1 cốc chè Thái bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách ăn chè Thái không sợ tăng cân  

Chè Thái, với hương vị thơm ngon, ngọt ngào, là món tráng miệng được yêu thích bởi nhiều người. Tuy nhiên, nhiều người cũng băn khoăn về lượng calo trong món ăn này, đặc biệt là những ai đang quan tâm đến vấn đề cân nặng.

Vậy, chè Thái bao nhiêu calo và ăn chè Thái có dễ tăng cân không? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu để thưởng thức món ăn yêu thích mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn nhé!

1. Chè Thái bao nhiêu calo?

Giải đáp thắc mắc chè thái bao nhiêu calo và gây tăng cân không?

Chè Thái là một món ăn đặc trưng của ẩm thực Thái Lan, với sự kết hợp hài hòa giữa các nguyên liệu như trái cây tươi, thạch, nước cốt dừa và sữa đặc. Hương vị ngọt ngào, thơm mát của chè Thái đã chinh phục được rất nhiều thực khách trên toàn thế giới, trong đó có cả người Việt Nam.

Để có được câu trả lời chính xác xem chè thái bao nhiêu calo, hãy cùng tìm hiểu thành phần tạo nên món ăn này:

• Trái cây: Chè Thái thường sử dụng các loại trái cây tươi như xoài, bơ, nhãn, vải, mít…
• Thạch: Các loại thạch như thạch rau câu, thạch dừa, thạch trái cây…
• Nước cốt dừa: Là thành phần tạo nên vị béo ngậy đặc trưng cho chè Thái.
• Sữa đặc: Cung cấp vị ngọt và độ béo cho món ăn.
• Đường: Được sử dụng để tạo độ ngọt cho nước cốt dừa và nước đường.

>> Xem thêm: Chè đậu xanh bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

2. 1 cốc chè thái bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một ly chè Thái có thể dao động từ 300-450 kcal tùy thuộc vào:

• Lượng đường sử dụng: Sử dụng nhiều đường sẽ làm tăng lượng calo của món ăn.
• Lượng nước cốt dừa: Nước cốt dừa chứa nhiều chất béo, do đó, sử dụng nhiều nước cốt dừa cũng làm tăng lượng calo.
• Loại trái cây sử dụng: Một số loại trái cây như sầu riêng, mít có hàm lượng calo cao hơn so với các loại trái cây khác.
• Topping ăn kèm: Các loại topping như trân châu, thạch, dừa khô… cũng góp phần tăng lượng calo của món ăn.

3. Giảm cân có nên ăn chè thái không?

Chè Thái là một món ăn vặt hấp dẫn nhưng sau khi biết chè thái bao nhiêu calo, câu hỏi đặt ra là thường xuyên thưởng thức món này có gây tăng cân không? Một người trưởng thành trung bình cần khoảng 1800 – 2000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động.

Trong khi đó, một ly chè Thái có thể cung cấp từ 370 – 440 kcal, tương đương hơn 1/4 tổng lượng calo cần thiết. Nếu tiêu thụ chè Thái quá thường xuyên hoặc không kiểm soát khẩu phần, lượng calo dư thừa có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt với những người có lối sống ít vận động.

Không chỉ chứa nhiều calo, chè Thái còn có hàm lượng đường và chất béo cao. Lượng đường lớn có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng, không tốt cho sức khỏe, đặc biệt với người mắc tiểu đường hoặc có vấn đề về tiêu hóa.

Bên cạnh đó, nước cốt dừa trong chè chứa nhiều chất béo bão hòa, góp phần gia tăng tổng lượng calo, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, nếu yêu thích chè Thái nhưng lo ngại về cân nặng, bạn nên ăn với lượng vừa phải, kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập hợp lý để duy trì vóc dáng và sức khỏe.

