Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Top thực phẩm giàu Vitamin B7 

Để có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tóc, da và móng chắc khỏe, việc nắm rõ Vitamin B7 có trong thực phẩm nào là điều cần thiết!

Cùng Unity Fitness tìm hiểu về Vitamin B7 có trong thực phẩm nào qua bài viết sau đây nhé!

1. Vai trò của Vitamin B7

Vitamin B7 còn được biết đến với tên gọi biotin, là một loại vitamin tan trong nước đóng vai trò quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể. Với các lợi ích nổi bật đối với sức khỏe tóc, da, móng và giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, biotin đã trở thành một thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của nhiều người.

Đối với mái tóc

Một trong những tác dụng quan trọng nhất của Vitamin B7 chính là giúp duy trì sức khỏe cho tóc. Biotin thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh, đồng thời giảm thiểu tình trạng tóc rụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng biotin giúp tăng cường sự tuần hoàn máu đến da đầu, giúp tóc phát triển tốt hơn và giảm tình trạng gãy rụng.

Ảnh hưởng đến sức khỏe da

Vitamin B7 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh. Nó giúp giảm mụn trứng cá, eczema và các vấn đề khác liên quan đến da. Biotin giúp cung cấp độ ẩm cho da, làm cho làn da trở nên mịn màng và đều màu. Ngoài ra, vitamin B7 cũng là một thành phần quan trọng trong việc tái tạo tế bào da, giúp phục hồi da từ những tổn thương.

Tác động đến móng

Vitamin B7 giúp cải thiện độ chắc khỏe của móng, ngăn ngừa tình trạng móng giòn và dễ gãy. Biotin có tác dụng tăng cường cấu trúc của keratin – một loại protein chính trong móng, giúp móng trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Quá trình chuyển hóa năng lượng

Ngoài tác dụng hỗ trợ sức khỏe tóc, da và móng, biotin còn đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Vitamin B7 giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein thành các hợp chất có thể sử dụng được. Chính vì vậy, biotin hỗ trợ cơ thể duy trì năng lượng cần thiết để hoạt động trong suốt cả ngày.

>> Xem thêm: Top 4 vitamin tổng hợp cho nữ được dùng nhiều nhất

2. Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?

Để bổ sung đủ vitamin B7 cho cơ thể, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống đa dạng và bao gồm các thực phẩm giàu biotin. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giúp bổ sung vitamin B7 hiệu quả:

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời, đặc biệt là lòng đỏ trứng. Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 10 mcg biotin, giúp cải thiện sức khỏe tóc, da và móng. Trứng cũng là nguồn cung cấp protein và các vitamin nhóm B khác.

Đậu phộng

Đậu phộng không chỉ chứa biotin mà còn cung cấp nhiều chất xơ, protein và các khoáng chất thiết yếu. Đây là một món ăn vặt lành mạnh, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Ngoài ra, đậu phộng còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao.

Gan động vật

Gan động vật, đặc biệt là gan bò, là nguồn cung cấp biotin phong phú. Trong 100g gan bò có thể cung cấp tới 70 mcg biotin, tương đương với hơn 230% nhu cầu vitamin B7 hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc không nên ăn quá nhiều gan vì nó cũng chứa một lượng cholesterol cao.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp không chỉ biotin mà còn protein, omega-3 và các chất béo lành mạnh. Các chất này có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm viêm. Cá hồi cũng rất dễ chế biến và có thể kết hợp trong nhiều món ăn.

Các loại hạt

Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười và hạt hướng dương đều là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Ngoài biotin, các loại hạt này còn chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo không bão hòa, rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Chúng có thể ăn như một món ăn vặt bổ dưỡng hoặc thêm vào các món salad, bánh nướng.

Thịt bò

Thịt bò là một nguồn cung cấp vitamin B7 dồi dào, đặc biệt là các phần thịt nạc. Thịt bò cũng cung cấp nhiều protein chất lượng cao, sắt và vitamin B12, giúp tăng cường sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn thịt bò từ nguồn đáng tin cậy và ăn với một lượng vừa phải để tránh lượng chất béo cao.

Nấm

Nấm, đặc biệt là nấm shiitake và nấm porcini, là nguồn cung cấp biotin tốt cho cơ thể. Nấm không chỉ giàu vitamin B7 mà còn chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể chế biến nấm vào các món xào, súp hay salad.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai đều là những nguồn cung cấp biotin hữu hiệu. Phô mai cheddar, ví dụ, chứa một lượng biotin nhất định (0,4 mcg trong mỗi 100g). Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa còn cung cấp canxi và protein cho cơ thể, giúp duy trì xương khớp khỏe mạnh.

Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp vitamin B7 tuyệt vời, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Một phần khoai lang 125g có thể cung cấp tới 2,4 mcg biotin, tương đương khoảng 8% nhu cầu vitamin B7 hàng ngày. Khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa và giảm viêm.

Chuối

Chuối là một loại trái cây phổ biến và dễ ăn, giàu vitamin B7, kali và các chất xơ. Chuối không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Bạn có thể ăn chuối mỗi ngày để bổ sung vitamin B7 một cách tự nhiên.

Cải cầu vồng

Cải cầu vồng là một loại rau lá xanh rất giàu vitamin và khoáng chất. Ngoài vitamin B7, cải cầu vồng còn cung cấp vitamin A, C, E và các khoáng chất như sắt, kẽm và canxi. Rau cải cầu vồng có thể được chế biến thành các món xào, nấu canh hoặc dùng trong các món salad để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

>> Xem thêm: Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Những lưu ý khi uống

3. Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu Vitamin B7

Nếu cơ thể thiếu vitamin B7, bạn có thể gặp phải các triệu chứng sau:

• Rụng tóc: Thiếu biotin có thể làm tóc trở nên yếu, dễ gãy và rụng.
• Mụn trứng cá: Mất cân bằng vitamin B7 có thể gây ra mụn trứng cá và các vấn đề về da.
• Móng yếu: Móng có thể trở nên mỏng manh và dễ gãy nếu cơ thể thiếu biotin.
• Mệt mỏi và chán ăn: Thiếu vitamin B7 cũng có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng và chán ăn.

Phòng tập Gym đã giải đáp thắc mắc Vitamin B7 có trong thực phẩm nào để bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp với nhu cầu. Dù vitamin B7 rất quan trọng nhưng việc bổ sung quá nhiều cũng có thể gây tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa và dị ứng. Do đó, bạn nên bổ sung vitamin B7 thông qua chế độ ăn uống tự nhiên và duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc muốn bổ sung thêm biotin vào chế độ ăn uống, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.