Tổng hợp 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả tại nhà 

Nhiều người thắc mắc 17 tuổi có thể tăng chiều cao lên được nữa không? Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả?

Theo dõi ngay bài viết dưới đây của Unity Fitness để biết được các cách giúp cải thiện chiều cao ở độ tuổi này nhé!

1. Cách giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm chế độ ăn uống, di truyền, giấc ngủ, bệnh tật, môi trường sống và phương pháp tập luyện thể chất. Đặc biệt là trong thời kỳ bào thai, đầu đời và trước tuổi dậy thì chiều cao tăng nhanh nhất.

• Giai đoạn bào thai: Ở tháng thứ 4 của thai kỳ, hệ xương của thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển nhanh chóng. Đây được xem là giai đoạn tiền đề cho sự phát triển chiều cao sau này của trẻ.
• Từ sơ sinh đến 3 tuổi: Đây là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao nhanh nhất. Trung bình, một đứa trẻ có thể cao thêm 25cm mỗi năm.
• Từ 3 đến 13 tuổi: Chiều cao của trẻ phát triển ổn định. Trung bình, trẻ có thể cao thêm từ 5 đến 6cm mỗi năm.
• Giai đoạn dậy thì: Đây là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao rất nhanh. Sự tăng trưởng chiều cao của trẻ là rõ ràng. Nếu trẻ có chế độ ăn uống tốt và chăm chỉ hoạt động thể chất, trẻ có thể cao thêm từ 8 đến 12 cm mỗi năm.
• Sau tuổi dậy thì, chiều cao tăng trưởng chậm. Nó chỉ có thể tăng từ 1 đến 2 cm mỗi năm.

2. 17 tuổi có tăng chiều cao được không?

17 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên, đây không phải là giai đoạn lý tưởng để tăng chiều cao. Có 3 “giai đoạn vàng” mà cơ thể tăng trưởng nhanh về chiều cao. Đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì (trước tuổi dậy thì).

Theo Bộ Y tế, chiều cao của nam giới có thể kéo dài đến 22 – 25 tuổi. Còn đối với phụ nữ thì từ 20 – 22 tuổi. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là sau tuổi dậy thì, các hormone liên quan đến hấp thu canxi và phốt pho giảm sút, dẫn đến tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm lại.

Vào giai đoạn hết dậy thì (sau 18 tuổi) chiều cao chỉ tăng nhẹ (khoảng 1-2 cm) và tốc độ tăng rất chậm. Vì vậy, độ tuổi 17 được coi là giai đoạn quan trọng mà bạn có thể tận dụng tối đa việc tăng chiều cao của mình.

Xem thêm: Mách bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất

2. Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Như vậy 17 tuổi vẫn là độ tuổi quan trọng để cải thiện chiều cao của con người. Vậy những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 là gì? Cùng Phòng tập gym Unity Fitness tham khảo một số cách tăng chiều cao ở độ tuổi này nhé!

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

Để phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ thì không thể phủ nhận việc cung cấp dinh dưỡng hợp lý. Cha mẹ cần lưu ý để đảm bảo chế độ ăn của trẻ có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin D, protein, kẽm và canxi. Đây là những yếu tố quan trọng giúp phát triển cơ bắp và xương khỏe mạnh. Đồng thời, uống đủ nước cũng rất quan trọng để thanh lọc cơ thể và duy trì chức năng cơ quan mạnh mẽ.

Hạn chế thực phẩm không tốt cho sức khỏe

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 chính là tránh cho con ăn thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn như bia, rượu và hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá. Những thực phẩm, đồ uống này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể và cản trở việc tăng chiều cao.

Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua trong cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Hormon tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất trong giấc ngủ sâu, vì vậy việc đảm bảo con bạn ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng. Đối với trẻ 17 tuổi, nên ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm. Để có được giấc ngủ chất lượng, điều quan trọng là phải thiết lập thói quen lối sống lành mạnh và môi trường ngủ thoải mái, rộng rãi.

Duy trì lối sống khoa học

Không thể phủ nhận rằng một yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua là duy trì lối sống lành mạnh.Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo lắng, căng thẳng, trầm cảm mà còn tác động tích cực đến việc sản xuất hormone và hỗ trợ sự phát triển tự nhiên của cơ thể.

Trong độ tuổi dậy thì, điều quan trọng là phải duy trì tâm lý ổn định và nhận được sự đồng hành của các thành viên trong gia đình, vì trẻ rất dễ rơi vào lối sống tiêu cực nếu không được chăm sóc và giáo dục.

Hạn chế các chất kích thích gây nghiện

Lạm dụng đồ uống có cồn và chất gây nghiện là một thói quen nguy hiểm có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đến sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, chúng còn là yếu tố cản trở sự phát triển tự nhiên của cách tăng chiều cao ở tuổi 17.

Những thói quen này không chỉ gây tác hại trực tiếp mà còn làm tăng căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến các yếu tố khác, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất. Vì vậy, để phát triển tự nhiên và khỏe mạnh, thanh thiếu niên nên tránh xa các chất cồn và chất gây nghiện.

Kiểm soát cân nặng

Đảm bảo con bạn được cung cấp đủ dinh dưỡng và không bị thừa cân. Tăng cân quá nhanh có thể gây áp lực lớn lên hệ xương và ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao.

Tham gia hoạt động thể chất

Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 17. Tham gia các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây… giúp tăng cường độ dẻo dai, đàn hồi của cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao. Điều này còn giúp giảm nguy cơ béo phì cũng như các vấn đề sức khỏe liên quan đến tình trạng thừa cân.

Xem thêm: Những cách để tăng chiều cao hiệu quả có thể bạn chưa biết

Uống đủ nước

Uống 2 lít nước mỗi ngày là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật mà uống đủ nước còn có thể làm tăng hormone tăng trưởng, từ đó tăng chiều cao. Uống đủ lượng nước cũng có thể giúp cơ thể hoạt động trơn tru hơn:

• Nếu bạn không tập thể dục hoặc tập thể dục: Uống 8 đến 10 ly nước trong ngày.
• Nếu có hoạt động thể chất, bạn cần tăng lượng nước từ 10 lên 12 cốc.

Hy vọng qua nội dung bài viết của Phòng tập gym Unity Fitness đã giúp bạn tham khảo thêm các cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, cần đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dưỡng chất và khuyến khích trẻ vận động thể chất và rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “cách tăng chiều cao ở tuổi 17” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.