100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo? Cách ăn dưa hấu giảm cân

Dưa hấu – loại trái cây quen thuộc trong mùa hè, không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Nhưng liệu dưa hấu có phù hợp với chế độ giảm cân không?

100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo? Làm thế nào để ăn dưa hấu mà vẫn duy trì được vóc dáng thon gọn? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu “100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo” qua bài viết dưới đây!

1. Thành phần dinh dưỡng trong 100g dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây mọng nước, thuộc họ bầu bí. Với hàm lượng nước cao (khoảng 92%), dưa hấu không chỉ giúp giải khát mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chúng ta thường ăn dưa hấu trực tiếp, hoặc dùng để chế biến thành nhiều món tráng miệng hấp dẫn.

Theo như Unity Fitness tìm hiểu từ tài liệu của Viện dinh dưỡng thì dưa hấu chứa đến 90% là nước, phần còn lại chủ yếu là carbohydrate cùng một số dưỡng chất quan trọng. Cụ thể:

• Hàm lượng nước: 90%
• Protein: 0,6g
• Carbohydrate: 7,6g
• Đường tự nhiên: 6,2g
• Chất xơ: 0,4g
• Chất béo: 0,2g

Bên cạnh đó, dưa hấu còn cung cấp một lượng đáng kể các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe:

• Vitamin C: Đáp ứng khoảng 21% nhu cầu hàng ngày của cơ thể
• Vitamin A: Chiếm khoảng 18% lượng khuyến nghị
• Kali: Khoảng 5%, hỗ trợ cân bằng điện giải
• Magie: Cung cấp 4%, giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp
• Vitamin B1, B6: Đóng góp 3%, hỗ trợ quá trình trao đổi chất

Nhờ bảng thành phần giàu dinh dưỡng nhưng ít calo, dưa hấu không chỉ giúp giải nhiệt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp với những ai đang theo đuổi chế độ ăn lành mạnh.

2. 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo?

Vậy với hàm lượng dinh dưỡng trên thì 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo? Dưa hấu có vị ngọt mát nhưng lại chứa rất ít calo. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g dưa hấu chỉ có khoảng 30 calo.

Để hiểu rõ về dưa hấu bao nhiêu calo thì nếu bạn thắc mắc về lượng calo trong các phần dưa hấu khác nhau, dưới đây là một số ước tính cụ thể:

• Một quả dưa hấu trung bình nặng khoảng 4,5kg chứa khoảng 1.360 calo.
• Một miếng dưa hấu (tương đương 1/6 quả) cung cấp khoảng 200 calo.
• Một cốc dưa hấu cắt nhỏ (khoảng 150g) có khoảng 46 calo.
• Một ly nước ép dưa hấu cũng có lượng calo tương tự, khoảng 46 calo, do hầu hết thành phần là nước và đường tự nhiên.
• Một ly sinh tố dưa hấu, nếu kết hợp thêm sữa hoặc các nguyên liệu khác, có thể chứa khoảng 145 calo, tùy vào công thức pha chế.

Như vậy, dù dưa hấu là một loại trái cây ít calo, nhưng lượng calo tổng thể có thể thay đổi tùy theo cách bạn thưởng thức nó.

3. Ăn dưa hấu có béo không?

Với giải đáp về 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo thì ăn dưa hấu có béo không mặc dù dưa hấu chứa đường tự nhiên, nhưng với hàm lượng calo thấp và nhiều nước, ăn dưa hấu đúng cách sẽ không làm bạn tăng cân.

Dưa hấu là một loại trái cây có hàm lượng calo rất thấp. Trung bình, 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng 30 calo. Đây là một con số khá nhỏ so với nhiều loại trái cây khác, thậm chí là so với một số loại rau củ.

Một trong những lý do khiến dưa hấu không gây béo là vì nó hầu như không chứa chất béo. Chất béo là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân, vì vậy việc dưa hấu không chứa chất béo là một điểm cộng lớn.