>> Xem thêm: Chè dưỡng nhan bao nhiêu calo? Cách ăn chè không sợ béo

4. Hướng dẫn cách ăn chè Thái không sợ mập

Nếu đã biết 1 cốc chè Thái bao nhiêu calo, bạn cũng không cần quá lo lắng mà loại bỏ món ăn này ra khỏi thực đơn ăn uống bởi những cách dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn:

Hạn chế lượng đường

Việc kiểm soát lượng đường trong chè Thái là điều quan trọng nếu bạn muốn thưởng thức món này mà không lo tăng cân. Thay vì sử dụng đường tinh luyện, bạn có thể giảm lượng đường hoặc thay thế bằng các loại đường ăn kiêng có chỉ số đường huyết thấp như đường cỏ ngọt hoặc đường erythritol.

Ngoài ra, nếu tự chế biến chè Thái tại nhà, bạn có thể tận dụng vị ngọt tự nhiên từ trái cây để hạn chế việc sử dụng đường nhân tạo.

Giảm lượng nước cốt dừa

Nước cốt dừa là thành phần quan trọng giúp tạo nên hương vị béo ngậy của chè Thái, nhưng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa và calo. Để giảm thiểu lượng calo hấp thụ, bạn có thể dùng ít nước cốt dừa hơn hoặc pha loãng với nước lọc để giảm độ béo.

Chọn trái cây ít calo

Những loại trái cây có hàm lượng calo thấp như dưa hấu, bưởi, thanh long, cam hoặc dâu tây là lựa chọn tốt hơn so với các loại có nhiều đường như nhãn, vải, mít hoặc sầu riêng. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường thêm các loại thạch rau câu ít đường hoặc hạt é để tạo cảm giác no lâu mà không làm tăng lượng calo đáng kể.

Thêm nhiều đá

Việc thêm đá bào vào chè không chỉ giúp món ăn mát lạnh, hấp dẫn hơn mà còn góp phần giảm bớt lượng calo trong mỗi lần ăn. Đá làm loãng chè, kéo dài thời gian thưởng thức và giúp tạo cảm giác no nhanh hơn, nhờ đó hạn chế lượng chè tiêu thụ trong một lần ăn.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Không chỉ kiểm soát lượng chè Thái tiêu thụ, bạn cũng cần đảm bảo chế độ ăn hàng ngày giàu rau xanh, chất xơ và protein đồng thời uống đủ nước để cân bằng dinh dưỡng. Hạn chế ăn quá nhiều đồ chiên rán, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga vì những thực phẩm này có thể làm gia tăng lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Kiểm soát tần suất ăn chè Thái

Mặc dù chè Thái là một món ăn ngon miệng và chứa nhiều dưỡng chất từ trái cây, thạch và nước cốt dừa, nhưng lượng calo của món này khá cao.

Để tránh tăng cân, bạn chỉ nên ăn tối đa 2 – 3 ly chè Thái mỗi tuần. Đối với những người đang trong quá trình giảm cân hoặc có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tốt nhất nên giới hạn ở mức 1 – 2 ly mỗi tuần.

Không ăn chè Thái vào buổi tối

Buổi tối là thời điểm cơ thể ít hoạt động, vì vậy việc tiêu thụ thực phẩm giàu calo như chè Thái có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và gây khó khăn cho hệ tiêu hóa.

Nếu muốn thưởng thức chè Thái mà không lo tăng cân, bạn nên ăn vào ban ngày, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng.

Tăng cường vận động

Nếu bạn có thói quen ăn vặt nhiều, hãy duy trì tập thể dục ít nhất 3 – 5 buổi mỗi tuần tại phòng Gym để đảm bảo lượng calo dư thừa được đốt cháy.

Các bài tập cường độ cao như HIIT, chạy bộ, hoặc đạp xe có thể giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch mà không cần phải bận tâm đến việc ăn 1 cốc chè thái bao nhiêu calo.

Trên đây là tổng hợp các thông tin giải đáp thắc mắc 1 ly chè Thái bao nhiêu calo mà nhiều chị em quan tâm trong hành trình giảm cân, cải thiện vóc dáng. Bằng cách áp dụng các mẹo trên, món chè vẫn giữ được hương vị thơm ngon mà không làm tăng nguy cơ tích trữ mỡ thừa nên hãy thử để xem hiệu quả nhé!