9 tư thế tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả trong 1 tuần

Việc tập yoga giảm cân tại nhà là một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn duy trì vóc dáng cân đối mà không cần đến phòng tập.

Bằng cách thực hiện các tư thế yoga phù hợp, bạn có thể đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt.

Trong bài viết dưới đây, Unity Fitness sẽ giới thiệu 9 tư thế yoga giảm cân hiệu quả nhanh chóng ngay tại nhà.

1. Những tư thế tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả

Nội dung bài viết:

Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Mặc dù là tư thế cơ bản, chó úp mặt lại là một bài tập yoga rất tốt cho việc đốt cháy calo và giảm cân. Động giúp kéo giãn cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, chân và lưng, đồng thời kích thích lưu thông máu và tăng cường sự linh hoạt.

Tư thế này là một phần quan trọng trong việc tập yoga giảm cân tại nhà vì nó giúp đốt cháy mỡ ở bụng và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, cúi người xuống và chống tay lên sàn, đặt tay và chân rộng bằng vai.
Hạ mông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể.
Đảm bảo giữ lưng thẳng và đầu thư giãn giữa hai cánh tay.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút và hít thở đều.

Tư thế plank (Phalakasana)

Tư thế plank là một bài tập yoga cực kỳ hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng, đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Động tác này có tác dụng toàn diện, giúp bạn cải thiện sự dẻo dai và sức bền của cơ thể.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế chống khuỷu tay xuống sàn, giữ lưng thẳng và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Siết chặt các cơ vùng bụng và giữ tư thế này ổn định trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Đảm bảo không để hông hạ xuống hoặc nhô lên quá cao.

Xem thêm: Cách giảm cân 1 tuần: Bí quyết ăn ngon mà vẫn đẹp dáng

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế cái cầu là một tư thế tập yoga tuyệt vời để tác động vào các cơ ở bụng, mông và đùi, giúp làm săn chắc và đốt cháy mỡ thừa ở vùng dưới cơ thể.

Đồng thời, tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tư thế và cải thiện lưu thông máu. Tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế cây cầu là cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng và cơ mông trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân lên sàn sao cho chân rộng bằng hông.
Đẩy mông lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể tạo thành một đường chéo từ đầu đến gót chân.

Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó hạ xuống và nghỉ

Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Tư thế lạc đà là một động tác yoga tuyệt vời giúp kéo giãn vùng bụng và mở rộng ngực, đồng thời tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ ở bụng, đùi và lưng.

Tư thế này không chỉ tăng cường sự linh hoạt cho cột sống mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hóa và hô hấp.

Cách thực hiện:

Quỳ gối, đặt hai chân rộng bằng hông.
Đặt tay lên hông, từ từ ngả người về phía sau, đồng thời đưa tay chạm vào gót chân.
Giữ lưng thẳng và mở rộng ngực
Mở rộng ngực và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Tư thế vặn người (Parivrtta Trikonasana)

Tư thế vặn người không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và tăng cường sức mạnh cho chân, mông và bụng. Đây là một bài tập tuyệt vời khi bạn tập yoga giảm cân tại nhà, giúp giảm mỡ và cải thiện sự linh hoạt.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bước rộng một chân ra phía trước.
Giơ một tay lên cao và xoay người về phía đối diện.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút và đổi bên.

Tư thế chiến binh 2 (Virabhadrasana II)

Tư thế chiến binh 2 giúp tăng cường sức mạnh cho chân, đùi, háng và cơ bụng, đồng thời mở rộng ngực, vai và cải thiện sự linh hoạt của hông. Tư thế này cũng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác ổn định, tự tin.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bước một chân ra phía trước và một chân ra phía sau.
Uốn cong đầu gối trước sao cho đầu gối vuông góc với mặt sàn.
Giơ hai tay song song với sàn và nhìn thẳng về phía trước.
Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên.

Đọc thêm: Hướng dẫn cách siết cơ bụng giảm mỡ để có vòng eo săn chắc

Tư thế tấm ván (Chaturanga Dandasana)

Tư thế tấm là một trong những tư thế yoga giảm cân hiệu quả. Nó giúp tăng cường cơ bụng, bắp tay và vai, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Đây là một động tác yoga có độ khó vừa phải, giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ thể.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế plank, sau đó hạ thân người xuống gần mặt sàn sao cho khuỷu tay uốn cong tạo thành góc 90 độ.
Giữ cơ thể thẳng. siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Tư thế con quạ (Bakasana)

Đây là một tư thế hữu ích trong việc tập yoga giảm cân tại nhà.Tư thế con quạ tác động sâu vào cơ bụng, tay và cánh tay, giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ này một cách hiệu quả.

Động tác này không chỉ đòi hỏi sự tập trung cao độ để giữ thăng bằng mà còn là một bài tập tuyệt vời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.

Cách thực hiện:

Quỳ gối trên thảm, đặt tay lên sàn và đưa đầu gối lên gần nách.
Dồn trọng tâm vào tay và từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ cân bằng trong vài giây.
Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.

Tư thế cây cầu một chân (Eka Pada Setu Bandhasana)

Tư thế cây cầu một chân là một biến thể nâng cao của tư thế cây cầu (Setu Bandhasana), tập trung vào việc tác động sâu hơn vào vùng bụng dưới và đùi, hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.

Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ core, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và hông, đồng thời rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Tư thế này đặc biệt hữu ích cho việc tập yoga giảm cân tại nhà và giúp bạn có một thân hình thon gọn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm tập, một chân gập và chân kia duỗi thẳng lên trời.
Dùng cơ mông và cơ bụng nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ chân thẳng.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi đổi bên.

Yoga không chỉ là một phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn là một cách tuyệt vời để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Việc tập yoga giảm cân tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí, đồng thời đạt được kết quả tối ưu nếu kiên trì và thực hiện đúng cách.

Các tư thế yoga mà Phòng tập gym Unity Fitness đã giới thiệu sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Đánh giá