Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Ăn có mập không?

Cơm gà xối mỡ là món ăn hấp dẫn với lớp da gà giòn rụm, thịt mềm thơm và phần cơm vàng ươm bắt mắt.

Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng món ăn ngon miệng này chứa bao nhiêu calo, đặc biệt khi đang quan tâm đến chế độ ăn uống hoặc giảm cân.

Bài viết sau Unity Fitness sẽ giải đáp cụ thể cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo và gợi ý cách thưởng thức cơm gà xối mỡ một cách hợp lý.

1. Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc: “Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo?“. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy tìm hiểu cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo trước khi thưởng thức. Bạn đã bao giờ tự hỏi, “Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo và có ảnh hưởng gì đến cân nặng?”

Mỗi phần cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào cách chế biến của từng quán ăn. Hàm lượng calo trong cơm gà xối mỡ phụ thuộc vào cách chế biến và thành phần nguyên liệu. Một phần cơm gà xối mỡ thông thường bao gồm cơm chiên hoặc cơm trắng, đùi gà chiên giòn, kèm theo rau sống và nước chấm.

Đùi gà chiên (khoảng 150g): 320-350 calo

Cơm chiên (khoảng 200g): 250-300 calo (tùy lượng dầu và gia vị)

Rau sống và nước chấm: 30-50 calo

Tổng cộng, một phần cơm gà xối mỡ thông thường có thể dao động từ 600 đến 700 calo, tương đương gần một nửa lượng calo khuyến nghị cho một bữa ăn chính đối với người trưởng thành. Nếu bạn ăn cơm gà xối mỡ với lượng cơm và dầu nhiều hơn, con số này có thể tăng lên.

Để duy trì vóc dáng, bạn cần biết cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo trước khi đưa ra lựa chọn.

Xem thêm: Ăn bắp có mập không? Ăn bắp có lợi ích gì cho sức khỏe?

2. Ăn cơm gà xối mỡ có mập không?

Việc ăn cơm gà xối mỡ có khiến bạn tăng cân hay không phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ so với lượng calo bạn đốt cháy trong ngày.

Nguyên tắc cân nặng: Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, nếu calo tiêu thụ ít hơn mức đốt cháy, bạn sẽ giảm cân.
Với mức calo từ 600-700 của một phần cơm gà xối mỡ, món ăn này có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn quá thường xuyên hoặc không kiểm soát khẩu phần. Đặc biệt, phần da gà và dầu mỡ chiên giòn chứa nhiều chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe nếu tiêu thụ quá nhiều.

Xem thêm: Ăn ức gà công nghiệp có giảm cân không? Cách ăn hiệu quả

3. Làm thế nào để ăn cơm gà xối mỡ mà không lo mập?

Nếu bạn yêu thích cơm gà xối mỡ nhưng muốn duy trì vóc dáng, hãy tham khảo một số mẹo sau:

Giảm lượng cơm

Thay vì ăn cả phần cơm lớn, bạn có thể giảm khẩu phần cơm hoặc thay cơm chiên bằng cơm trắng để cắt giảm calo.

Loại bỏ phần da gà

Phần da gà chiên giòn là nơi chứa nhiều calo và chất béo nhất. Nếu có thể, hãy bỏ phần da gà để giảm lượng calo đáng kể.

Ăn kèm nhiều rau

Tăng lượng rau sống hoặc rau luộc ăn kèm sẽ giúp bạn no lâu hơn mà không nạp thêm quá nhiều calo. Rau còn cung cấp chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Tự chế biến tại nhà

Tự làm cơm gà xối mỡ tại nhà giúp bạn kiểm soát được lượng dầu mỡ, gia vị, và nguyên liệu. Bạn có thể nướng gà thay vì chiên, hoặc dùng dầu thực vật tốt cho sức khỏe.

Cân đối bữa ăn trong ngày

Nếu bạn đã ăn cơm gà xối mỡ trong một bữa, hãy giảm calo ở các bữa khác bằng cách chọn món ăn nhẹ, ít dầu mỡ và giàu protein như salad, súp, hoặc trái cây.

Tăng cường vận động

Để đốt cháy lượng calo dư thừa, hãy dành thời gian cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, hoặc tập gym. Một giờ đi bộ nhanh có thể tiêu hao từ 250-300 calo.

Cơm gà xối mỡ và lựa chọn thay thế lành mạnh

Nếu bạn muốn tìm kiếm một lựa chọn lành mạnh hơn mà vẫn ngon miệng, hãy cân nhắc các món thay thế như:

Gà nướng mật ong ăn cùng cơm gạo lứt: Giảm lượng dầu mỡ, tăng cường chất xơ và dinh dưỡng.

Cơm trắng với gà luộc và nước chấm chanh ớt: Món ăn này vừa thanh đạm, vừa ít calo hơn so với gà chiên.

Bài viết trên đã giải thích “cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo“. Cơm gà xối mỡ tuy hấp dẫn nhưng là món ăn có hàm lượng calo khá cao. Để duy trì sức khỏe và cân nặng, bạn nên ăn vừa phải và kết hợp với chế độ vận động hợp lý. Nếu biết cân bằng dinh dưỡng, bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn yêu thích mà không lo ngại ảnh hưởng đến sức khỏe.