Mách bạn các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Dậy thì là giai đoạn vàng giúp tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, bạn cần kết hợp với các bài tập tăng chiều cao để đạt hiệu quả tối đa.

Trong bài viết hôm nay, Gym Unity Fitness sẽ chia sẻ đến bạn một số bài tập giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Cùng theo dõi ngay nhé!

1. Những yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ bao gồm:

• Di truyền: Di truyền là một trong những yếu tố quyết định chiều cao của một người. Tuy nhiên, yếu tố này chỉ ảnh hưởng khoảng 23%. Bố mẹ hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của trẻ bằng những yếu tố khác.
• Giới tính: Nam có xu hướng cao hơn nữ ở cùng độ tuổi. Các nhà khoa học cho rằng tuổi dậy thì ở nam kéo dài hơn nữ.
• Dinh dưỡng: Đây là yếu tố ảnh hưởng tới 32% chiều cao tương lai của bé. Vì vậy, trong giai đoạn vàng này, cha mẹ nên bổ sung một số thực phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao của bé như thịt, cá, trứng, sữa…

• Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc có lợi cho sự phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần của trẻ. Nhờ đó, cha mẹ dễ dàng nhận thấy trẻ ngủ ngon sẽ phát triển cao hơn, khỏe mạnh và vui vẻ hơn trẻ ngủ không ngon.
• Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương và mô cơ. Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích các bậc cha mẹ nên cho con vận động, chơi thể thao để cải thiện sức khỏe và chiều cao.

2. Tại sao nên tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Chiều cao của một người được quyết định bởi rất nhiều yếu tố, trong đó phần lớn là hormone tăng trưởng. Hormon này đóng vai trò khác nhau theo độ tuổi và được tiết ra nhiều nhất ở tuổi dậy thì. Vì vậy, dậy thì được coi là độ tuổi vàng để phát triển chiều cao. Ở giai đoạn này, nếu trẻ có lối sống tốt, trẻ có thể cao thêm 8 – 12 cm mỗi năm trong 1 – 2 năm.

Sau giai đoạn này, chiều cao của trẻ sẽ tăng chậm lại và khó cải thiện hơn. Sau 24 tuổi, các mảng xương tăng trưởng sẽ đóng lại thành xương chắc khỏe và không thể cao thêm nữa. Vì vậy, tuổi dậy thì sẽ là sự lựa chọn phù hợp và tốt nhất để trẻ tăng chiều cao.

Mặt khác, trong độ tuổi dậy thì, trẻ sẽ phát triển nhanh hơn trước rất nhiều, điều này khiến các bậc cha mẹ thường chủ quan về chiều cao của con mình. Nếu không biết tận dụng thời điểm này thì chiều cao của con bạn sẽ dừng lại ở đó. Vì vậy, ngay từ sớm, cha mẹ cần chú ý đến các cách tăng chiều cao cho trẻ.

Xem thêm: Những cách để tăng chiều cao hiệu quả có thể bạn chưa biết

3. Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Ngoài chế độ ăn uống bổ dưỡng, điều quan trọng là phải chú ý đến hoạt động thể chất của con bạn. Bởi hoạt động thể chất chiếm tới 20% cơ hội tăng trưởng chiều cao của trẻ. Các bài tập tăng chiều cao phù hợp cho tuổi dậy thì bao gồm:

Bơi lội

Bơi lội được coi là vua của các bài tập tăng chiều cao, bởi nó giúp kéo dài cơ thể tự nhiên.

Bơi lội đòi hỏi sự vận động toàn thân và tác động kéo giãn nhiều nhóm cơ. Điều này bao gồm việc mở rộng cánh tay, chân và cột sống thắt lưng. Kết hợp với kháng lực của nước giúp cho việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn. Môi trường nước còn giúp xương khớp được thư giãn và phát triển mà không bị tác động bởi bất kỳ lực nào. Ngoài ra, bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị. Tạo điều kiện cho trẻ bơi 5 tiếng/tuần để thấy chiều cao tăng nhanh.

