Trứng gà nướng bao nhiêu calo? Ăn trứng gà nướng có béo không?

Trứng gà nướng là món ăn vặt thơm ngon, béo bùi và được rất nhiều người yêu thích. Nhưng liệu ăn trứng gà nướng có làm bạn tăng cân không?

Một quả trứng gà nướng bao nhiêu calo? Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề này, hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

1. Trứng gà nướng bao nhiêu calo?

Trứng gà nướng là món ăn được làm từ trứng gà tươi, thường được đục một lỗ nhỏ rồi đánh tan bên trong, thêm gia vị như muối, tiêu, nước mắm… Sau đó, trứng được nướng trực tiếp trên bếp than hoặc lò nướng đến khi chín. Món ăn này phổ biến ở nhiều nơi, đặc biệt là vỉa hè Việt Nam. Trứng gà nướng có hương vị hấp dẫn, vừa thơm lừng vừa béo bùi, khiến ai cũng khó lòng cưỡng lại.

Vậy trứng gà nướng bao nhiêu calo? Lượng calo trong trứng gà nướng phụ thuộc vào kích thước trứng và cách chế biến. Dưới đây là một số thông tin chi tiết:

• Trứng gà luộc (một quả khoảng 50g): ~70 calo
• Trứng gà nướng (nguyên bản, không gia vị): ~80 – 90 calo
• Trứng gà nướng có thêm gia vị (muối, nước mắm, bột ngọt, mật ong, sữa tươi…): 85 – 100 calo.

Như vậy, một quả trứng gà nướng trung bình chứa khoảng 85 – 100 calo. Nếu bạn ăn 2 – 3 quả một lúc, lượng calo có thể lên đến 170 – 200 calo, tương đương một bữa ăn nhẹ.

Bên cạnh hàm lượng calo thì trứng gà cũng cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A, B, D, E,…cùng sắt kẽm hay magie,…

>>Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà béo không?

2. Ăn trứng gà nướng có béo không?

Với câu trả lời cho trứng gà nướng bao nhiêu calo thì có lẽ bạn đã biết ăn trứng gà nướng có béo không. Câu trả lời phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Nếu bạn ăn trứng gà nướng với lượng vừa phải và không vượt quá nhu cầu calo hàng ngày, bạn sẽ không tăng cân.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều, cộng thêm chế độ ăn uống dư thừa calo, thì khả năng tăng cân là rất cao.

• Trung bình, một người trưởng thành cần khoảng 2000 – 2500 calo/ngày để duy trì cân nặng.
• Nếu muốn giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít hơn số calo cơ thể đốt cháy.
• Nếu muốn tăng cân, bạn cần nạp vào nhiều calo hơn lượng tiêu hao.

Vì vậy, nếu bạn chỉ ăn 1 – 2 quả trứng gà nướng mỗi ngày với 85 calo trong 1 quả trứng gà nướng bao nhiêu calo cũng như kết hợp với chế độ ăn hợp lý, bạn không cần lo lắng về việc tăng cân. Bên cạnh đó cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện với các bài tập thể dục thể thao hay tập gym để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

>>Xem thêm: Cá viên chiên bao nhiêu calo? Ăn cá viên chiên có béo không?

3. Lợi ích của trứng gà nướng đối với sức khỏe

Ngoài việc trứng gà nướng bao nhiêu calo với hàm lượng calo thấp thì món ăn này còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào thành phần dinh dưỡng phong phú của nó. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của trứng gà nướng:

Nguồn cung cấp protein chất lượng cao

Trứng gà là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, với khoảng 6-7 gram protein trong mỗi quả trứng lớn. Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể, cũng như sản xuất các enzyme và hormone. Protein trong trứng gà có chất lượng cao, chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần.

