Cách tính cân nặng chuẩn để đánh giá tình trạng sức khỏe 

Cân nặng chuẩn là một chỉ số quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Việc hiểu công thức tính cân nặng chuẩn và duy trì cân nặng lý tưởng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tự tin.

Vậy cách tính cân nặng chuẩn áp dụng công thức như thế nào? Cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

1. Cách tính cân nặng chuẩn bằng chỉ số BMI

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối lượng cơ thể chính là một công cụ quan trọng trong việc đánh giá tình trạng cân nặng của con người. Chỉ số này cho phép bạn xác định xem một người có thuộc vào nhóm béo phì, gầy hay có cân nặng lý tưởng.Cách tính cân nặng chuẩn bằng chỉ số BMI

Chỉ số BMI được phát triển lần đầu tiên vào năm 1832 bởi nhà khoa học người Bỉ, Adolphe Quetelet. Mục đích ban đầu của ông là tạo ra một phương pháp đơn giản để đánh giá tình trạng sức khỏe của cá nhân dựa trên mối quan hệ giữa chiều cao và khối lượng cơ thể.

Kể từ đó, chỉ số này đã trở thành một trong những thước đo phổ biến nhất để đánh giá tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe toàn cầu.

Công thức tính chỉ số BMI

BMI được xem là cách tính cân nặng chuẩn được nhiều người áp dụng bằng cách chia khối lượng cơ thể (tính bằng kg) cho bình phương chiều cao (tính bằng mét):

• BMI = Khối lượng (kg) / Chiều cao² (m²)

Phân loại theo chỉ số BMI

Việc phân loại này giúp mọi người nhận diện tình trạng sức khỏe của bản thân và có các biện pháp điều chỉnh phù hợp nếu cần thiết. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chỉ số BMI không phải là thước đo hoàn hảo, vì nó không phân biệt giữa khối lượng cơ bắp và mỡ, có thể dẫn đến những hiểu lầm trong đánh giá tình trạng sức khỏe.

• BMI dưới 18,5: Gầy
• BMI từ 18,5 đến 24,9: Bình thường
• BMI từ 25 đến 29,9: Thừa cân
• BMI từ 30 trở lên: Béo phì

>> Xem thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nam chi tiết nhất

2. Cách tính cân nặng chuẩn theo chiều cao

Để xác định cân nặng chuẩn dựa trên chiều cao của mình, bạn có thể sử dụng chỉ số BMI. Dưới đây là công thức giúp bạn tính toán cân nặng lý tưởng trong khoảng bình thường.

• 18,5 * (Chiều cao)^2 <= Cân nặng <= 22,9 * (Chiều cao)^2

Lưu ý: Đây chỉ là một công thức ước tính và không áp dụng cho tất cả mọi người. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kết quả chính xác.

3. Chỉ số BMI của trẻ em khác trưởng thành không?

Chỉ số BMI được tính theo cùng một công thức cho cả người lớn và trẻ em nhưng cách hiểu và áp dụng của nó lại khác nhau giữa hai nhóm này.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, chỉ số BMI cần được điều chỉnh theo độ tuổi và giới tính. Điều này là do lượng chất béo trong cơ thể thay đổi theo từng giai đoạn phát triển và có sự khác biệt giữa bé trai và bé gái.

Lượng mỡ cơ thể trong trẻ em không chỉ phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao mà còn phải xem xét sự phát triển tự nhiên của trẻ. Những yếu tố này ảnh hưởng đến cách mà chỉ số BMI được đánh giá và diễn giải.

Do đó, bên cạnh áp dụng cách tính cân nạng chuẩn cho trẻ bằng chỉ số BMI thì việc sử dụng các biểu đồ và phân tích phù hợp cho từng độ tuổi và giới tính là rất quan trọng để có cái nhìn chính xác về tình trạng sức khỏe của trẻ.

4. Yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng chuẩn

Ngoài chỉ số BMI, có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến cân nặng chuẩn của một người:

• Cơ bắp: Những người có nhiều cơ bắp thường nặng hơn, nhưng vẫn rất khỏe mạnh.
• Tuổi tác: Cân nặng lý tưởng có thể thay đổi theo thời gian và giai đoạn phát triển của cơ thể.
• Giới tính: Nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn, dẫn đến cân nặng thường cao hơn so với nữ giới.
• Chiều cao: Chiều cao là một yếu tố quan trọng cần xem xét khi đánh giá cân nặng lý tưởng.

>> Xem thêm: Cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là vừa, là chuẩn?

5. Cách duy trì cân nặng chuẩn, khoa học

Sau khi đã biết được cách tính cân nặng chuẩn thì để duy trì cân nặng chuẩn và sức khỏe tổng thể, việc áp dụng một lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số hướng dẫn chi tiết giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát cân nặng. Hãy chú trọng đến việc:

• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Các loại rau củ và trái cây không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy cố gắng bổ sung ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và bánh mì nguyên cám. Những loại thực phẩm này giàu chất xơ và giúp ổn định đường huyết.
• Protein nạc: Các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, đậu và hạt là lựa chọn tuyệt vời. Chúng giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường cảm giác no, hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Hạn chế chất béo, đường và muối: Cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối. Những thực phẩm này không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và huyết áp.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì cân nặng chuẩn. Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần tại phòng tập thể hình. Các hình thức tập luyện bao gồm chạy bộ, bơi lội, đi bộ nhanh, hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm cũng mang lại hiệu quả tốt.

Để tránh nhàm chán và tăng cường hiệu quả, hãy kết hợp giữa các bài tập aerobic, rèn luyện sức mạnh và linh hoạt. Việc này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân nặng. Hãy chú ý đến việc đảm bảo bạn ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi, điều chỉnh hormone ảnh hưởng đến cảm giác đói và no.

Ngoài ra, việc thiết lập một thói quen đi ngủ đều đặn là điều để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái là phương pháp hiệu quả.

Bằng cách hiểu rõ về cách tính cân nặng chuẩn, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, bạn có thể đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là tài sản quý giá nhất, hãy chăm sóc cơ thể của bạn một cách tốt nhất.