Vitamin e có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Vitamin E được biết đến với tác dụng duy trì vẻ đẹp cho làn da bởi tính chống các gốc oxy hóa. Vậy vitamin e có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu vitamin e có trong thực phẩm nào nhiều nhất và cách bổ sung hợp lý trong bài viết dưới đây nhé.

Vitamin e có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Nhiều người thắc mắc vitamin e có trong thực phẩm nào nhiều nhất? Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu, nên chúng chủ yếu có mặt trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, nhất là những loại giàu chất béo lành mạnh.

Ngoài khả năng chống oxy hóa, vitamin E còn tham gia vào quá trình điều hòa các hoạt động của hệ miễn dịch và bảo vệ màng tế bào khỏi các tổn thương.

Dưới đây là những tổng hợp của Phòng tập thể hình về các loại thực phẩm giàu vitamin E mà bạn nên bổ sung để hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

Hạt hướng dương

Vitamin e có trong thực phẩm nào nhiều nhất? Hạt hướng dương là một trong những nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên tuyệt vời. Chỉ cần một lượng nhỏ hạt hướng dương trong chế độ ăn hàng ngày cũng đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin E của cơ thể.

Ngoài vitamin E, hạt hướng dương còn chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein và các khoáng chất thiết yếu như magie, đồng và phốt pho. Hạt hướng dương không chỉ giúp bảo vệ tim mạch mà còn có lợi cho làn da nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ.

Dầu ô liu

Dầu ô liu là loại dầu thực vật có hàm lượng vitamin E cao, được sử dụng phổ biến trong chế biến thực phẩm và làm đẹp. Vitamin E trong dầu ô liu giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do và duy trì độ ẩm cho làn da.

Không những vậy, dầu ô liu còn chứa nhiều axit béo không bão hòa, có lợi cho tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Sử dụng dầu ô liu trong nấu ăn hàng ngày không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn là cách đơn giản để bổ sung vitamin E.

Xem thêm: Thiếu vitamin E nên ăn gì để bổ sung đủ dưỡng chất

Rau cải bó xôi (rau chân vịt)

Nếu bạn đang tìm kiếm vitamin E có trong thực phẩm nào từ rau xanh, thì cải bó xôi là lựa chọn hàng đầu. Trong cải bó xôi chứa một lượng lớn vitamin E, cùng với các vitamin khác như vitamin A, C và K.

Nhờ vậy, cải bó xôi giúp tăng cường sức khỏe mắt, hỗ trợ miễn dịch và giúp làm đẹp da. Với lượng chất xơ cao, cải bó xôi còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì cân nặng lý tưởng.

Bạn có thể bổ sung cải bó xôi vào bữa ăn hàng ngày bằng cách chế biến thành các món salad, xào hoặc làm sinh tố xanh.

Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một trong những nguồn cung cấp vitamin E dồi dào nhất. Chỉ với khoảng 30 gram hạt hạnh nhân, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 7,3 mg vitamin E, đáp ứng một phần lớn nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn chứa nhiều chất béo không bão hòa, chất xơ, protein và các khoáng chất như magie và canxi, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và làm đẹp da.

Ăn hạnh nhân không chỉ là cách bổ sung vitamin E tự nhiên mà còn giúp bạn duy trì làn da mịn màng và sức khỏe tốt.

Quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu vitamin E và chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho tim mạch và làm đẹp da. Vậy nên nếu đang thắc mắc vitamin E có trong thực phẩm nào thì quả bơ chính là câu trả lời tiếp theo.

Vitamin E trong bơ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường, đồng thời tăng độ đàn hồi cho da. Ngoài vitamin E, bơ còn chứa kali, folate và các loại vitamin nhóm B, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

Loại quả này rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày, từ việc ăn trực tiếp, làm sinh tố cho đến chế biến các món salad.

Đu đủ

Bên cạnh các loại hạt, dầu thực vật, một nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên đáng chú ý mà bạn không nên bỏ qua chính là quả đu đủ. Trong ruột của quả đu đủ chín, chứa một lượng vitamin E đáng kể, cùng với nhiều vitamin và khoáng chất khác.

Đu đủ không chỉ giúp làm đẹp da mà còn hỗ trợ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ và enzyme papain giúp phân giải protein hiệu quả. Vitamin E trong đu đủ giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương và duy trì làn da mịn màng, tươi trẻ.

Đọc thêm: Vitamin E có công dụng gì? Cách dùng hiệu quả

Cá hồi

Cá hồi không chỉ chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, mà còn cung cấp vitamin E. Một khẩu phần cá hồi khoảng 100g có thể cung cấp khoảng 2 mg vitamin E, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và làm đẹp da.

Thường xuyên ăn cá hồi giúp cung cấp cả vitamin E và omega-3, hỗ trợ giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp làn da mềm mịn hơn. Bạn có thể chế biến cá hồi thành các món nướng, chiên hoặc làm sushi để thay đổi khẩu vị.

Tôm

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Ngoài các loại hạt, rau xanh, quả bơ, chúng ta còn có thể tìm thấy vitamin E trong nhiều loại hải sản, đặc biệt là tôm.

Vitamin E trong tôm không chỉ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch, nâng cao sức đề kháng và thúc đẩy lành thương.

Việc thường xuyên bổ sung tôm vào thực đơn sẽ giúp bạn cung cấp đủ vitamin E cho cơ thể.

Hạt dẻ

Hạt dẻ là loại hạt chứa nhiều vitamin E, chất xơ và chất béo không bão hòa. Vitamin E trong hạt dẻ đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm và giữ gìn làn da tươi trẻ.

Ngoài ra, vitamin E còn có khả năng dưỡng ẩm sâu, làm dịu da và giảm viêm, rất phù hợp cho những làn da khô và nhạy cảm.

Bên cạnh đó, các chất béo không bão hòa đơn và đa trong hạt dẻ còn giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, cải thiện độ đàn hồi và làm mờ các vết thâm nám.

Trứng

Khi nhắc đến vitamin e có trong thực phẩm nào nhiều nhất, chắc chắn không thể bỏ qua trứng. Ngoài protein chất lượng cao, trứng còn chứa một lượng đáng kể vitamin E, đặc biệt tập trung ở lòng đỏ.

Vitamin E trong trứng đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe làn da.

Thêm vào đó, vitamin E trong trứng còn kết hợp với các chất dinh dưỡng khác như lutein và zeaxanthin để bảo vệ mắt khỏi các bệnh thoái hóa.

Để tận dụng tối đa lượng vitamin E có trong trứng, bạn có thể ăn trứng luộc, trứng ốp la hoặc sử dụng trứng trong các món ăn hàng ngày.

Có thể thấy, Vitamin E là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe toàn diện, từ việc bảo vệ tế bào khỏi tổn thương đến hỗ trợ làn da và sức khỏe tim mạch. Thay vì chỉ dựa vào thực phẩm chức năng, bạn có thể bổ sung vitamin E từ các nguồn thực phẩm tự.

Mong rằng với những thông tin CLB gym Unity Fitness chia sẻ trên đây, bạn đã biết được vitamin e có trong thực phẩm nào nhiều nhất. Qua đó xây dựng được chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ dinh dưỡng.