Đu xà

Đu dây là một trong các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy hiệu quả và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Đây cũng là một bài tập kinh điển không chỉ trẻ em mà cả người lớn cũng thường áp dụng.

Khi đu mình thì dưới tác động của trọng lực, cột sống của trẻ bị kéo giãn. Đó là động tác giúp kích thích cột sống kéo dài và mở rộng vai để tránh bị gù lưng. Ngoài ra, đu xà thường xuyên còn giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay và cột sống. Để thực hiện chỉ cần đu và động viên trẻ cố giữ cơ thể không chạm đất trong 30 giây.

Bóng chuyền

Bóng chuyền đòi hỏi các hoạt động như bật nhảy, vươn vai, di chuyển linh hoạt. Chúng vừa giúp xây dựng và kích thích sự phát triển cơ, khớp của trẻ. Nhờ đó, cột sống và các chi được kéo giãn và các đĩa đệm được mở rộng tối đa. Sụn ​​gối cũng được tác động tích cực và giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Bóng rổ

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì lý tưởng khác mà cha mẹ có thể tham khảo chính là bóng rổ. Khi chơi đòi hỏi phải vận động toàn thân nên tăng lưu lượng máu đến các mô xương và khớp. Đồng thời, nó giúp giải phóng nhiều hormone tăng trưởng có lợi cho chiều dài của xương. Các động tác nhảy, rướn người liên tục khi chơi bóng rổ cũng giúp kéo giãn xương. Đồng thời có lợi cho việc hình thành sụn mới để tăng chiều cao.

Nhảy xa

Nhảy xa cũng đòi hỏi sự vận động linh hoạt của toàn bộ hệ cơ xương. Bài tập này có thể làm tăng độ đàn hồi của cơ trong thời gian ngắn và kích thích tăng trưởng chiều cao.

Xem thêm: Đạp xe có cao không? Tư thế đạp xe đúng cách giúp tăng chiều cao

Nhảy dây

Nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân và cột sống sau mỗi lần nhảy. Đồng thời tăng lượng máu cung cấp cho xương và tăng mật độ xương. Ngoài ra vận động mạnh còn giúp thúc đẩy hormone tăng trưởng phát triển và chiều cao.

Cầu lông

Bài tập này tập trung vào sức mạnh của cánh tay, vai và sự rướn của chân và lưng khi nhảy và vươn người cứu cầu. Cầu lông là bài tập đối kháng sẽ kích thích các tế bào vận động của trẻ nhiều hơn. Các bậc phụ huynh cũng có thể tham gia để động viên bé.

Chạy bộ

Chạy bộ giúp duỗi thẳng cơ chân, cơ mông và kéo dài cột sống. Ngoài ra, nó còn giúp sửa chữa các vi mô và tăng tính linh hoạt của xương và khớp. Ngoài ra, chạy bộ còn có công dụng điều chỉnh tư thế sai một cách tự nhiên. Khi vận động với cường độ nhất định, tư thế xấu, tư thế vặn vẹo ảnh hưởng đến chiều cao sẽ dần được cải thiện. Nhờ đó độ dài của xương được tăng trưởng tốt hơn.

Đạp xe

Đạp xe là một trong các bài tập tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi dậy thì. Bởi đối tượng này thường xuyên sử dụng xe đạp làm phương tiện di chuyển mỗi ngày. Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ chân và cơ mông. Co giãn cơ thường xuyên trong thời gian dài cũng có thể kích thích tăng chiều cao cho trẻ.

Như vậy bài viết trên của Tập gym Unity Fitness đã giới thiệu đến các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Đây là giai đoạn lý tưởng để cải thiện chiều cao cho trẻ. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc thường xuyên vận động các bài tập phù hợp sẽ kích thước sự phát triển chiều cao ở trẻ.

Bên cạnh đó, cha mẹ cũng có thể tham khảo một số bài tập giúp phát triển chiều cao cho trẻ tại hệ thống phòng tập Unity Fitness. Bởi tại đây, chúng tôi có đội ngũ huấn luyện viên có trình độ chuyên môn sau khi kiểm tra sẽ lên kế hoạch tập luyện phù hợp nhất cho từng đối tượng.