệ tiêu hóa của trẻ còn rất yếu và kém phát triển.
• Người cao tuổi: Ăn 6 – 9 quả hoặc tối đa 2 quả mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cần thiết duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.
• Phụ nữ mang thai: Hàm lượng quả óc chó lý tưởng là 6 – 8 hạt mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên và người trưởng thành khỏe mạnh: Ăn tối đa 7 – 9 quả mỗi ngày hoặc điều chỉnh theo sở thích và nhu cầu cá nhân.

Hy vọng với những thông tin mà Unity Fitness chia sẻ ở trên đã giúp bạn đọc nắm được tác dụng của quả óc chó với phụ nữ. Để tận dụng tối đa lợi ích của loại hạt này, chị em nên bổ sung quả óc chó vào chế độ ăn uống hàng ngày với một lượng hợp lý. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với quả óc chó sẽ giúp phụ nữ luôn trẻ trung, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Nguồn: Tổng hợp