[Giải đáp] Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để tốt cho sức khỏe 

Dầu cá là một nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời nhờ vào hàm lượng cao các axit béo omega-3, DHA và EPA.

Các chất này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não bộ, giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, một câu hỏi mà rất nhiều người băn khoăn là nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để tốt cho sức khỏe?

Theo dõi bài viết dưới đây của Phòng tập Unity Fitness để được giải đáp chi tiết thắc mắc “nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày” nhé!.

1. Tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe

Trước khi đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe con người nhé. Dầu cá được chiết xuất từ các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, cá ngừ,… chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, đặc biệt là hai loại axit béo EPA (Eicosapentaenoic Acid) và DHA (Docosahexaenoic Acid). Các axit béo này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có:

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Axit béo omega-3 có khả năng giảm mức cholesterol xấu và triglyceride trong máu, đồng thời tăng cường mức cholesterol tốt. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Dầu cá cũng giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, vốn là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh lý tim mạch.

Cải thiện chức năng não bộ và trí nhớ

DHA, một loại axit béo omega-3 có trong dầu cá, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì chức năng não bộ, đặc biệt là đối với trẻ em và người cao tuổi. DHA chiếm phần lớn trong cấu trúc của tế bào não và giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, học hỏi, và cải thiện chức năng nhận thức. Ngoài ra, việc bổ sung dầu cá còn có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

Giảm viêm và hỗ trợ khớp

Omega-3 trong dầu cá có tác dụng chống viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu cá có thể làm giảm viêm trong cơ thể, hỗ trợ điều trị các bệnh lý viêm như viêm khớp, viêm xương khớp và các bệnh viêm mạn tính khác. Việc sử dụng dầu cá thường xuyên giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động và giảm các triệu chứng của các bệnh khớp.

Xem thêm: GIẢI ĐÁP: Mỗi ngày nên uống mấy viên Omega 3 để hiệu quả nhất?

Hỗ trợ sức khỏe mắt

DHA có trong dầu cá là một thành phần quan trọng của võng mạc mắt. Việc bổ sung đủ DHA giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dầu cá có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh khô mắt và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.

Tăng cường hệ miễn dịch

Omega-3 không chỉ có tác dụng làm giảm viêm mà còn giúp cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Việc bổ sung dầu cá có thể giúp tăng cường khả năng chống lại các bệnh tật, từ cảm cúm thông thường đến các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng.

Bên cạnh đó, Omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da, kiểm soát lượng dầu của da, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hóa da sớm và mụn.

2. Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là tốt nhất?

Mặc dù dầu cá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc bổ sung bao nhiêu viên mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và mục tiêu sức khỏe của mỗi người. Cùng tìm hiểu nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày qua phần tiếp theo của bài viết này nhé.

Lượng omega-3 khuyến nghị hàng ngày

Hiện nay, các tổ chức y tế như Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) khuyến nghị mức tiêu thụ omega-3 hàng ngày như sau:

• Đối với người khỏe mạnh: Vì khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA vừa đủ, vì vậy chỉ cần uống 1 viên/ngày.
• Từ 6 – 8 tuổi: Nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
• Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
• Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.
• Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày; Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
• Độ tuổi trung tiên và người già: Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày;
• Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
• Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.

Xem thêm: Omega 3 có tác dụng gì? 10 lợi ích vàng khi sử dụng Omega 3

Bổ sung dầu cá hợp lý

Omega 3 là một trong những thực phẩm chức năng quan trọng mà bạn nên bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên cần phải bổ sung hợp lý để đạt kết quả tốt và tránh tác dụng phụ Omega 3. Cách bổ sung Omega 3 hợp lý như sau:

• Uống Omega 3 vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất. Nên bổ sung omega-3 sau mỗi bữa ăn vì omega-3 được hấp thụ tối đa sau bữa ăn chứa chất béo. Bạn cũng có thể chọn thời điểm thuận tiện cho mình nhưng cần chú ý tạo thói quen uống Omega-3 đúng giờ để đạt được kết quả tốt nhất.
• Điều chỉnh thời gian bổ sung Omega 3 có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ, chẳng hạn như trào ngược axit. Vì vậy, dùng Omega 3 với hai liều lượng nhỏ hơn, uống vào buổi sáng và vào buổi tối, là một chiến lược tốt để giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit và chứng khó tiêu.
• Mặc dù khả năng hấp thụ dầu cá giảm dần sau 14 giờ nhưng nó vẫn có ích cho người bị mất ngủ vì hàm lượng Omega 3 trong máu cao sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Chắc hẳn với những chia sẻ trong bài viết trên có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày. Có thể nói, dầu cá là một bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày cần phụ thuộc vào nhu cầu của sức khỏe của mỗi người. Để sử dụng hiệu quả, bạn nên tham khảo và lắng nghe tư vấn từ các bác sĩ có chuyên môn cao nhé.

Đừng quên thường xuyên truy cập vào website Unity Fitness để cập nhật thêm các bài viết liên quan đến chủ đề sức khỏe, tập gym, làm đẹp mỗi ngày nhé!