Giàu vitamin và khoáng chất

Trứng gà chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm:

• Vitamin A: tốt cho thị lực, chức năng miễn dịch và sự phát triển tế bào.
• Vitamin D: cần thiết cho xương chắc khỏe và hấp thụ canxi.
• Vitamin E: một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
• Choline: quan trọng cho chức năng não bộ, đặc biệt là trí nhớ và học tập.
• Sắt: cần thiết cho sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy trong máu.
• Kẽm: quan trọng cho chức năng miễn dịch, tăng trưởng tế bào và chữa lành vết thương.

Lutein và zeaxanthin – Bảo vệ sức khỏe mắt

Trứng gà chứa hai chất chống oxy hóa quan trọng là lutein và zeaxanthin, có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mắt.

Lutein và zeaxanthin tập trung ở võng mạc và điểm vàng của mắt, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và các gốc tự do.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng lutein và zeaxanthin có thể giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể, hai bệnh về mắt thường gặp ở người lớn tuổi.

Cholesterol trong trứng gà – không đáng lo ngại như bạn nghĩ

Mặc dù trứng gà chứa cholesterol, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cholesterol trong trứng gà không ảnh hưởng đáng kể đến mức cholesterol trong máu của hầu hết mọi người.

Đối với hầu hết mọi người, ăn trứng gà với lượng vừa phải (khoảng 1 quả mỗi ngày) không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4. Lưu ý ăn trứng gà nướng đúng cách?

Trứng gà nướng là món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng, nhưng nếu ăn không đúng cách có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để thưởng thức trứng gà nướng một cách an toàn và lành mạnh.

Không ăn quá nhiều trứng gà nướng

• Mặc dù trứng giàu dinh dưỡng, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây dư thừa cholesterol và ảnh hưởng đến tim mạch.
• Lượng khuyến nghị:
  • Người khỏe mạnh: 3 – 4 quả/tuần
  • Người có cholesterol cao hoặc bệnh tim mạch: 1 – 2 quả/tuần
  • Trẻ em: 2 – 3 quả/tuần

Chọn trứng gà tươi, an toàn

Nên chọn trứng gà tươi, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Tránh dùng trứng quá hạn sử dụng hoặc có dấu hiệu nứt, hỏng.

Đảm bảo trứng được nướng chín hoàn toàn

Trứng chưa nướng chín có thể chứa vi khuẩn Salmonella, gây ngộ độc thực phẩm. Khi ăn, cần đảm bảo trứng đã chín kỹ, lòng đỏ không còn lỏng để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.

Không ăn trứng gà nướng quá mặn hoặc quá ngọt

Với giải đáp về trứng gà nướng bao nhiêu calo thì bạn băn khoăn về lượng gia vị khi ăn trứng gà nướng. Một số nơi thêm muối, nước mắm, đường, bột ngọt, mật ong vào trứng để tăng hương vị.

Lưu ý:

• Quá nhiều muối → Dễ gây tăng huyết áp.
• Quá nhiều đường, mật ong → Tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường.

Không ăn trứng gà nướng khi đang đói

Khi đói, dạ dày tiết nhiều axit, ăn trứng vào có thể gây khó tiêu, đầy hơi. Tốt nhất, hãy ăn trứng sau bữa ăn chính hoặc khi bụng không quá đói.

Người có bệnh lý đặc biệt cần hạn chế

Những người có bệnh lý sau nên hạn chế hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn trứng gà nướng:

• Người có cholesterol cao, tim mạch.
• Người bị bệnh gan, thận.
• Người bị tiểu đường.
• Người bị dị ứng trứng.

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho trứng gà nướng bao nhiêu calo được Unity Fitness tổng hợp. Trứng gà nướng là một món ăn ngon, bổ dưỡng và giàu protein. Một quả trứng gà nướng chứa khoảng 80 – 120 calo, nếu ăn vừa phải, bạn sẽ không lo béo. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều và không kiểm soát chế độ ăn uống, nguy cơ tăng cân vẫn có. Nếu bạn yêu thích món này, hãy thưởng thức một cách thông minh, kết hợp với lối sống lành mạnh để vừa tận hưởng hương vị thơm ngon, vừa duy trì vóc dáng lý tưởng nhé!