Ăn gì để tăng chiều cao? 10 thực phẩm tăng chiều cao

Nhiều người nghĩ rằng chỉ nhờ vào gen di truyền mà các bé có thể tăng chiều cao hiệu quả hơn.

Tuy nhiên trên thực tế dinh dưỡng cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Vậy ăn gì để tăng chiều cao?

Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về 10 loại thực phẩm hàng đầu để giúp bạn “kéo dài” chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

1. Ảnh hưởng của dinh dưỡng đến tăng chiều cao

Chiều cao không chỉ là yếu tố giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống mà còn phản ánh sức khỏe tổng thể. Nhiều người tin rằng chiều cao chủ yếu do gen di truyền quyết định. Tuy nhiên, bạn có biết rằng dinh dưỡng đóng vai trò lên tới 30 đến 40% trong việc phát triển chiều cao? Vì thế trong mỗi bữa ăn hàng ngày trẻ cần được bổ sung các dưỡng chất cần thiết và 4 nhóm chất chính như chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất.

Ví dụ, protein đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ trẻ phát triển cơ bắp, hệ xương khớp và củng cố hệ miễn dịch. Đồng thời, các dưỡng chất như canxi, phốt pho, magie và vitamin D là nền tảng không thể thiếu cho quá trình hình thành và tăng trưởng của xương. Hơn nữa, các thực phẩm lên men chứa lợi khuẩn cũng được coi là một yếu tố tích cực, góp phần thúc đẩy chiều cao ở trẻ em.

>>Xem thêm: Mách bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất

2. 10 thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả

Vậy ăn gì để tăng chiều cao? Dưới đây là 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả như:

Sữa

Ăn gì để tăng chiều cao? Sữa là một trong những thực phẩm tốt nhất để phát triển chiều cao nhờ hàm lượng canxi cao, cùng với vitamin D và protein giúp xây dựng xương chắc khỏe. Sữa còn dễ tiêu hóa và phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ nhỏ đến người trưởng thành.

• Cung cấp canxi, thúc đẩy sự phát triển xương.
• Hỗ trợ cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả hơn.
• Cung cấp protein giúp tái tạo và xây dựng mô cơ.

Cách sử dụng:

• Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày.
• Kết hợp với các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua để đa dạng hóa chế độ ăn.
• Chọn sữa ít béo hoặc không béo để tránh dư thừa calo.

Gà

Thịt gà là nguồn protein động vật chất lượng cao, giúp phát triển và phục hồi cơ bắp. Protein trong thịt gà cũng hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển chiều cao.

• Cung cấp protein giúp xây dựng cơ bắp và mô xương.
• Giàu axit amin thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bạn có thể chế biến thịt gà trong bữa ăn hàng ngày bằng cách:

• Nên sử dụng phần ức gà vì chứa ít mỡ, nhiều protein.
• Chế biến thành các món luộc, nướng hoặc hấp để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
• Tránh chiên rán để giảm lượng dầu mỡ không cần thiết.

Ăn gì để tăng chiều cao? Đậu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành, là nguồn protein thực vật dồi dào, chứa các axit amin thiết yếu giúp kích thích sự phát triển cơ và xương. Đậu còn giàu sắt, kẽm và canxi, những dưỡng chất quan trọng cho xương chắc khỏe.

• Thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng.
• Bổ sung năng lượng và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Cách sử dụng:

• Uống sữa đậu nành không đường vào buổi sáng.
• Thêm đậu vào các món ăn như canh, hầm hoặc salad.
• Sử dụng đậu phụ hoặc đậu lăng làm nguyên liệu chính trong bữa ăn.

>>Xem thêm: Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14: Bí quyết dinh dưỡng từ chuyên gia

Rau lá xanh

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên thì ăn gì để tăng chiều cao thì bạn nên bổ sung rau lá xanh. Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn là nguồn cung cấp canxi, sắt, và vitamin K tự nhiên. Những chất này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe xương lâu dài.

