Bánh mì ngọt bao nhiêu calo? Ăn bánh mì ngọt có béo không?

Bánh mì ngọt là một trong những món ăn rất được ưa chuộng. Vậy bánh mì ngọt bao nhiêu calo? Ăn bánh mì ngọt có béo không?

Bài viết dưới đây của Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích liên quan đến thắc mắc “bánh mì ngọt bao nhiêu calo” này.

1. Bánh mì ngọt bao nhiêu calo?

Bánh mì ngọt được chế biến từ bột mì, đường, bơ, sữa… Chính vì thế, so với bánh mì thông thường thì bánh mì ngọt có hàm lượng calo khá cao. Vậy bánh mì ngọt bao nhiêu calo? Trong 1 ổ bánh mì ngọt chứa từ khoảng 200 – 400 calo tùy loại. Chẳng hạn như:

• Bánh mì trắng: 264,6 kcal
• Bánh mì nho khô: 273,9 kcal
• Bánh mì chuối: 326 kcal
• Bánh mì bơ tỏi: 349,9 kcal
• Bánh mì sừng bò: 406,1 kcal

Bánh mì ngọt không chỉ cung cấp năng lượng và tinh bột mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, chất xơ, chất béo… Tuy nhiên, các thành phần dinh dưỡng này có thể khác nhau ở từng loại bánh mì ngọt.

2. Ăn bánh mì ngọt có béo không?

Sau khi xác định được bánh mì ngọt bao nhiêu calo, chúng ta không thể phủ nhận lượng calo mà bánh mì ngọt cung cấp cho cơ thể là tương đối lớn. Tuy nhiên, nguyên nhân gây tăng cân, béo phì có rất nhiều. Chính vì thế, câu trả lời cho thắc mắc ăn bánh ngọt có béo không sẽ là không nếu bạn ăn uống điều độ, lành mạnh và kết hợp luyện tập thể dục thể thao với các bài phù hợp như chạy bộ, tập yoga, bơi lội, đạp xe…

Ngược lại, nếu chúng ta ăn loại bánh mì ngọt quá nhiều so với mức mà cơ thể cần thì vấn đề tích lũy năng lượng trong cơ thể là chắc chắn. Và chính điều này sẽ khiến cho chúng ta béo lên.

Xem thêm: Những tác dụng của sữa ong chúa mà bạn không ngờ đến

3. Cách ăn bánh mì ngọt không gây tăng cân

Việc ăn bánh mì ngọt có tăng cân hay không còn phụ thuộc vào cách ăn như thế nào. Dưới đây là một số cách ăn bánh mì ngọt mà không gây tăng cân mà bạn có thể áp dụng như:

Ăn vào thời điểm phù hợp

Bạn nên ăn bánh mì ngọt vào buổi sáng hoặc ăn vào những bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, có thể kết hợp với các loại rau củ để tăng cường chất xơ và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, không nên ăn bánh mì vào buổi tối, vì lúc này năng lượng dễ tích trữ trong cơ thể, hình thành nên mỡ thừa.

Hạn chế lượng bánh mì ăn mỗi ngày

Theo khuyến cáo, nam giới chỉ nên ăn tối đa 10 lát bánh mì ngọt mỗi ngày, còn phụ nữ chỉ nên ăn tối đa 6 lát bánh mì ngọt mỗi ngày. Ăn nhiều hơn lượng này có thể dẫn đến dư thừa năng lượng và khó kiểm soát cân nặng.

Hạn chế một số bánh mì ngọt gây tăng cân

Một số loại bánh mì ngọt chứa nhiều calo hơn những loại khác như bánh mì bơ sữa, bánh mì sandwich, bánh mì chấm sữa, bánh mì có nhiều hương vị khác nhau… Tất cả những loại này đều có khả năng gây tăng cân nhanh chóng nên chúng ta cần tránh những loại bánh mì ngọt này.

4. Gợi ý một số loại bánh mì phù hợp với người muốn giảm cân

Ngoài việc xác định bánh mì ngọt bao nhiêu calo thì việc tăng cân hay không còn phụ thuộc vào loại bánh mà bạn lựa chọn. Dưới đây là một số loại bánh mà bạn có thể lựa chọn để giảm cân như:

Bánh mì đen

Bánh mì đen là loại bánh mì được làm từ lúa mạch tự nhiên và rất giàu chất xơ. Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại bánh mì này còn giúp giảm cân vì có lượng calo ít hơn 20% so với các loại bánh mì khác. Vì vậy, nếu ăn loại bánh mì này thường xuyên thì bạn không cần phải lo lắng quá nhiều về cân nặng của mình.

Bánh mì yến mạch

Nguyên liệu chính dùng để làm loại bánh mì này chính là yến mạch. Bánh mì yến mạch ít calo và giàu axit béo thiết yếu, giúp hạn chế cholesterol xấu. Ăn bánh mì yến mạch có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám chứa chất xơ và chứa ít protein hơn 25% so với các loại bánh mì ngọt khác. Vì vậy, khi tìm kiếm loại bánh mì không gây tăng cân thì bánh mì nguyên hạt là sự lựa chọn hợp lý.

Ngoài các loại bánh mì này, bạn cũng có thể cân nhắc một số loại bánh mì khác tốt cho sức khỏe như bánh mì nguyên hạt, bánh mì bột chua, bánh mì hạt mầm…. để thay thế cho các loại bánh mì ngọt thông thường.

Xem thêm: Uống nước mía có mập không? Uống thế nào để không tăng cân

5. Lợi ích của bánh mì đối với sức khỏe

Bổ sung dinh dưỡng năng lượng cao

Bánh mì được xem là món ăn ưa thích của nhiều người tập gym, yoga. Bởi đây là thực phẩm ít calo nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất, năng lượng giúp bạn có đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày mà không lo hàm lượng chất béo.

Bánh mì tốt cho đường tiêu hóa

Đây là lợi ích không nên bỏ qua khi ăn bánh mì. Bánh mì là thực phẩm giàu chất xơ. Khi ăn vào sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tiêu hóa dễ dàng và giúp ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa hiệu quả.

Hỗ trợ chế độ giảm cân

Dưa chuột ăn cùng bánh mì là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và giàu nước. Khi dưa chuột kết hợp với thịt có thể cung cấp nhiều protein hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Giúp hỗ trợ cung cấp máu

Ăn bánh mì đều đặn mỗi ngày còn giúp tăng lượng chất sắt, có lợi cho người bị thiếu máu. Ăn 4 ổ bánh mì mỗi ngày giúp ngăn ngừa, hạn chế tình trạng thiếu máu và tương đương với việc ăn thịt bò.

Hỗ trợ xương chắc khỏe

Ngoài những lợi ích trên, bánh mì còn chứa một lượng canxi khá tốt. Trong cơ thể chúng ta, canxi cần được hấp thụ mỗi ngày và bạn chỉ cần ăn một ổ bánh mì là có thể nhận được lượng canxi tối ưu tốt cho xương.

Như vậy bài viết trên của Phòng tập gym Unity Fitness đã giải đáp thắc mắc của bạn về bánh mì ngọt bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn xác định được chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để có thân hình cân đối nhé!