Mách bạn cách đo chiều dài chân chính xác dễ dàng ngay tại nhà

Bạn có bao giờ thắc mắc đôi chân bạn dài bao nhiêu hay không? Nhưng cách đo chiều dài chân chính xác như thế nào?

Vậy hãy để bài viết này Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn đo chiều dài đôi chân tại nhà một cách chính xác mà còn cung cấp những phương pháp cải thiện chiều dài của đôi chân!

1. Cách đo chiều dài chân chính xác

Để có được kết quả chính xác khi đo chiều dài đôi chân, bạn cần thực hiện theo các bước trong cách đo chiều dài chân cụ thể:

Cách đo chiều dài chân ở mặt trong

Việc đo chiều dài ở mặt trong của chân khá đơn giản và có thể thực hiện tại nhà với một vài bước cơ bản:

• Chuẩn bị trang phục: Trước tiên, bạn cần tháo giày và mặc quần bó sát để đảm bảo số đo chính xác nhất, tránh ảnh hưởng từ các yếu tố bên ngoài.
• Tư thế đứng chuẩn: Đứng thẳng lưng, giữ vai cân đối và không khom người. Tư thế tự nhiên giúp đảm bảo kết quả đo đáng tin cậy.
• Đặt vật làm mốc: Đặt một vật nhỏ, chẳng hạn như một cuốn sách hoặc vật tương tự, vào giữa hai chân. Hãy để vật ở vị trí tự nhiên, không ép chặt hay quá lỏng lẻo.
• Đo và ghi lại kết quả: Dùng thước đo từ mặt đất lên đến điểm mà vật làm mốc chạm vào cơ thể. Đây chính là chiều dài của mặt trong đôi chân bạn.

Cách đo chiều dài đôi chân thực tế

Trong cách đo chiều dài chân khi đo thực tế thì đòi hỏi độ chính xác cao hơn và sự hỗ trợ từ người khác, với các bước sau:

• Tư thế nằm chuẩn: Nằm thẳng trên mặt phẳng cứng, giữ lưng thẳng và chân mở rộng vừa phải sao cho song song với hông.
• Thực hiện đo lần lượt: Người hỗ trợ sẽ dùng thước đo từ phần hông (khớp háng) đến mắt cá chân. Lưu ý thước đo cần được giữ thẳng để tránh sai lệch.
• Ghi lại kết quả: Lặp lại thao tác trên với chân còn lại và ghi nhận cả hai kết quả để đối chiếu.

Phương pháp này giúp bạn có được số đo chính xác hơn, đặc biệt khi cần biết tỷ lệ cân đối giữa hai chân hoặc so sánh chiều dài thực tế.

2. Số đo chuẩn của chiều dài chân

Sau khi nắm rõ về cách đo chiều dài chân thì chiều dài chân chuẩn thường được xác định dựa trên tỷ lệ giữa chiều dài chân và chiều cao tổng thể của cơ thể. Mỗi người có tỷ lệ cơ thể khác nhau, nhưng tỷ lệ ciều dài chân (từ hông đến gót chân) nên chiếm khoảng 45% đến 49% chiều cao cơ thể.

Ví dụ:

• Nếu bạn cao 1m60 (160cm), chiều dài chân chuẩn sẽ nằm trong khoảng 72 cm đến 78,4 cm.
• Với chiều cao 1m70 (170cm), chiều dài chân chuẩn là 76,5 cm đến 83,3 cm.

Để kiểm tra tỷ lệ giữa chiều dài chân và chiều cao, bạn có thể sử dụng công thức đơn giản sau:

Tỷ lệ chiều dài chân = (Chiều dài chân (cm)/ Chiều cao tổng thể (cm)) x 100

Nếu kết quả nằm trong khoảng 45% – 49%, bạn đang sở hữu đôi chân chuẩn tỷ lệ. Nếu thấp hơn, bạn có thể cải thiện ngoại hình bằng cách tập luyện và điều chỉnh phong cách ăn mặc để cơ thể trông cân đối hơn.

3. Bật mí cách có đôi chân dài hiệu quả

Trong cách đo chiều dài chân để có một đôi chân dài như số đo chuẩn xác thì có nhiều bạn tìm kiếm cách có đôi chân dài hiệu quả. Chiều dài đôi chân không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn có thể được cải thiện nhờ một số yếu tố bên ngoài như tập luyện, dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Các bài tập kéo giãn giúp dài chân

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện chiều dài đôi chân là thông qua việc tập luyện. Các bài tập kéo giãn cơ thể không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn kích thích sự phát triển của các khớp xương, giúp đôi chân trở nên dài và thon gọn hơn.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập giúp kéo giãn đôi chân rất tốt. Mỗi lần nhảy giúp bạn kích thích cơ bắp chân phát triển, đồng thời cải thiện sức bền và sự linh hoạt của cơ thể.

>>Xem thêm: Gợi ý lịch nhảy dây tăng chiều cao chỉ trong 1 tháng

Bài tập kéo giãn cơ bắp chân

Bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn chân đơn giản như đứng thẳng, duỗi chân ra và cố gắng chạm tay vào ngón chân. Giữ tư thế trong vài giây để cơ bắp được kéo giãn tối đa. Những bài tập này không chỉ giúp kéo dài chân mà còn giúp bạn linh hoạt hơn.

Tập pilates

Pilates là một bộ môn thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, đồng thời kéo dài các cơ, đặc biệt là các cơ ở chân. Những bài tập Pilates tập trung vào việc kéo giãn cơ bắp sẽ giúp chân bạn trở nên dài và thon gọn hơn.

Yoga

Tập Yoga không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ kéo giãn cơ bắp và tăng chiều dài đôi chân. Các động tác như “Downward Dog” hay “Cobra” giúp kéo giãn xương và cơ bắp, làm cho đôi chân trở nên dài và thon thả.

Chế độ dinh dưỡng đúng cách

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao và chiều dài đôi chân. Một chế độ ăn đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp, từ đó hỗ trợ chiều dài đôi chân.

• Cung cấp đầy đủ canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển và chắc khỏe. Những thực phẩm giàu canxi như sữa, pho mát, đậu phụ, rau cải xoăn… sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao và chiều dài của đôi chân.
• Tăng cường vitamin D: Vitamin D là yếu tố giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, ngoài ra bạn có thể bổ sung từ các thực phẩm như cá hồi, trứng, hoặc uống các viên bổ sung vitamin D.
• Thực phẩm giàu Protein: Protein là thành phần thiết yếu giúp phát triển cơ bắp. Các thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, đậu, và các loại hạt chứa lượng protein cao, sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp khỏe mạnh, góp phần giúp đôi chân dài và thon gọn hơn.
• Uống đủ nước: Nước là yếu tố thiết yếu giúp cơ thể hoạt động tốt và giúp phát triển xương khớp. Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt, từ đó thúc đẩy sự phát triển của đôi chân.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể hồi phục và phát triển. Khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, giúp kích thích phát triển xương và cơ bắp. Một giấc ngủ sâu và đầy đủ sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao và chiều dài đôi chân.

>>Xem thêm: Những cách để tăng chiều cao hiệu quả có thể bạn chưa biết

Hy vọng với cách đo chiều dài chân tại nhà trên đây được Unity Fitness đưa ra việc đo chiều dài đôi chân tại nhà không hề khó khăn nếu bạn làm theo các bước chuẩn xác. Đồng thời, với những phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều dài đôi chân, giúp cơ thể trở nên cân đối và thon gọn hơn. Hãy bắt đầu áp dụng ngay hôm nay để đạt được thân hình lý tưởng mà bạn mong muốn!