Dưa hấu chứa đến 92% là nước. Hàm lượng nước cao này không chỉ giúp bạn giải khát mà còn tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp bạn ăn ít hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Dưa hấu cũng chứa một lượng nhỏ chất xơ. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

>>Xem thêm: Ăn dưa hấu có béo không? Lưu ý quan trọng khi ăn

4. Cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả

Dưa hấu là loại trái cây có hàm lượng calo thấp trong 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo thì dưa hấu nhiều nước và giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân từ dưa hấu, bạn cần biết cách ăn sao cho hợp lý. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả với dưa hấu.

Ăn dưa hấu vào thời điểm thích hợp

Chọn đúng thời điểm ăn sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa:

• Bữa phụ (giữa các bữa ăn chính): Dưa hấu giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh tiêu thụ quá nhiều calo từ các món ăn vặt không lành mạnh.
• Sau các buổi tập thể dục hay tập gym thì dưa hấu giúp bù nước, bổ sung điện giải và hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh hơn.
• Không nên ăn vào buổi tối muộn: Dưa hấu chứa nhiều nước và đường tự nhiên, có thể gây đầy bụng hoặc tích nước nếu ăn trước khi ngủ.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Dưa hấu có vị ngọt tự nhiên nên nếu ăn quá nhiều, lượng đường nạp vào cơ thể sẽ cao, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn nên:

• Chỉ ăn khoảng 200 – 300g dưa hấu mỗi ngày (tương đương 2 – 3 miếng vừa).
• Không ăn dưa hấu thay bữa chính, vì loại trái cây này không cung cấp đủ protein và chất béo cần thiết cho cơ thể.

Kết hợp dưa hấu với chế độ ăn uống lành mạnh

Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc ăn dưa hấu mà còn phải kết hợp với một thực đơn khoa học:

• Hạn chế tinh bột tinh chế: Giảm lượng cơm trắng, bánh mì, mì gói và thay bằng ngũ cốc nguyên cám.
• Tăng cường protein: Bổ sung thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ để duy trì cơ bắp và cảm giác no lâu.
• Ăn nhiều rau xanh và chất xơ: Giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
• Uống đủ nước: Ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.

>>Xem thêm: Ăn dưa hấu có tác dụng gì? 5 lợi ích không ngờ từ dưa hấu

Kết hợp dưa hấu với các món ăn giảm cân

Thay vì chỉ ăn dưa hấu theo cách truyền thống, bạn có thể thử một số công thức vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân:

Nước ép dưa hấu detox

• Nguyên liệu: 200g dưa hấu, 1 lát chanh, vài lá bạc hà.
• Cách làm: Xay nhuyễn dưa hấu, lọc lấy nước, thêm chanh và bạc hà, uống trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn.

Salad dưa hấu

• Nguyên liệu: Dưa hấu, rau rocket, phô mai feta, hạnh nhân.
• Cách làm: Trộn đều các nguyên liệu, thêm chút dầu ô liu để tăng hương vị.

Sinh tố dưa hấu và sữa chua Hy Lạp

• Nguyên liệu: 150g dưa hấu, 100g sữa chua Hy Lạp, 1 thìa hạt chia.
• Cách làm: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu, uống vào buổi sáng giúp no lâu hơn.

Những lưu ý khi ăn dưa hấu để giảm cân

• Không ăn quá nhiều: Dù ít calo nhưng dưa hấu vẫn chứa đường tự nhiên, nếu tiêu thụ quá mức có thể làm tăng đường huyết.
• Tránh ăn khi bụng đói: Dưa hấu có tính axit nhẹ, có thể gây cồn cào hoặc kích thích dạ dày.
• Không ăn dưa hấu ướp lạnh quá mức: Dễ gây kích ứng đường ruột, nhất là với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
• Người bị tiểu đường nên hạn chế: Dưa hấu có chỉ số đường huyết cao, có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Có thể thấy 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo được Gym Unity Fitness tổng hợp thì dưa hấu ít calo, giàu nước, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn vẫn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên. Vậy bạn đã sẵn sàng bổ sung dưa hấu vào thực đơn giảm cân của mình chưa? Hãy thử ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi nhé!