Cherry bao nhiêu calo? Ăn cherry có tốt không?

Cherry là loại trái cây được ưa chuộng nhất hiện nay. Loại quả này không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên cherry bao nhiêu calo? Ăn cherry có tốt không?

Bài viết này của CLB gym Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích về loại quả này nhé!

1. Cherry bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc “cherry bao nhiêu calo”. Được biết đến là loại quả có hương vị thơm ngon, mọng nước cùng hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên cherry có ảnh hưởng như thế nào đến chế độ ăn uống hàng ngày thì chúng ta cần tìm hiểu cherry bao nhiêu calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong cherry phụ thuộc vào loại cherry, kích thước quả và cách chế biến.

Trung bình, 100g cherry tươi chứa khoảng 50 – 63 calo, tương đương với khoảng 4 – 5 quả cherry lớn. Đây là mức calo khá thấp so với nhiều loại trái cây khác, giúp cherry trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng hoặc duy trì chế độ ăn lành mạnh.

Dưới đây là hàm lượng calo trong một số loại cherry phổ biến:

• Cherry tươi (100g): 50 – 63 calo
• Cherry đông lạnh (100g): 46 – 50 calo
• Cherry sấy khô (100g): 325 – 350 calo
• Cherry đóng hộp trong siro (100g): 85 – 100 calo
• Cherry ngâm rượu (100g): 150 – 180 calo
• Nước ép cherry (250ml): 120 – 140 calo

2. Thành phần dinh dưỡng của cherry

Ngoài cherry bao nhiêu calo thì cherry là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng. Theo đó, trong 100g cherry có thành phần dinh dưỡng như sau:

• Protein: 1g
• Chất béo: 0.3g
• Carbohydrate: 12-16g
• Chất xơ: 2g
• Đường tự nhiên: 8-12g
• Vitamin C: 10mg
• Kali: 222mg

Ngoài ra, cherry còn rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra. Cherry có chỉ số đường huyết thấp và giúp duy trì sự ổn định lượng đường trong máu nên thích hợp cho người ăn kiêng hoặc bệnh nhân tiểu đường.

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Những lợi ích bất ngờ từ táo mà bạn nên biết

3. Ăn cherry có tốt không?

Bên cạnh việc tính toán cherry bao nhiêu calo thì cũng không ít người đặt ra câu hỏi ăn cherry có tốt không? Cherry không chỉ là loại trái cây ít calo mà còn ít đường và chất béo. Điều này cho thấy quả cherry sẽ là sự lựa chọn tốt cho người đang giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh cherry có tác dụng giảm đau, giảm viêm, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều cherry thì dù có ít calo nhưng vẫn có thể dẫn đến tăng cân. Nếu bạn đang ăn cherry để giảm cân thì nên hạn chế ăn hàng ngày và kết hợp nó với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để có kết quả tốt nhất.

4. Những lợi ích tuyệt vời từ cherry mang lại cho sức khỏe

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Cherry chứa nhiều chất chống oxy hóa nên chúng được coi là phương thuốc tự nhiên giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và chống lại các mầm bệnh môi trường ở cấp độ tế bào. Cherry chứa nhiều vitamin B, vitamin C và nhiều hợp chất có lợi khác giúp cơ thể chống lại sự phát triển của mầm bệnh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tác nhân gây bệnh bên ngoài như vi khuẩn, bụi bẩn, ô nhiễm hay bức xạ mặt trời đều làm giảm tác dụng đối với cơ thể đối với những đối tượng thường xuyên ăn cherry.

Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường cho thấy các đối tượng uống nước ép và ăn cherry hàng ngày trong sáu tuần đều giảm cân, huyết áp giảm và lượng đường trong máu giảm.

Cherry hỗ trợ tốt cho việc điều trị bệnh tiểu đường. Loại quả này không chỉ tham gia vào việc điều chỉnh lượng đường trong máu mà còn giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh như béo phì, thừa cân hoặc huyết áp cao. Mặc dù cherry không giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường nhưng chúng có thể giúp ngăn ngừa bệnh và giảm các triệu chứng của bệnh về lâu dài.

Giảm lipid máu

Ngoài việc tham gia điều hòa lượng đường trong máu trong cơ thể, cherry còn có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những người thừa cân và béo phì nói riêng sẽ thấy được lợi ích sức khỏe này trong việc giảm cân và kiểm soát lipid. Tuy nhiên, việc ăn cherry cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể thao với các bài tập như tập gym, chạy bộ, bơi lội…

Bảo vệ hệ tim mạch

Ăn trái cây bổ dưỡng như cherry sẽ giúp bảo vệ hệ thống tim mạch và sức khỏe nói chung. Cherry chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm các vi chất dinh dưỡng như kali hoặc polyphenol. Loại quả này rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp điều hòa lượng đường trong máu và hạ lipid máu. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong tương lai.

Xem thêm: 1 ly tào phớ bao nhiêu calo? Giảm cân ăn tào phớ có được không?

Điều hòa giấc ngủ

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn cherry vài ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Tác dụng này đến từ hoạt chất melatonin có trong quả cherry. Đặc tính của hoạt chất này hoạt động giống như hormone trong cơ thể và giúp hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều cherry. Số lượng khuyến khích sử dụng mỗi ngày là từ 25 đến 100 quả. Bạn có thể thưởng thức trực tiếp hoặc ép thành đồ uống giải khát.

Giảm đau do bệnh Gout

Gout là do axit uric tích tụ trong máu mà không được loại bỏ hoàn toàn. Điều này có thể dẫn đến đau khớp và các triệu chứng viêm, đặc biệt là ở ngón chân và bàn tay. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi đối tượng nghiên cứu sử dụng nước ép cherry, cơn đau cấp tính được thuyên giảm, bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn. Sự kết hợp của các loại thuốc điều trị đặc hiệu như allopurinol sẽ giúp hạ axit uric huyết thanh và ngăn ngừa các cơn đau cấp tính.

5. Một số lưu ý khi ăn cherry giảm cân

Cherry là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý khi sử dụng loại quả này để giảm cân:

• Tránh ăn quá nhiều vì có thể gây tiêu chảy, đặc biệt là khi bụng đói.
• Nên ăn vào buổi sáng khi cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, tránh ăn vào buổi tối để tránh gây mất ngủ.
• Không kết hợp cherry với dưa chuột hoặc cà rốt vì điều này có thể khiến dưa chuột và cà rốt mất đi chất dinh dưỡng. Nhưng vẫn có thể sử dụng cherry kết hợp với các loại rau, thực phẩm khác trong bữa ăn để tăng thêm hương vị và giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Trên đây là bài viết tổng hợp một số thông tin liên quan đến cherry bao nhiêu calo cũng như tác dụng của loại quả này đối với sức khỏe. Hy vọng sẽ giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức hữu ích liên quan đến loại quả đầy dinh dưỡng này nhé!

Nguồn: Tổng hợp