Mách nhỏ cho mẹ bỉm cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả

Bạn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh mà không cần tốn nhiều thời gian và tiền bạc?

Với những phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà được Unity Fitness chia sẻ trong bài viết này, mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể vừa chăm sóc bé, vừa tự tin diện những bộ cánh yêu thích.

Những cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống là một yếu tố quyết định trong quá trình giảm cân sau sinh tại nhà. Các mẹ nên tập trung vào việc ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá, trứng và các thực phẩm chứa nhiều protein.

Các thực phẩm này không chỉ giúp cung cấp đủ năng lượng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, mẹ cũng cần giảm lượng thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo xấu và thực phẩm chế biến sẵn. Hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày để duy trì sự trao đổi chất ổn định và tránh cảm giác đói.

Một mẹo nhỏ là ăn chậm và nhai kỹ để cơ thể cảm nhận được đầy đủ cảm giác no, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều. Hãy nhớ rằng việc ăn kiêng khắc nghiệt không chỉ làm giảm chất lượng sữa mẹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn.

Sử dụng đai nịt bụng

Đai nịt bụng không chỉ đơn thuần là công cụ hỗ trợ giảm cân sau sinh, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau quá trình mang thai và sinh nở.

Bằng cách tạo áp lực nhẹ nhàng lên vùng bụng, đai nịt bụng giúp giảm thiểu tình trạng da chùng nhão, hỗ trợ tử cung co hồi nhanh hơn và giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, việc sử dụng đai nịt bụng đúng cách còn cải thiện tư thế, giúp mẹ tự tin hơn khi di chuyển và chăm sóc bé.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần chọn loại đai phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe của mình. Đai nịt bụng bằng cotton thường mềm mại, thoáng mát và phù hợp với làn da nhạy cảm, trong khi đai nịt bụng bằng latex có khả năng định hình vòng eo tốt hơn.

Xem thêm: Mách nhỏ chế độ ăn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm dinh dưỡng, khoa học

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước không chỉ giúp cơ thể mẹ bỉm sữa duy trì chức năng hoạt động bình thường mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân sau sinh tại nhà. Uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và giảm cảm giác thèm ăn.

Mẹ bỉm sữa nên uống ít nhất 2-2.5 lít nước mỗi ngày, có thể kết hợp thêm các loại nước detox từ rau quả để làm đẹp da và tăng cường sức khỏe.

Nước lọc, nước trà xanh, nước chanh pha mật ong là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung nước cho cơ thể mà không lo tăng cân.

Massage bụng với các loại dầu thiên nhiên

Massage bụng bằng dầu thiên nhiên là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ thừa và làm săn chắc da bụng.

Khi massage, các động tác xoa bóp nhẹ nhàng kết hợp với các loại dầu như dầu dừa, dầu ô liu, dầu gừng… sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, kích thích hệ bạch huyết, giảm căng thẳng và làm săn chắc da bụng.

Bên cạnh đó, việc massage thường xuyên còn giúp giảm tình trạng rạn da và cải thiện làn da vùng bụng. Để thực hiện massage, bạn nên làm ấm dầu trước khi thoa lên bụng và massage nhẹ nhàng theo các chuyển động tròn, vuốt và bóp nhẹ.

Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Một trong những phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà đơn giản và tự nhiên nhất chính là cho con bú. Khi mẹ cho con bú, cơ thể sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể để sản xuất sữa.

Theo nghiên cứu, việc cho con bú có thể giúp mẹ giảm đến 500 calo mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp mẹ giảm cân mà còn giúp tử cung co lại nhanh chóng sau khi sinh.

Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý rằng việc giảm cân khi cho con bú cần thực hiện từ từ và không quá gấp gáp. Việc giảm quá nhanh có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con.

Vì vậy, nếu mẹ muốn giảm cân sau sinh nhanh chóng, hãy đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp đủ sữa cho bé, đồng thời duy trì cân nặng ở mức an toàn.

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng

Sau sinh, cơ thể mẹ bỉm cần thời gian để hồi phục. Do đó, thay vì các bài tập nặng, bạn hãy bắt đầu với những bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc tập thở.

Những bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng.

Nếu có thời gian, mẹ bỉm có thể thử các bài tập aerobic tại nhà với những động tác đơn giản để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể. Điều này không chỉ hỗ trợ giảm cân sau sinh tại nhà mà còn làm săn chắc cơ thể.

Duy trì tâm lý thoải mái

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bỉm sữa khó giảm cân sau sinh. Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, gây ra cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Điều này không chỉ khiến mẹ dễ tăng cân mà còn ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe tổng thể.

Để giảm căng thẳng, mẹ bỉm sữa có thể thử các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc nhờ người thân chăm sóc bé để có thời gian cho bản thân.

Việc giảm căng thẳng sẽ giúp mẹ thư giãn, cải thiện tinh thần và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân.

Đọc thêm: Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất mà không cần nhịn ăn

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố không thể thiếu để giảm cân hiệu quả. Mẹ bỉm sữa thường xuyên thức khuya để chăm sóc con, nhưng nếu thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm tăng cảm giác thèm ăn.

Hormon cortisol sẽ gia tăng nếu thiếu ngủ, từ đó làm tăng khả năng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.

Do đó, việc ngủ đủ giấc mỗi đêm từ 7-8 tiếng sẽ giúp mẹ duy trì mức độ hormone ổn định, hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh tại nhà. Thực hiện các biện pháp để cải thiện giấc ngủ như thư giãn trước khi đi ngủ, tránh sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử.

Giảm cân sau sinh tại nhà là một hành trình dài cần sự kiên nhẫn và nỗ lực từ mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, nếu mẹ áp dụng đúng các phương pháp giảm cân khoa học mà Gym Unity Fitness chia sẻ ở trên, cũng như kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình lấy lại vóc dáng sẽ trở nên dễ dàng hơn.