• Bổ sung canxi giúp xương phát triển.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể nhờ chất xơ và chất chống oxy hóa.

Cách sử dụng:

• Ăn rau trong bữa chính dưới dạng salad, xào, hoặc canh.
• Kết hợp với các loại thịt và cá để tăng cường dinh dưỡng.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin D và các axit amin cần thiết cho cơ thể. Đây là món ăn quen thuộc, dễ chế biến và phù hợp với mọi lứa tuổi.

• Thúc đẩy quá trình tái tạo mô cơ và phát triển xương.
• Giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn nhờ vitamin D.

Cách sử dụng:

• Ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày, ưu tiên vào bữa sáng.
• Chế biến dưới dạng luộc hoặc ốp la để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Khoai lang

Nhiều người không biết ăn gì để tăng chiều cao thì khoai lang chính là một thực phẩm khá hữu ích. Khoai lang chứa nhiều vitamin A – dưỡng chất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển của xương. Ngoài ra, khoai lang còn là nguồn tinh bột lành mạnh giúp cung cấp năng lượng bền vững.

• Kích thích sự phát triển mô và xương nhờ vitamin A.
• Cải thiện hệ tiêu hóa nhờ chất xơ.

Cách sử dụng:

• Luộc hoặc hấp khoai lang để giữ nguyên dinh dưỡng.
• Kết hợp khoai lang với sữa chua hoặc các loại hạt để làm bữa phụ lành mạnh.

Cá hồi

Cá hồi không chỉ giàu protein mà còn chứa omega-3 và vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe xương, hệ miễn dịch và não bộ. Cá hồi giúp xương chắc khỏe nhờ vitamin D và omega-3. Bên cạnh đó nó cũng tăng cường chức năng não bộ và hệ tim mạch.

Cách sử dụng:

• Ăn cá hồi ít nhất 2 lần mỗi tuần.
• Chế biến dưới dạng hấp, nướng hoặc làm sushi để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Hải sản

Hải sản như tôm, cua, hàu rất giàu canxi, kẽm và phốt pho, những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Vì thế nếu không biết ăn gì để tăng chiều cao thì bạn nên bổ sung hải sản như tôm cua hay cá cho bữa ăn hàng ngày.

• Bổ sung canxi giúp xương phát triển.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể nhờ kẽm.

Cách sử dụng:

• Chế biến hải sản thành các món hấp, nướng, hoặc súp.
• Ăn kèm với rau củ để cân bằng dinh dưỡng.

Ăn gì để tăng chiều cao nhanh? Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và protein, giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của cơ thể.

• Thúc đẩy quá trình tái tạo mô và xương.
• Tăng cường sức khỏe tiêu hóa nhờ chất xơ.

Cách sử dụng:

• Dùng yến mạch làm bữa sáng cùng sữa và trái cây.
• Kết hợp với các loại hạt hoặc mật ong để tăng hương vị.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt giàu vitamin E, canxi, magie và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ xương và thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

• Tăng cường mật độ xương nhờ hàm lượng canxi cao.
• Cải thiện sức khỏe làn da và hệ miễn dịch.

Cách sử dụng:

• Ăn 10-15 hạt hạnh nhân mỗi ngày như bữa phụ.
• Kết hợp với sữa chua hoặc trái cây khô để làm món ăn nhẹ bổ dưỡng.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày thì bạn cũng cần kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý với các bài tập thể dục như bóng rổ, bơi lội hay tập yoga để kích thích xương dài ra tăng chiều cao tốt hơn.

Chiều cao không chỉ là do di truyền mà còn phụ thuộc rất nhiều vào lối sống và chế độ dinh dưỡng. Với giải đáp về ăn gì để tăng chiều cao được Unity Fitness tổng hợp có thể thấy bổ sung 10 loại thực phẩm tăng chiều cao vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa tiềm năng phát triển chiều cao của mình. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa? Hãy bắt đầu hành trình cải thiện chiều cao ngay hôm nay để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình nhé!