Uống collagen lúc nào tốt nhất? Thời điểm vàng để collagen phát huy hiệu quả 

Collagen là loại protein đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, không chỉ giúp làm đẹp da mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Song song với giá trị lợi ích tuyệt vời đó, uống collagen lúc nào tốt nhất là điều mà không ít chị em thắc mắc.

Hãy cùng phòng tập Unity Fitness khám phá những thời điểm lý tưởng để bổ sung collagen và cách tối ưu hóa lợi ích của nó!

1. Tìm hiểu vai trò của collagen

Trước khi đi sâu vào giải đáp uống collagen lúc nào tốt nhất, chúng ta cần hiểu tại sao collagen lại quan trọng như vậy. Collagen là một loại protein chiếm hơn 30% lượng protein trong cơ thể, đóng vai trò như “chất keo” liên kết các mô với nhau. Nhờ collagen, làn da trở nên săn chắc, tóc óng mượt, móng tay chắc khỏe, và xương khớp linh hoạt.

Tuy nhiên, từ tuổi 25 trở đi, khả năng tự sản sinh collagen của cơ thể bắt đầu giảm dần. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chảy xệ, tóc gãy rụng và xương khớp suy yếu. Việc bổ sung collagen trở thành giải pháp hiệu quả để bù đắp sự thiếu hụt này, giúp duy trì vẻ đẹp và sức khỏe.

>> Xem thêm: Collagen có tác dụng gì với sức khỏe?

2. Uống collagen lúc nào tốt nhất cho cơ thể?

Với những lợi ích tuyệt vời kể trên, điều mà không ít người thắc mắc chính là thời điểm uống collagen lúc nào là tốt nhất? Các chuyên gia cho rằng có hai khung giờ chính trong ngày để cơ thể hấp thụ collagen tốt nhất: buổi sáng sớm và buổi tối trước khi ngủ.

Uống vào buổi sáng

Trước bữa sáng khoảng 30 phút là thời điểm lý tưởng để uống collagen. Lúc này, dạ dày còn trống rỗng, cơ thể sẽ hấp thụ collagen nhanh chóng hơn, giúp phát huy tối đa hiệu quả. Bổ sung collagen vào buổi sáng không chỉ giúp da căng bóng mà còn cung cấp năng lượng, mang lại khởi đầu tràn đầy sức sống cho một ngày mới.

Uống trước khi đi ngủ

Trước giờ đi ngủ khoảng 30 phút là thời điểm thứ hai bạn nên uống collagen. Ban đêm là lúc cơ thể tập trung vào việc sửa chữa và tái tạo tế bào. Việc bổ sung collagen vào thời điểm này sẽ hỗ trợ quá trình sản sinh collagen tự nhiên, giúp làm mờ nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da, và phục hồi làn da hư tổn sau một ngày dài.

3. Cách dạng collagen phổ biến hiện nay

Lựa chọn thời điểm uống collagen lúc nào tốt nhất và dạng collagen phụ thuộc vào sở thích và lối sống của mỗi người, miễn là bạn sử dụng đều đặn và đúng cách.

Để lựa chọn cách bổ sung collagen phù hợp, bạn nên biết rằng collagen hiện có nhiều dạng khác nhau:

• Collagen dạng bột: Pha với nước ấm hoặc nước ép trái cây để uống. Dạng này dễ sử dụng và hấp thụ nhanh.
• Collagen dạng viên: Tiện lợi khi mang theo và phù hợp với người bận rộn.
• Collagen dạng nước: Thường có vị dễ uống và hấp thụ nhanh hơn các dạng khác.
• Collagen dạng thạch: Kết hợp giữa bổ sung collagen và cảm giác ngon miệng.

>> Xem thêm: Những bệnh không nên uống collagen mà bạn nên biết

4. Những lưu ý khi uống collagen

Uống collagen lúc nào tốt nhất và những lưu ý khi sử dụng quan trọng để tối ưu hóa lợi ích:

Lựa chọn sản phẩm chất lượng

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại collagen đến từ các thương hiệu khác nhau, nhưng không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hãy ưu tiên chọn collagen từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, và đã được kiểm nghiệm bởi các cơ quan y tế đáng tin cậy. Ngoài ra, bạn nên kiểm tra kỹ bảng thành phần để đảm bảo sản phẩm không chứa chất bảo quản hoặc hóa chất độc hại.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Thời điểm uống collagen lúc nào tốt nhất sẽ được phát huy hiệu quả nếu kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Đặc biệt nên quan tâm đến vitamin C bởi nó rất quan trọng trong việc kích thích quá trình tổng hợp collagen tự nhiên.

Hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, dâu tây, kiwi, ớt chuông, và cà chua vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Đồng thời, hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường, vì chúng có thể làm giảm hiệu quả của collagen.

Tránh các tác nhân gây hại

Những thói quen không lành mạnh như hút thuốc lá, uống rượu bia thường xuyên, hoặc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mà không sử dụng kem chống nắng sẽ làm phá hủy cấu trúc collagen trong cơ thể. Hãy xây dựng một lối sống lành mạnh, tránh xa các yếu tố này để bảo vệ và duy trì hiệu quả của việc uống collagen.

Kiên trì sử dụng

Collagen không phải là một loại “thần dược” có thể mang lại hiệu quả ngay lập tức trong hành trình thay đổi nhan sắc và sức khỏe. Để đạt được kết quả rõ rệt, bạn cần sử dụng đều đặn và kiên trì trong ít nhất 2-3 tháng.

Lưu ý về liều lượng

Bên cạnh thông tin uống collagen lúc nào tốt nhất thì liều lượng sử dụng cũng là điều mà nhiều người quan tâm. Liều dùng collagen thường được khuyến nghị trong khoảng 5.000 – 10.000 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của từng người.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phù hợp và an toàn.

5. Những thực phẩm collagen tự nhiên

Ngoài việc uống collagen, phòng tập fitness đề xuất bạn cũng nên bổ sung từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như:

• Cá hồi, cá ngừ: Chứa nhiều axit béo omega-3, hỗ trợ cấu trúc da và tăng cường collagen.
• Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ collagen trong cơ thể.
• Trái cây họ cam quýt: Hàm lượng vitamin C cao hỗ trợ sản sinh collagen tự nhiên.
• Trứng và sữa: Chứa nhiều axit amin cần thiết cho sự tổng hợp collagen.

Đây đều là các loại thực phẩm thông dụng, dễ tìm kiếm mà bất cứ ai cũng có thể tìm mua. Hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện sức khỏe và đa dạng các bữa ăn trong gia đình từ hôm nay nhé!

Lưu ý thời điểm về uống collagen lúc nào tốt nhất là cách để bổ sung collagen hợp lý nhằm mang lại nhiều lợi ích làm đẹp và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Khi bạn duy trì thói quen uống collagen vào hai thời điểm vàng – sáng sớm và tối trước khi ngủ chắc chắn sẽ giúp làn da sẽ trở nên căng bóng, rạng rỡ hơn, và cơ thể sẽ dẻo dai hơn.

Hãy biến việc uống collagen trở thành thói quen hàng ngày để tận hưởng một làn da khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, cùng một cơ thể vững vàng trước những thử thách của thời gian nhé!